Kaip sėdėti ant kryžiaus virvių dešinėje? Tempimo ir pratimai kryžminio virvių

Virvės yra vienas iš būdų parodyti kūno lankstumą. Kiekviena mergina nori nustebinti visus savo tempimas, paliekant neišdildomą įspūdį. Virvės naudojamas įvairiose veiklos srityse - gimnastika, baletas, kovos menų ir šokių. Kartais skersinės arba išilginės skyla - pagrindinis elementas žodžio. Tačiau tik nedaugelis žino, kaip teisingai sėdėti ant kryžminio virvelių be žalos sveikatai.

Kas yra kryžminio virvės?

Ši eilutė tipas laikomas sunkiau atlikti, daugelis neturi pakankamai valios , kad pasiekti šį rezultatą. Čia svarbiausia - išvesti prieš jam tikslą ir būti pasirengę jį įgyvendinti. Tačiau sėdėti ant kryžiaus virvių ir kaip jis atrodo? Skersinis virvių yra visiškai išsiskyrė kojos pečių plotyje sėdimoje padėtyje. Yra daug įvairių pratimų ištvermės ir tempimo raumenis, kad pasiekti tikslą greičiau.

Pagrindinės taisyklės, kaip prie kryžiaus virvių

Turėtų būti aišku, kad greitai sėdėti ant kryžiaus virvių nepavyksta, todėl reikia laikytis tam tikrų taisyklių, siekiant padėti jums pasiekti norimą rezultatą daug greičiau.

1. Tempimo raumenis. Be tempimo jokiu būdu nesinaudoja, ypač atsižvelgiant į virvių. Šie pratimai padės sušilti visą kūną. Šiam tikslui mes kelis paprastus judesius: veikia vietoje, organizmas tentiniai ir ateityje savo kojas į šoną. Norėdami gauti dvigubą naudą, rekomenduojama sušilti po kardio.

2. Dienos mokymas. Apie tai, kaip sėdėti ant kryžiaus virvių, vienas atsakymas klausimu - reguliariai mankštintis, kuris gali sukelti į sėkmę. Pageidautina ruožas bet laisvo laiko per dieną. Pirmasis yra mokyti kitą dieną, ir kai organizmas pripranta prie streso - kiekvieną dieną.

3. drabužius. Apie tai, kaip asmuo suknelės iki fizinio krūvio metu, o galutinis rezultatas priklauso. Tiesiog sandoris turi būti šiltoje patalpoje, po nešioti palaidų marškinėliai, kelnės ir kojinės. Tiesiog leisti kojinės nuslysti ant grindų, kuris turi teigiamą poveikį ruožas, todėl tai geriau renkasi grindų kilimą. Kuponas turi būti kontroliuojama, kitaip galite suplėšyti raiščius.

4. Pratimai kartu. Į klases buvo įdomiau, galite pridėti jį savo draugui. Daugiau patyręs asmuo jums pasakys, kaip išlaikyti tinkamą laikyseną ir atlikti kryžminį virvės. Draugas galite spustelėti ant pečių ir kojų, kuris prisideda prie virvių gilinimo.

5. Neskubėkite. Į reikia žinoti priemonę, tai taikoma tempimo raumenų. Per daug spaudimo sukels traumą, tada turite mesti bet naudotis ilgą laiką.

6. Už. Virš eilutę, jūs galite dirbti ramioje ir triukšmingoje vietoje, tai priklauso nuo asmens pageidavimus. Situacija turėtų įkvėpti. Tik žmonių komfortą galės sutelkti dėmesį į savo kūną ir pojūčius. Pavyzdžiui, kai klasės yra ne be garsios muzikos ir TV.

Pratimai skersiniu virvių

Kiekvienas treniruotės turėtų prasidėti ir baigtis tempimas, ypač virvės, kai visa našta gula ant kojų raumenis rengiant.
Siekiant išvengti problemų, tokių kaip suplėšyti raiščių ir lūžių raumenų, pirmiausia turite sušilti kūną. Mes neturėtume bandyti daryti visus pratimus iš karto.

"WASP"

IP: kojos platesnė nei pečių, kojų pirštai - į šoną, giliai pritūpęs. Pėdų prispaustas prie grindų, šlaunys būtų lygiagrečios prie grindų, keliai atsiskleisti rankoje. Šioje padėtyje, jums reikia ištiesti savo alkūnės ant kelio, o stumia dubens priekį. Tai padės ištempti dubens raumenis. Šis pratimas padės pradėti mokymo ir arčiau puoselėjo svajonę - sėdėti ant kryžiaus virvių.

Išpuoliai kraštais

IP: vienos kojos ištemptas į šoną, kita (išlenktas kojos) fokusuoja kūno svorį. Pėda yra visiškai įdėti ant grindų ir hip yra ištemptas iki maksimumo. Po to, kai 30 sekundžių, kūno svorio yra perkeltas į antrąjį kojos. Šis pratimas gali būti atliekamas šiek tiek kitaip: "stop" yra neskirti visiškai ant grindų ir koja stovi ant pėdos vidinės, tempia raumenis kelio sąnario.

