Bulgarų pritūpimai. universalus pratimas

Šiandien visi nori atrodyti lieknas. Pumpuojamas kūną mados. Daugelis žmonių lanko sporto klubus, kurie praleidžia daug laiko. Rezultatas, žinoma. Kai fitneso centrai turi instruktorių, kurie padės jums prarasti svorio lankytojų. Didžiulis Pratimai padeda pripumpuoti būtinų raumenis. Kartais jie net labai neįprasta. Rezultatas po klasių pradžios salėje gali atsirasti po 1 mėnesį. Tačiau, išskyrus mokymą būtina išlaikyti tinkamą mitybą, kuri leistų sumažinti riebalų kiekį ir padidinti raumenų masę. Žinoma, pratimas yra dažniausiai skiriasi vyrų ir moterų.

Bet visa tai priklauso nuo tikslu. Jei asmuo nori numesti svorio, tai geriau užsiimti bėgimas, šokinėjimas ir tt. Kiekvienas, kuris nori auginti raumenis, geriau tinka jėgos pratimai. Vienas pavyzdys kultūristų, kurie yra atliekami patalpose dideliu kiekiu metu užsiima kūno siurbiamo. Foto modelis, priešingai, pabandykite atrodo plonesni. Kai antsvoris dingo, daugelis bando šiek tiek padidinti raumenis, daugiausia ant sėdmenų ar pilvo.

Bendrieji pratimai

Tačiau yra universalūs pratimai, kurie gali būti naudojami visų mokymų metu. Vienas iš jų - Bulgarų pritūpimai. Šios antraštinės dalies dauguma nekalba apie tai. Tačiau pratimas yra labai geras. Jis gali būti vadinamas iš vienos rūšies, kurių apkrovos pritūpimai. Ir atlikti prietaisai, apskritai panašūs. Vienintelis skirtumas yra tai, kad Bulgarijos pritūpimai yra atliekamas stovint ant vienos kojos. Antra, nors netiesiogiai dalyvauja, bet tik išlaikyti pusiausvyrą. Atrodo, kad pratimas yra gana lengva, bet išlaikyti vietoje yra sunku, ypač iš pradžių.

Ar turiu?

Sportininkai vis dar ginčijasi, kada Ši parinktis turi sėdėti-up. Viena vertus, sumažinti apkrovą stuburo. Kita vertus, gana sudėtinga technika. Šiuo atžvilgiu, retai naudojamas Bulgarų pritūpimai. Tinkamai jų įgyvendinimas reikalauja, kad būtų įgytas tik su laiku patirties. Dauguma žmonių mano, kad ji yra lengviau naudoti normalias pritūpimai.

darbo raumenys

Kaip jau minėta, bulgarų pritūpimai ant vienos kojos, identiško normalu. Ir todėl, kad raumenys, kurie yra naudojami spektaklyje, tas pats. Iš esmės, jie yra ant šlaunų ir sėdmenų. Be to, traukiniai spaudos ir stabilizatoriai kūno raumenis. Dauguma atlieka Bulgarijos pritūpimai su svarmenimis, kurie padidina apkrovimą aukščiau ir kai kurie kiti, yra daugiausia raumenų rankose. Todėl tai yra labai gerai išvystyta dilbius.

Originali pratybos

Dauguma žmonių, kurie eina į sporto sales, net nežinau apie Bulgarijos pritūpimai. Nėra labai populiarus pratimas tuo tarpu gali būti naudinga daugeliui. Jis yra gerai išsivystę raumenys, kaip aprašyta aukščiau. Bet kodėl mes turime naudotis prarasti analogo?

Bulgarų pritūpęs yra geriau ne apimti pratimai pradedantiesiems rinkinį. Nesubrendęs raumenų (didesniu mastu tai taikoma stabilizatorių), gali kentėti nuo tokių apkrovų. Verta atkreipti dėmesį į tai, kad pratimas yra geriau pradėti be svarmenimis. Taigi, galite suprasti, ar kūnas yra pajėgus atlaikyti apkrovos viršija jo paties svorį. Iš esmės, Bulgarų pritūpimai atliekami kultūristų ir tiems, kurie turi ilgus pasivaikščiojimus treniruoklių salėje. Raumenys jau daugiau ar mažiau patikimas ir gali atlaikyti tokias apkrovas. Bulgarų pritūpimai pristatyti įvairovę į mokymo programą.

kodėl

Daro šį pratimą geriausia pradėti iš karto po to, kai pritūpimai. Taigi, sportininkai dar padermės ant kojų raumenis. Bulgarian pritūpimai tinka sumaišyti,, ir džiovinimo. Raumenys , o daro šį pratimą kurti giliai ir gerai. Bulgarų Split pritūpimai nereikia didinti hanteliais svorį. Būtų geriau, jei mes tiesiog padaryti daugiau. Su sunkiosios ginkluotės surinkimo greičiausiai sumažės. Tai iš dalies dėl šis pratimas yra nepopuliari. Ir tai dažniausiai naudojamas reljefo plėtrai.

įranga

Labai geras efektas kai kurių raumenų Bulgarijos pritūpimai. Technika jų įgyvendinimas sunku. Kaip laivybos paprastai imtis hanteliais, nors rašydami. Bet antras variantas yra pavojingas, nes yra didelė tikimybė prarasti savo pusiausvyrą. Todėl, antrasis metodas bus aptarti vėliau.

Pirmiausia, mes turime keltis taip, kad stende buvo užmirštas. Tada, viena koja sulenkta per kelio, būtina įdėti ant paviršiaus. Kojinės turi pailsėti nuo suoliuko, todėl lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Antrasis etapas turėtų įdėti truputį lenkia rektifikuotos kūno tuo pačiu tikslu.

Po to reikia susėsti sklandžiai tol, kol kojų klubo, kuris yra ant grindų, netapo lygiagreti suoliuko paviršiaus. Todėl, sulenkiama kelio kojos yra beveik prie grindų. Svarbu, kad kūnas lieka tiesios ir vertikalios, kaip įmanoma. Po vėlavimo taip pat turi atsistoti sklandžiai. Man reikia pakartoti kelis kartus ant kiekvienos kojos.

svarbus

Bet kuriuo atveju negali būti daug svorio. Bulgarų pritūpęs ant vienos kojos reikalauja ypatingo dėmesio į sviedinio. Prarasti jūsų balansas yra labai lengva, ypač su štanga. Geriausias variantas 8-15 pakartojimų. Pritūpęs būtina sklandžiai, kitaip jis yra lengvai sužeistas. Kūnas turi būti tiesus, tai priklauso nuo fizinių pratimų poveikis. Laikyti nuo kritimo per nustatykite ant grindų kojos turi būti stumiama į 15-20 cm ar daugiau. Bet žemiausias taškas vėlavimo nėra kritinė, vienas pasirenka, kad tai yra patogiau. Pirštai abiejų pėdų turėtų būti pastatytas tiesiai.