Kelti į jogos skorpionas (foto). Kaip kelti skorpioną?

Šiandien daugeliui žmonių, Joga - tai ne tik hobis ar vieną klasę, bet ir gyvenimo būdas. Dvasinis praktika apima meditaciją, kvėpavimo pratimus bei įvairaus sudėtingumo pozos (asanų) įgyvendinimą. Kiekvienas iš šių reiškinių konkrečius energetinius centrus ir padeda stiprinti žmogaus fizinę sveikatą ir dvasią.

Moderniausia ir galingas savo poveikiu kelia skorpioną. Kaip tai padaryti teisingai ir kaip pasiruošti gauti labiausiai teigiamą poveikį?

Nustatymai asanos

Kelia skorpionas (arba vrishchikasana) yra susijęs su vadinamųjų apverstomis pozos. Ji yra trijų versijų: krūtinėje, dilbių ir plaštakų. Pirmasis yra vadinamas urdhvaikapada vrishchikasana. Tai asanos yra miniatiūrinės skorpiono rūšies kelti, jo parengiamasis etapas. Technika panašių variantų. Vienintelis skirtumas yra tai, atsižvelgiant į apkrovos lygį. Nuo jogos kelia skorpionas bet versija, reikia šiek tiek fizinę: lankstumą, tempimo, jėgos rankose ir jausmą pusiausvyrą.

Technika 1: ant krūtinės

Pradinė padėtis - gulėti ant savo pilvo. Kojos tuo pačiu metu tiesiogiai, rankos yra viena kitai lygiagrečios ir melo ties pečių sąnarių lygiu. Thumbs nukreipta į priekį. Alkūnės turi būti įlaipinami ir sandariai prispausti prie kūno.

Tada pakelkite klubus nuo grindų su savo kelio smilgos ir stumia juos į priekį. Bet dėmesio! Jei jūsų kelio yra per arti judėti į priekį, galite sukurti suspaudimo padėtį gimdos kaklelio stuburo. Tai gali turėti neigiamų pasekmių. Pozicija yra teisinga, kai ji patogiai pasukti galvą į šoną. Kūno svoris turėtų būti perkeltas į krūtinę, rankas, tuo pačiu metu nemokamai ir dalyvauti tik išlaikyti pusiausvyrą.

Kitas žingsnis - kėlimo kojas. Pirma, jums reikia ištiesinti aukštyn ir padidinti savo dešinę koją tiek, kiek įmanoma. Šioje padėtyje, turėtų padaryti keletą įkvėpimų.

Tada būtina ištiesinti pagalbinį kairę koją. Korpusai kelti grindis. taip alkūnės sąnariai turi sudaryti 90 laipsnių kampą. Stabilumas šioje pozicijoje teikti tvirtai suglaustos rankos prie kūno. Būtent dėl jų, yra perduodama pagrindinė kūno svorio. Būsto šiuo atveju turi būti kaip ištempti ir įtempta kaip eilutę. Viršugalvyje išsikiša.

Paskutinis žingsnis yra sunkiausia. Tai remti kairės kojos pakyla. Dėmesys yra pagamintas ant rankų ir smakro. Dėmesio! Taisome - trečioji pusiausvyros taškas, turėtų būti perkeltas į rankas pagrindinis svoris organizme. Tai apsaugo nuo perkrovų gimdos kaklelio stuburo.

Dabar būtina sulenkti daugiau ties juosmeniu ir krūtinės. Padų į galvą pirmyn, keliai šiek tiek sulenkti. Lite versija Šioje asaną laikomas perkelti kūno svorį ant krūtinės, rankų, tuo pačiu metu traukti atgal, delnai į viršų.

Urdhvaikapada vrishchikasana padeda stiprinti nugaros, rankų ir krūtinės raumenis. Ateityje tai bus naudinga ir aukštos kokybės mokymo už lentynos ant jų rankas. Kaip būtų sunku ir kelia nenuostabu skorpionas buvo aprašyta, nuotrauka bus visada padeda atsekti jos įgyvendinimo etapus.

