Kelti joga: pavadinimas, aprašymas, pratimai pradedantiesiems

Modernus gyvenimo tempas ne visada suteikia galimybę laiku pašalinti stresą iš kūno, kuris galiausiai veda į nuolatinį stresą, fizinį diskomfortą ar įvairių negalavimų raumenis. Norėdami to išvengti, vyras bando rasti bent šiek tiek laiko pasinaudoti arba atlikti bet kokį fizinį pratimą. Bet tai ne visiems. Daugelis yra tiesiog tingus, kažkas neleidžia sveikatos būklę. Ir šiuo atveju, joga taps tiesiog nepakeičiama gyvenime. Galų gale, su jogos atsipalaiduoti pagalba, nusiraminkite ir gerinti jų tiek fizinę ir moralinę būklę.

Yra daug pozų joga, bet mes suteikiame iš maža dalis, kuri padeda atsikratyti streso po sunkios darbo dienos pavyzdys.

Jogos nauda

Joga ne tik padeda stiprinti sveikatą, bet taip pat leis įgyti ramybę ir ramybę. Jei laikytis visų būtinų atsargumo priemonių, kai atliekant asanas, tada greičiau jūs galite pamatyti teigiamą poveikį Pratimai stuburo, širdies, kraujotakos, virškinimo sistemos ir viso organizmo funkcionavimą. Joga skatina lankstumą ir judrumą padės atsikratyti sąnarių skausmas. Jis įsitvirtino kaip veiksmingą priemonę nuo depresijos.

Svarbus faktas naudai joga bus kova su antsvoriu.

Joga pradedantiesiems

Pirmieji jogos pozos, kurios leidžiama atlikti be trenerio, be baimės pakenkti jų sveikatai:

• Pose medis: įkvėpimo pakelti ranką ir traukti juos su jėgos presavimo kulniukai į grindis ir gamykla rankas už savo galvos. Jis padeda sustiprinti nugaros raumenis ir gražus laikysena.
• Vaikų Pose: upuść klubus ant kulnų ir patraukite rankas į priekį. Tai leis atsipalaiduoti nugaros ir kaklo raumenis.
• Kelti gandras: rankas aukštyn ir pakreipti savo kūną kaip jums iškvėpti, kuri padės padaryti jūsų kojos įmonė ir duoti toną visame kūne.
• Pose svogūnus: imtis sau kulkšnių ir iškvėpti tuo pačiu metu pakelkite klubus ir pečius. Tai padės padaryti stiprius pilvo raumenis.

Kiekvienam pratimui skiriama ne daugiau kaip ketvirtį valandos, bet per tą laiką galite valdyti atgauti ramybę ir pagerinti savo fizinę.

Tiems, kurie ką tik pradėjo praktikuoti jogą, mes galime rekomenduoti knygą "Enciklopedija Tibeto joga" - apie kelia ir pavienių vaizdų atlikti pratimus pateiktus šiame tome yra labai prieinamos pavadinimus.

Pagrindinis laikysena pradedantiesiems

Šuo Pose joga laikoma pagrindinė t. El. Paprastas. Ji apima dvi pozas: šuo snukis snukis žemyn ir aukštyn. Šie pratimai yra atliekami kartu ir srautas į vienas kitą.

Pirmoji dalis šioje pozicijoje yra atliekamas taip: Jums reikia gauti visomis keturiomis ir padėkite savo rankas ir kelius pečių plotyje. Pirštai yra išdėstyti tiesiogiai ir alkūnės tiesios. Nugara turi būti atsipalaidavęs ir kūnas tuo pačiu metu primena ir "stalo". Mes Giliai įkvėpkite, kaip jums iškvėpti, pakelkite kelius, ištieskite kojas ir bandeles ant snukio. Kaip rezultatas, kojos turėtų būti tiesiai, kojos ir delnų yra prie nugaros apačioje tiesia ir galva pakreipus žemyn. Dabar žmogus tampa skaidrių, remiantis galūnių ir sėdmenų yra viršuje. Būtina atkreipti dėmesį į galūnės ir sulenkti nugarą ir pakreipkite galvą taip, kad jauti Atsižvelgiant į kaklo raumenis įtampą. Mes sustojome tokioje padėtyje aštuonis kartus iki galo iškvėpimą ir baigus sulenkti kelius ir eiti visomis keturiomis, lėtai teka į antrąją dalį šios pozicijos.

Antroji dalis Šuns laikysena asanos atliekamos tokiu būdu: kaip jums iškvėpti lėtai rieda į priekį, svoris pasiskirsto ant pirmo vertus, šiuo metu upuść klubus ir pakelia galvą ir liemenį nuo grindų. Kaip rezultatas, kojos turi būti tiesus ir yra išdėstyti lygiagrečiai prie grindų, ir rankos - yra tiesios ir yra tokioje padėtyje, statmena grindų. Galva pakelta, o žvilgsnis nukreiptas tiesiai į priekį. Arkos ją atgal, kad pajusti apatinėje nugaros įtampą ir lieka šioje padėtyje per visą aštuonias įkvėpimų. Ši poza padeda ištempti stuburą gerai.

