Mes darome teisingus dalykus: lenkimo kojų ant treniruoklio

Į šį postą jūs išmoksite kaip padaryti kojų curl ant treniruoklio. Šis pratimas yra labai populiarus, tiek vyrai, tiek moterys. Kodėl? Dėl didžiulis aktyvuotų raumenų, riebalų deginimas efektyviai parengti ir reljefas.

Pratimai dailias kojų padaryti nėra sunku - sekite aprašytus išsamiai paštu mechaniką, ir gauti puikius rezultatus.

Šio pratimo privalumas

Jei norite "numesti svorio mano kojos", tada nėra efektyvesnis nei lenkimo kojas ant treniruoklio. Gal kas nors apie tai kyla klausimas - ką apie visų istorijų, kad neįmanoma numesti svorio bet konkrečioje vietoje? Klausimas yra gana logiška, bet tai labiau tinka kai kalbama apie lieknėjimo diržas, ar, pavyzdžiui, ant dietos ", kad prarasti svorio ties juosmeniu." Jei kalbama apie sporto apkrova, dirbant su tam tikros dalies savo kūno, tai galite padaryti su juo, ką norite - sumažinti kūno riebalus ir auginti raumenis.

Pasibaigus tiesos papėdėje yra

Pradėti treniruotę, esate tikri, kad išgirsti apie kai kurių pagrindinių pratimų, kurie privalo atlikti. Dėl kojų, tai pritūpimai - jie įtraukti visus kojų raumenis ir yra labai veiksmingos. Po pagrindinių pratimų , galite pereiti į "lygiava" iš mažesnių raumenų ar daugiau glaudesnio rengiant didelių raumenų. Tai padės jums kojų lenkimo. Dėl treniruoklio jums tai padaryti, ar svarmenimis, jūs nusprendžiate, viskas priklauso nuo jūsų tikslų. Nepaisant to, šis pratimas turėtų būti daroma tiems, kurie nori gauti kaip mokymo, todėl gražių kojų.

Kaip yra kojų garbanės

Tiesą sakant, tai ne vienas pratimas, bet tik mechanika - lenkimo savo kelio. Svarbu, kaip tai atsitinka. Lenkimo pėdų sėdi ant gali simuliatorius salėje, ant specialiai sukurta simuliatorius. Šiuo atveju, jūs nuorinti veršį ir šlaunies atgal.

nuolatinių kojų garbanos, kaip rodo pats pavadinimas, tai yra atliekamas vertikalioje padėtyje. Gulėti kojų garbanos leis jums siurblys ir dvigalvis ir, žinoma, šlaunies raumenis.

Lenkimo kojas ant treniruoklio turi būti atliekamas po pagrindinių pratimų. Nesvarbu, kiek laiko Jūs mankštinatės, šie pratimai yra gera pradedantiesiems, taip pat menininkų. Kiek kartų jums reikia sulenkti? Daryti pratimus tris ar keturis požiūrius nuo dešimties iki penkiolikos kartų.

Mes atlikti lenkimo sėdint

Sėdėti ant Kierat, užrakinti pėdų ritinėlį. Keliai turėtų ateiti iš sėdynės krašto, todėl maksimali ištiesinti kelius.

Kelionė pratimą, jūsų keliai turėtų būti arba visiškai ištiesinti arba šiek tiek išlenktas. Įkvėpkite, laikykite savo kvėpavimą ir sulenkti kojas. Ieškinio kelio pasisukimo kampas devyniasdešimties laipsnių sustoti ir maksimalus padermės pėdą. Tai buvo tuo metu dirbate raumenis. Po grįžimo į pradinę padėtį - taip tinkamai atlikti lenkimus kojas sėdint treniruoklyje.

lenkimo stovint

Šis pratimas padės jums dirbti iš visų šlaunies ir blauzdos raumenis. Suimkite rankeną ginklais simuliatorius. Kojų, kurie bus atlikti testą, jums reikia paspausti, kad paramos - viršutinę ritinėlį. Shin pakaitalas pagal apatinio volo. Ištiesinti koją ir švaistiklio kulkšnis pagal apatiniame voleliu. Daro kvėpavimą, sulenkti koją per kelio. Atliekant lenkimo, iškvėpti.

Jūs galite padidinti apkrovą raumenims per šį pratimą - tik lankstytis koja lenkiant koją. Jei būtų suteikta sunkiojo tipo, kad pėda tiesiai - tai sumažins apkrovą blauzdos raumens.

Lenkimo pėdų gulėti ant treniruoklio

Kita naudinga mankšta, kuri leis dirbti dvigalvis, Hip raumenis ir šiek tiek mažesniu mastu - Dėl dvilypis raumuo. Kaip atlikti: atsigulti ant treniruoklio, nukreipta žemyn, laikykite rankas ant turėklų. Kojos reikia ištiesinti ir įdėti juos pagal pagalvėlėmis. Mes atliekame - kvėpuoti ir sulenkti abu kelius. Skriejikas volelį, bando paliesti sėdmenų kojas. Tai daro vėlavimą. Lėtai grįžkite koją į pradinę padėtį. Iškvėpkite.

Mokymo tiems, kurie dirba masės

Jei jūsų tikslas - raumenų masės veikimo laikas, tai yra, specialūs niuansų abiejų pratimų ir mitybos. Dėl patalpoje darbą, kurį reikia padaryti mažiau artėja į didžiausią įmanomą svorį.

Teisingai pasiimti maisto. Jums reikia valgyti iš baltymų dieną dviejų gramų kilogramui idealaus kūno svorio normą ir valgyti teisingus angliavandenių - grūdų, makaronų iš kietųjų kviečių, daržovių. Žinoma, mes kalbame ne apie saldus, kitaip jums bus įgyti raumenų masę kartu su riebalais. fizinio krūvio metu gerti kreatino.

Jei norite numesti svorio

Siekti svorio, būtina visų pirma prisiminti apie mityba.
Net efektyvi treniruotė bus nenaudingas skanus aistra. Jūsų dietos pagrindas turėtų būti baltymai (vištiena, varškės, kiaušinių, žuvies visų veislių), angliavandenių žalių daržovių formą. Kashi naudinga, bet jei norite numesti nepageidaujamus kūno riebalus, kiek iš jų atsisakyti.

Kaip mokymams, prasminga daryti pratimus su šiek tiek svorio, bet daro daugiau pakartojimų. Jei vidutiniškai - 10 kartų per rinkinys, ne mažiau kaip 20.