Pratimų sporto salėje rinkinys. Svarbiausia yra tai, reguliarumo, atkaklumas ir kompetentingas požiūris

Norėčiau rūpintis savo išvaizda ir prarasti keletą papildomų kilogramų? Tai yra būtina ir naudinga, ypač jei esate ne žiema yra labai aktyvus, jie leidosi daugiau laiko praleisti ant sofos (iki ryto pratimai nenaudai) arba, ypač, valgyti vėlai naktį. Tačiau remtis savo valios ir tai neturėtų būti - natūralus žmogaus tinginystė neleidžia tyčiotis savo apgailėtinus kūną. Tai geriausia kreiptis pagalbos į specialistus, kurie bus nustatyti, kuri programą pratimų sporto salėje bus sėkmingiausias.

Paprasčiausias sistema skirta dviejų mėnesių ir yra skirtas pradedantiesiems, kurie nori pareikšti savo svorį ir formą, grįžti prie normalaus, bet nežinau kur ir kaip pradėti. Pirmajame etape (1 savaitę) Kiekvienas pratimas gali būti vienas iš būdų, antrasis jau turi daryti du požiūrius, o tada - iki kurso pabaigos - trys. Pratimai yra geriausias ne mažiau kaip 2-3 kartus per savaitę, nepamirškite, be kita ko, laikantis tam tikro režimo visų kitų dienų.

Pratimai salėje turėtų prasidėti mokymo kardio, pvz stacionarus dviratis, Elipsiniai treneris ar Kierat. Pirmieji užsiėmimai turi būti matuojamas ir neskubi - ne lėtas, bet ne skubotas. Pirmiausia jūs turite mokyti 3-5 minutes, todėl, kad ši koncepcija ilgis iki 20 minučių per tam tikrą laiką. Bet kuriuo atveju tai yra neįmanoma kalbėti fizinio krūvio metu - tai rodo, kad darbas yra atliekamas ne visu pajėgumu, o tai reiškia, kad ten bus teigiamą poveikį - svorio kritimas, vystosi kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Kompleksas mankšta sporto kardio gali "šiltas" ir parengti tolesnių pratimai organizmą.

Kitas etapas mokymo turėtų būti traukiama savo kelius prie krūtinės. Norėdami tai padaryti, jūs turite eiti į gimnastikos suolelio, atsilošti ir liesos rankos, sulenktos alkūnės. Aš aktas - liftas ištiesinta, trumpos kojos kartu ir tam tikrą laiką išlaikyti juos sustabdytas. II aktas - lėtai ir švelniai traukite savo kelius prie krūtinės, lenkimo abu kelius. Šioje padėtyje turi būti apsaugota, o tada kaip lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartojimų skaičius turėtų pasiekti 60-100 kartų siekiant maksimalių rezultatų.

Su studijų tęsimo gali būti sudėtinga nustatyti pratimų sporto salėje, tvirtinimas ant jo kojų daugiau krovinių. Tai padės padidinti apkrovą tiesios ir pasvirusių raumenų pilvo, mokyti šlaunų raumenis, o taip pat puikus sušilti į treniruotę pradžioje. Labai svarbu prisiminti, apie tinkamą kvėpavimą: kiekvieną kartą traukiant kelius padaryti aštriu iškvėpti, o grįžtant į pradinę padėtį - giliai kvėpuoti.

Vienas iš svarbiausių būdų, kuris apima pilną pratimų sporto salėje, yra pritūpimai. Privalo atlikti ją naudojant maitinimo stovo ar specialių stovų, kurioje strypas yra tik žemiau pečių. Pratimai turi prasidėti pradinę padėtį - baro pašalinimas iš lentynos guli ant į trapezius raumenis. Veiksmas: kojos pečių plotyje praskiesti, tada lėtai atsisėsti, bando mėtyti kaip įmanoma, neprarandant pusiausvyrą. Ekspertai rekomenduoja baigti pritūpęs toje vietoje, kur šlaunis užima lygiagrečiai poziciją dėl grindų. Padariusi mažiau kaip galimų "nusileidimo", turėtų nedelsiant pradėti galingą judėjimą priešinga kryptimi. Atlikti pratimus sporto salėje rinkinys turi būti 6-8 kartus daugiau atnaujinimų padiktavo bendros trukmės mokymo skaičių, tačiau, bet kuriuo atveju, ne daugiau kaip 1-2 kartus per savaitę.

Užbaigti mokymas yra geriausi treniruokliai įvairių raumenų grupių, iš trenerio ar asmeninius pageidavimus patarimai. Svarbiausia - ne peretruzhdaetsya kūną per pirmąsias 2-3 treniruotes, nes kitaip taip bus nei jėgų, nei noro, nei sveikatos.