Ši poza jogos saugu nėštumo metu. Vienintelis paaiškinimas: šioje pozicijoje, nėščia moteris turėtų būti ne daugiau nei trisdešimt sekundžių.

Efektyvumas simhasana laikysena

Ši pozicija yra sutelktas į okupacinio sveikam žmogui, kuris yra susipažinęs su saugos taisyklių. Norėdami pradėti geriau su instruktoriumi plėtoti šį požiūrį.

Dėl liūto poza dalis gali atrodyti juokinga, bet ji yra veiksminga ir įrodyta, terapinis poveikis praktikoje. Tai padeda stiprinti tonzilės yra gera prevencija nuo peršalimo. Ši pozicija yra labai veiksminga stiprinti veido raumenis.

Liūtas Pose atliekamas sėdint, smakras nuleistas žemyn, įsikibęs į jo kaklą, lašas pečių. Mes Giliai įkvėpkite ir ištiesinti labiausiai įtemptų ranką, išleisti jas į savo ratą. Šiuo metu, jo akys pritvirtinti prie jo nosies ir lazdos jo liežuvį. Kaklo ir kaklo turėtų būti ištemptas. Šioje pozicijoje turėtų būti kiek pakankamai jėgų. Tada mes atsikvėpti ir atsipalaiduoti. Rekomenduojama pakartoti šį pratimą kelis kartus.

Joga lotoso poza

Svarbu prisiminti, kad kai nemokantis savęs praktika, nereguliarus užimtumas, arba nesilaikymas taisyklių, šios pozos gali būti nenaudingas ar net žalingas organizmui.

Ši joga poza yra geriausias meditacija. Taip yra dėl to, kad kertama kojos sukurti vadinamąjį pilį, ir blokuoti prieigą prie viršutinės kūno jėga. Priimti tokį poziciją, būtina plėtoti klubo sąnarius.

Priimti šį asan, jums reikia sėdėti tiesiai ir atsigriebti stuburą. Viena koja sulenkta per kelio, imtis ranką ir įdėti savo koją ant šlaunies pėdos viršų. Tada atlikite tą pačią procedūrą su kita koja. Nugaros, galvos ir kaklo, laikyti tiesiai. Kiek laiko skiriama šį pratimą neribotą laiką. Svarbu prisiminti, kad veiksminga, ir, svarbiausia, saugus atlikimas šioje pozicijoje, tai užima laiko ir tempimo klubo sąnarius.

"Lotus kelti padeda nuraminti centrinę nervų sistemą, padeda atjauninti nualintą organizmą, stiprina nugaros raumenis.

Joga: karvelis kelia

Kaip iš asanos poilsio, būtina daryti atsargiai, kad nebūtų pakenkti jūsų sveikatai. Ši joga poza yra viena įspūdingiausių.

Norėdami tai padaryti, jūs turite sėdėti ant grindų ir ištieskite kojas priešais jį. Sekti, sulenkite kelius, kad pėdos gali pasiekti kirkšnis ir girnelė dešinioji pėda paliečia grindis. Šiuo metu, ištiesinta kairę koją įstumtas atgal, bet priekinė dalis jį paliečia grindis. Flex, išleisti savo rankas ant mažos nugaros, ir yra fiksuotoje padėtyje šiek tiek laiko. Toliau, jums reikia įdėti savo rankas ant grindų ir savo kairės kojos sulenktos kelio ir paliesti galvą. Sklendės jo rankos pakėlė koją ir lieka tokioje padėtyje tam tikrą laiką. Mes priimame pradinę padėtį.

Ši poza jogos yra labai veiksmingas kovojant su problemų urogenitalinės sistemos, ji turi didelę įtaką kasos, skydliaukės ir lytinių liaukų.

Poveikis joga ant žmogaus

Jau seniai ne paslaptis, kad joga turi lyderio pozicijas šiuolaikinio žmogaus gyvenime. Žinoma, kai kurie apima jogos užsiėmimus fitneso rūšis, neatsižvelgiant į jo teigiamą poveikį ant kūno. Apie jogos rašyti visur - žurnaluose, laikraščiuose, internete, televizijoje ir tt Mokslininkai nustatė, kad joga turi teigiamą poveikį depresijos, diabetas, epilepsija gydyti ... Ji skatina normalizuoti spaudimą ir pakili.

Per jogos sukurta sąnarių, treniruoja širdį ir kvėpavimo sistemą. Normalizuotas režimas dieną, pagerėjo miegas ir sumažino skausmą moterims per menstruacijas.

Kontraindikacijos jogos

Šis pratybų tipas yra neprieinamas visiems. Joga gali pradėti verstis tik pasitarus su gydytoju.

Draudžiama praktikuoti jogą šiais atvejais:

• psichikos sutrikimams (visi, išskyrus depresijos) buvimas;
• ligų, vidaus organų;
• kirkšnies išvaržos;
• jei yra padidėjęs spaudimas arba distonija;
• su širdies ligomis;
• kraujo ligos;
• per šalta;
• nėštumo metu (laikotarpiu yra didesnis nei tris mėnesius ir po gimdymo per tris mėnesius), per;
• per menstruacijas.