Kiek jūs galite nuspausti spaudą su pratimais

Gražus reljefinis liemens grožis suteikia jo savininkui. Šioje reljefoje ypatingą vietą užima spauda, tiksliau jos raumenys. Sukurtas pilvo spaudimas sukuria geras sąlygas tinkamam vidaus organų veikimui, palaikant juos įprastoje pilvo ertmės vietoje.
Dėl to, kiek galite nuspausti spaudą, daugiausia priklauso nuo kiekvieno organizmo savybių.
Pratimai parengti spaudą gali būti atliekami papildomai prie ryto pratybų arba atliekami atskirai.

Kiekviena pratimai turi būti atliekami keletą kartų, nuo 15 iki 20. Kadangi yra parengti spaudos raumenys, keletą kartų galite pakartoti pratimus.

Dėl to, kiek galite nuspausti spaudą, kad nusipirktumėte gražų liemenį, priklauso nuo sudėtingos naštos vykdant pratimus.

Ar galima namuose siurbti - taip, galite.

Pavyzdžiui, kaip nuspausti spaudą fiziniais pratimais:

1. Norėdami naudotis, jums reikia baro ar sporto sienos
Viso padėtis. Kampai išilginėje padėtyje turi būti pakelti iki diržo lygio. Pakeliamos kojos fiksuojamos maždaug 3 sekundes. Tada kojos lėtai nuleidžiamos į pradinę padėtį.

Pasitikėję, galite padidinti kojų aukštį iki skersinio lygmens.

2. Pratimai reikalauja nedidelio svorio juostos ar juostos ženklo svorio
Šio pratimo reikšmė yra, kad liemens posūkis įvairiomis kryptimis būtų mažesnis. Kojos yra ant pečių pločio. Torso pasisukimai prie šonų yra išjungiami, pakaitomis įvairiomis kryptimis. Kvėpavimas vyksta sukant į šonus. Perėjimo pradinėje padėtyje išsiveržimas.

3. Norėdami naudotis, jums reikia paramos, kuri leis jums sėdėti kojomis
Turėtum sėdėti ant kėdės ar kitos paramos be atlošo. Kojos turi būti įtvirtinamos stabilioje priekinėje pusėje. Rankos nusileidžia už galvos. Įkvėpus, turėtumėte atsigulti, stengdamiesi sulenkti kuo daugiau. Kai grįšite į pradinę padėtį, iškvėpate.

Pamažu pratimas gali būti sudėtingas. Torso posūkiai gali būti derinami su posūkiais skirtingomis kryptimis. Dar labiau apsunkina pratybas - tai yra hanteliai. Tačiau nedelsdami siekti didžiausios pratybos. Krovinys turėtų augti palaipsniui.

Dėl to, kiek galite nuspausti spaudą pirkti gražų liemenį, priklauso nuo pratimų kokyb ÷ s.

4. Šis uždavinys nereikalauja papildomų prietaisų
Turėtum gulėti ant nugaros ir ištiesinti kojas. Rankos pailsės ant grindų klubo srityje. Išsiplėtus išties, kad tiksliai pakeltų kojas ir judėtų link lanko galvos kryptimi, o jų kojinės liečia grindis. Jei ištempimas neleidžia atlikti pratimų visiškai, pakelkite kojas iki tokio lygio, kurį galite pasiekti. Išsiplėtus kojos perkelia į pradinę padėtį.

Stiprinant spaudos raumenis , pratimai gali būti sudėtingi. Norėdami tai padaryti, nenuvertinkite kojų į pradinę padėtį prieš paliesdami grindą savo kulniukais.

5. Šis uždavinys nereikalauja papildomų prietaisų
Turėtum gulėti ant nugaros ir ištiesinti kojas. Rankos pailsės ant grindų klubo srityje. Būtina pakelti kojas iki mažo aukščio iki 20 cm. Šioje pratyboje jūs turite sulenkti ir iškirpti kojas, judindamos juos lenkdamos prie liemens ir ištiesdamos judėdami į pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad jūsų kojos neliesti grindų.

Stiprinant spaudos raumenis, pratimai gali būti sudėtingi. Norėdami tai padaryti, reikia priklijuoti apkrovą ant kojų ir atlikti treniruotę su svoriais.

6. Šis pratimas nereikalauja papildomų prietaisų

Turėtum tapti, šiek tiek pasklindusi kojas. Rankos turi būti sulenktos už galvos. Pratybos esmė sukamaisiais judesiais liemens su nuolydžiu. Turėtumėte pasukti kūną pakaitomis ir nuolydžiu skirtingomis kryptimis. Įkvėpus, kūnas sukasi sukant priekį. Išsiplėtus į vidų, liemens sukasi sukimosi judesiai.

Stiprinant spaudos raumenis, pratimai gali būti sudėtingi. Norėdami tai padaryti, turėtumėte pasiimti hantelius ir atlikti treniruotę su svoriais.

Dėl to, kiek galite nuspausti spaudą, kad nusipirktumėte gražų liemenį, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant reguliarias pratybas.

Žiniasklaidos būklės pokyčiai įvyks per mėnesį nuo mokymo pradžios.