"Varlė"

IP: sėdėti ant kelių, barai - pusę. Keliai auginamų vertus ir padėkite ant barų, rankų likusio ant grindų. Tarp šlaunies, blauzdos ir kūno kampai turi būti tiesus. Jis reikalauja kitą pagalbą, kuri sėdi ant viršaus. Dabar mes turime pabandyti atsipalaiduoti raumenys, o partneris bus stebėti teisingą padėtį dubens. Šis pratimas yra šiek tiek skausminga, nes kirkšnių ruožas. Neturėtų skubėti.

Tiems, kurie nežino, kaip sėdėti ant kryžiaus virvių, bet tikrai to nori, pratimas yra sudėtingas. Būtina pašalinti juostą, esančią žemiau kelio ir patraukite koją į šoną. Pėda yra visiškai prispausti prie grindų. Ruožas turėtų būti ne mažiau kaip 3 minutes, keičiasi kojas. Daugiau švelniai paimtas iš antrojo baro, o antrasis kojos yra pratęstas.

"Drugelis"

IP: sėdėti ant grindų, kojos sulenktos per kelius, kad pėdos yra prijungtas. Kulno maksimaliai sugriežtinta prie kūno, keliai prispaustas prie grindų su savo rankas. Atgal nelanksto, o vyksta vertikalioje padėtyje. Prieš kojos dedami rankas ir padarė pasilenkė į priekį. Nugara tiesi ir keliai yra visiškai prispausti prie grindų. Šis pratimas padeda ištempti vidinio šlaunies ir kirkšnies sausgyslės padidinti lankstumą.

"Velnias"

IP: sėdėti ant grindų, kojos tiesios, išsiskyrė vertus, pirštai nukreipta tiesiai į viršų. Rankos ištempti į priekį, yra priešais jį nuolydis. Turime stengtis liesti krūtinės grindų ir likti tokioje padėtyje kelias minutes. Ginklų ištiesta padarė paeiliui vienos kojos, o tada - į antrąjį. Galima bandyti suvokti pėdos rankas ir padaryti 10 šlaitus 5 rinkinių. Ši veikla gali efektyviai ruožas vidinį ir galinę dalį šlaunų ir už kelio sausgyslių ir veikia kaip veiksmingą skersine tempimo ant gijų.

Palieskite savo kojų pirštus

PI: stovi, kojos tiesios, kojos - kartu. Tai grindų nuolydis - būtina bandyti pasiekti, kad pirštų. Keliai turi likti tiesi, o kiekvieno kampo poreikis likti tokioje padėtyje 40 sekundžių. Šis pratimas gali būti atliekamas su vienos kojos sulenktos, kuri turi teigiamą poveikį ir raumenų sausgyslių į kelio.

Alkūnės liesti grindis

PI: stovi, pėdų - pečių plotyje. Kojos turi būti tiesus, ir kai jūs pasilenkti į priekį jums reikia bandyti pasiekti ant grindų su savo rankas. Šioje padėtyje turi būti įmanoma sulenkti ir įdėti savo alkūnės ant grindų. Stovi, padaryta linkę į eilę kulkšnių - turime stengtis užsegimas savo rankas. Šis pratimas yra vienas iš labiausiai svarbūs ir yra atliekamas prieš įskilimų. Tai turėtų būti daroma 10 kartų per 5 rinkinių.

Įspėjimai pradedantiesiems

Jūs niekada neturėtų atsisėsti ant virvių smarkiai, tai nebus gerų rezultatų, bet tik sužeisti raumenis ir raiščius. Deja, daugelis žmonių, nėra klausimas apie tai, kaip sėdėti ant kryžiaus virvių, nes jų kūno struktūra nėra skirtas būti baigtas ruožas. Šiuo atveju, tai yra fiziškai neįmanoma sėdėti ant kryžiaus virvelių visiškai, nepriklausomai nuo skaičiaus ir trukmės mokymus.

Patarimai pradedantiesiems

Jūs turite būti labai kantrūs, nes skyla nuo pirmojo pratybų neveiks. Kartais tai galima pasiekti norimą rezultatą per kelis mėnesius atsparumo mokymo, o ne valandas. Pokyčiams, rekomenduojama daryti skyla į sieną, tempimo kojas priešais sieną, lyg bando daryti skyla. Atlikti kitus pratimus yra leidžiama tik po to, kai įtampa kojų raumenų jausmas.

Virvės vaikams

Daugelis suaugusiųjų mano, kad vaikai nuo gimimo yra lanksti ir jiems nereikia mokymus virvės. Tai giliai klaidinanti, nes vaikas turi būti mokomi mokyti teisę sėdėti ant jo, ir tempimo ant kryžiaus virvių, siekiant padėti jums. Jei vaikai yra įpratę daryti nuo mažens, jie skirsis nuo savo bendraamžių plastiškumo ir lankstumo. Geriausias laikas pradėti vaiko į sportą - 5-7 metų, kai raumenys yra labai elastinga. Užsiėmimai vyks reguliariai, ir jūs turėtumėte pradėti su pratimais lankstumo.