Technika 2: ant dilbių

Pradinė padėtis - nuleidimo. Ginklų sulenkto alkūnės ir padėkite ant grindų. Siekiant didesnio stabilumo alkūnių yra atskirai.

Trečiasis taškas parama yra galva. Kojos su spaudos pagalba, tiek prikėlė. Taigi, headstand. Kūno svoris tolygiai paskirstytas ant trijų taškų paramą. Šioje padėtyje, jums reikia likti atlikti keletą įkvėpimų.

Tada sklandžiai perkelti svorį ant alkūnių, sulenkti apatinę nugaros, keliai šiek tiek išlenktas. Dabar galva pakelta, akys nukreiptos į priekį arba į viršų. pėdų kojinės ištemptas. Pagrindinis kūno svoris perkeliamas į dilbio. Pirštai dalyvauja remiant pusiausvyrą.

Technika 3: ant rankų

Kelti į pilną versiją skorpionas yra atliekama stovint ant rankų. Tai aukščiausio lygio sudėtingumo.

Pradinę padėtį ir kvėpavimo techniką ir pakelti kojas urdhvaikapada vrishchikasana. Po abiejų kojos buvo ant viršaus, lenkimo skorpionas priėmė, jis lieka ant iškvepiamame su galinga štangos ištiesinti rankas, kėlimo kūną nuo grindų.

Iš pozos taip pat turi galimybių:

• Taip pat galite švelniai žemyn ant grindų, lenkimo savo alkūnes. Pirma, sumažinti savo kairę koją ant kojų, tada teisę. Ištieskite kelius ir pažiūrėtų pradinę padėtį (gulėti ant pilvo).
• Kitas variantas yra pakaitinio persvara į priekį koją už galvos (jei lankstumas). Tokiu būdu, organizmas įgauna tilto poziciją. Kūno svoris pereina prie jo kojų, o dėka nugaros raumenis, yra kilimas.

Nepriklausomai nuo pasirinktos nors jogas variantas, jis turėtų būti taip sklandžiai ir kartu kvėpavimas kontrolės.

nauda

Pose Skorpionas turi labai neįprastą ir galingą poveikį žmogaus organizmui.

• Atliekant šį asan veikia beveik visus raumenų grupes. Taigi yra holistinis kūno stiprinimas. Gerina kraujotaką.
• Smegenys yra taip pat prisotintas kraujo ir deguonies, kuris prisideda prie jos didesnio aktyvumo.
• Scorpion Pose reikalauja viso kūno dalyvavimą. Kartu su kvėpavimo pratimai jis išskiria energijos blokus, išsklaido stagnaciją kraujo organų, esančių žemiau širdies. Ši funkcija ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo žarnyno ligų, venų varikozė.
• Giliai kvėpuoti tokiu sudėtingumo asaną tiesiog neįmanoma. Todėl skorpionas kelti į jogos treniruotę, skirta negilus kvėpavimas. Ir tai puiki treniruotė kapiliarus.
• Be to, skorpionai kelia stiprina rankų, pečių sąnarius, vystosi stuburo lankstumą ir pusiausvyrą, normalizuoja reprodukcinę sistemą.

Kontraindikacijos

Reikia nepamiršti, kad šios asanos traumuoja. Dėmesio, atsakomybė ir fizinių pastangų daug - tai reikalauja atlikėjas kelia skorpioną. Paveikslėlis su išsamiu paveikslėlyje kiekvieno etapo padės geriau parengti ir realizuoti savo potencialą. Apsidraudimo asan rekomenduojama instruktoriumi arba sienos. Nepaisant tokio stipraus teigiamo efekto, tai asanos turi kontraindikacijų skaičių.

• Draudžiama vežti žmones su aukšto kraujo spaudimo ir širdies ligų.
• Kontraindikacijos smegenų trombozė ir galvos svaigimas.
• Moterys per mėnesinių ciklą ir neturėtų atlikti laikysena skorpioną, kaip ir apversta asanas poilsio.