Patarimai, kaip geriausiai pasukti spaudą.

Kiekvienas žmogus svajoja apie gražią spaudą. Galų gale jo siluetas reiškia platus pečius, siaurą juosmenį, stiprias rankas, išmokytas krūtis ir spaudos kubus.

Vyrai visame pasaulyje užsiima sporto sale ir metų nesėkmingai siurbiame spaudą, kas yra paslaptis? Koks yra geriausias būdas atspausdinti spaudą? Kodėl tavo treniruotės neužtikrina reikiamų rezultatų? Mes kalbėsime apie tai, kaip geriausiai galima apkabinti spaudą šiame straipsnyje.

Kaip tinkamai paspausti spaudą, remiantis mūsų anatomija? Atminkite, kad spauda susideda iš tiesios raumens, išorinės ir šoninės raumens, ir jūs turite paskirstyti apkrovą visais savo spaudos raumenimis. Dauguma vyrų yra izoliuoti, jie siurbiami spaudos viršūnę, visiškai pamiršdami apie centrinę dalį ir apatinę. Kaip geriausiai nuspausti spaudą pagal savo anatomiją? Turėtumėte pažvelgti į savo spaudą ir atkreipti dėmesį į tai, kuri dalis yra geriau parengta, viršutinė ar apatinė. Dabar mes svarstysime pagrindines taisykles, kaip geriausiai atspausdinti spaudą.

1. Spaudą galite treniruotis tik 3 kartus per savaitę.
2. Spaudoje reikia atlikti tris pratybas (kiekvienai spaudos daliai).
3. Reikalinga aerobinė apkrova.
4. Būtinai pakeiskite savo mitybą.
5. Norėdami sūpynės reikia iš karto visas kūno, o ne spaudos atskirai.

Taigi, kodėl tik 3 kartus per savaitę? Jūsų spauda turėtų būti atstatyta tarp treniruočių, jei spaudos raumenys sužeistos, ir tu juos vėl mokysi, jie nebus augti. Tarp treniruočių turėtumėte praeiti ne mažiau kaip 1 paros metu. Daugelis vaikinų daro didelę klaidą, kai kasdien trenka spaudą.

Jums reikia atsikratyti riebalų skrandyje, jei tu treniruojate spaudą daugiau nei du mėnesius ir nematote kubelių, tai reiškia, kad turite pilvo riebalų sluoksnį. Peržiūrėkite savo dietą ir atsikratykite perteklinių kalorijų. Nustok eiti į "McDonald's" ir valgykite greitą maistą, stenkitės valgyti mielą! Valgykite kaip asmuo, kuris palaiko sveiką gyvenseną, ir jūs pasiekiate rezultatą.

Aerobinė apkrova sukurta deginant riebalų perteklių, normaliam mitybos nepakanka pašalinti riebalus iš skrandžio. Įtraukite į savo mokymų programą važiavimo ar plaukimo, jei jūsų treniruoklių salėje yra praleidžianti virvė ir treniruokliai, jūs galite dirbti su jais.

Didžiausia klaida yra atskiras spaudos rengimas, tai neveiks jums jokių rezultatų. Kiekvienas nusprendžia, kaip geriausiai išpumpuoti spaudą, todėl pamirštama, kad taip pat reikia trenkti ir kitus raumenis. Daugelis "powerlifters" niekada nejudėjo spaudos, nors dauguma kultūristų gali pavydėti savo kubelius. Turėtum sėdėti su akmenimis, stumti į juostą, nuspausti stendo barą ir tapti trauka, kad galėtumėte įkelti spaudą kitais kampais ir gausite didžiulę apkrovą. Tai nėra paslaptis, kad žmonės su silpna spauda nebūtų sugriežtinami ir išspausti.

Kai pradėsite tinkamai valgyti, treniruosite visą kūną ir įjunkite aerobinį pratimą, galite pradėti rengti spaudą.

Žemiau yra parašyta geriausia pratimai spaudos treniruotėms, dėl jų jūs per trumpą laiką galėsite pasiekti rezultatų.

1. Kojos pakeliamos vizoje.

Šioje pratyboje dalyvauja apatinė pilvo dalis ir spaudos šoniniai raumenys. Turite pakabinti turnyre ir ištiesti abi kojas priešais save (kojos gali būti sulenktos keliuose), jums reikia pakelti kojas taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Nejudinkite kojų aukščiau, apkrova nukels į apatinę nugaros pusę. Atlikite šį pratimą prieš visus kitus, nes jis labiausiai apkabina spaudos raumenis.

1. Rūsio kilimas ant Romos kėdės.

Romos kėdė yra bet kurioje sporto salėje. Sėdi ant jo ir užfiksuokite spaudą, tada neturėtumėte nueiti per mažai, turite pajusti pilvo raumenis ir padaryti šlaitus optimalią amplitudę. Šioje pratyboje daugiausiai dalyvauja spaudos centrinė ir viršutinė dalis.

1. Pakabos su hanteliu.

Šioje pratyboje dalyvauja ir centrinė spaudos ir pusės dalis. Paimkite hantelius kairėje rankoje ir padarykite šlaitus į dešinę pusę, dešinę ranką galite uždėti į skrandį, kad geriau pajusite darbo raumenį. Po to, kai dirbote vienoje pusėje, dirbkite antruoju. Teisingai pasirinkti hantelių svorį, galite pradėti nuo 8-10 kg.

Traukiniu į sporto salę tris kartus per savaitę ir atlikite šiuos pratimus kiekvieno treniruotės pabaigoje, ir jūs tikrai galėsite pasiekti rezultatų.