Paimkite hantelius laikysena Fix it: koncentruotas garbanės

Kodėl mes užsiimti su svarmenimis? Rimti klausimas. Koncentruotas garbanės nėra labai populiarus. Tai yra, nes tik svoriai sugriežtinti raumenis rankų, nugaros ir krūtinės. Klasėje tas pats fitneso svorio netekimas pastangas paprastai taikoma iki juosmens ir klubų. Tačiau, mes prisimename, kad nugaros ir pečių daug svarbesnis už skolos išieškojimą. Šis pratybų tipas turėtų būti daroma siekiant išlaikyti sveikatą.

Vykdyti pirmąjį petį

Pečių rotator raumenys vadinamas suktuvai. Plėtoti juos taip. Paimkite gulėti ant jo kairės pusės poziciją. Kairė ranka po mano galva. Dešinioji imtis hanteliais. Keliai sulenkti. Paspauskite alkūnę į šoną tinkamą stačiu kampu. Delnu žemyn. Padermė paspauskite, bet ne atgal. Dabar pasukite ranką ties alkūne, kol jūsų Knuckles nebus pažvelgti į lubas. Lėtai sugriežtinti savo ranka. Ar garbanės koncentruotas 8-12 kartų. Paristi ir keisti rankas.

Vykdyti antrasis - mahi rankoje

Atsisėskite ant kėdės, kojas tvirtai prieš grindų, sulenkite kelius, nuleiskite rankas laisvai. Hanteliai, žinoma, jums reikia nedelsiant imtis.

Dabar, pakelti savo ranką ir išplito į tiesiomis rankomis, jausmas peiliai susilieja. Virš pečių rankos pakelti ir sulenkite riešų. Lėtai nuleiskite. Pakartokite pavyzdžiui koncentruotas garbanės 8-12 kartų. Šis pratimas stiprina viršutinę nugaros ir pečių.

Naudotis trečioji - sukimąsi su polinkio

Sėdi ant kėdės, pasilenkti į priekį stipriai, kol keliai paliesti krūtinę. Rankos su svarmenimis tuo pačiu metu sumažėjo iki grindų, šepetys atsigręžti. Sulenkti alkūnes ir kelkite, kad jie buvo ne pečių, Knuckles, o žiūri.

Prijunkite ir nuleiskite peilį ir pasukite sulenkto alkūnės, kol jūsų Knuckles neatrodo priekį. Pasukite ranką, nuleisti juos žemyn. Ištieskite rankas.

Tai sustiprins viršutinė nugaros, nugaros pečių.

Pratimai ketvirta, dėl krūtinės raumenys

Ištiesinti. Paimkite kiekvienoje rankoje ant hanteliais. Traukti juos (delnai į viršų) į priekį. Traukiant rankas į pečių, sulenkite juos alkūnių. Jie turi būti horizontalioje padėtyje. Šis pratimas ugdo krūtinės ir nugaros raumenis. Pakartokite garbanės koncentruotas 8 kartus.

Vykdyti penktą - "žirkles"

Ištiesinti aukštyn, kojomis pečių plotyje. Kiekvienoje rankoje imtis hanteliais. Ištiesk rankas į priekį krūtinės lygyje. Sekite judėjimą, panašų į "žirklės". Pratimai plėtoja ir stiprina krūtinės srityje raumenys. Ar koncentruotas kėlimo hanteliai bicepsui 12 kartus.

Pratimai Šeši - Hantelio už galvos

Atsisėskite ant kėdės. Kojos nustatyti, kaip jums atrodo tinkama. Nugara turi būti tiesi. Pakelkite vieną hanteliais virš jūsų galvos. Alkūnės Bend. Tada, kiek įmanoma, lėtai judėjimų alkūninius ginklų už jo galvą. Po to, kai grąžinimo į pradinę padėtį. Pratimai plėtoja ir stiprina krūtinės raumenis. Pakartokite 10 kartų.

Tuo darbo su svarmenimis jums reikia apsvarstyti tris dalykus:

1. Svoris hanteliai. Sunkusis kėlimo sutelkta viena vertus Biceps tik tiems, kurie nori sukurti raumenų masę kiekvienos rankos atskirai. Tai yra, jis yra svarbus kultūristams vyrams. Ir norintiems sustiprinti raumenis ir deginti riebalus poreikius gantelki šviesos, ne sunkesni nei svarą.
2. Kartojimų skaičius. Taisyklė yra paprasta: mažiau Hantelio svoris, tuo labiau koncentruotas langų prireikti Biceps. Bet vėl ne į išsekimo.
3. Iš metodų skaičius. Tie patys pratybų sportininkai daryti kelis kartus. Šie laikai yra vadinami metodai. Bet bendrą sveikatos būklę pakankamai daryti kiekvienas pratimas nustatyti tik vieną kartą.

Tai koncentruotas garbanės atliekamas bet kuriuo dienos ar nakties metu, tačiau ne prieš valgį arba einant miegoti.