Pratybos "drugelis" pratybos "atvirkštinio drugelis"

Pastaruoju metu vis daugiau ir daugiau žmonių, kurie rūpinasi savo fizine sveikata. Sporto klubas, joga, ir įvairių sporto šakų tapo labai populiarus. Ir tai, be abejo, teisus. Išlaikyti geros fizinės formos kūną, žmogus gali atlikti daug daugiau planuojamus bylas, todėl vadovauti daugiau produktyvų gyvenimą.

Jogos nauda

Padaryti kūnas lankstesnis, elastingos ir lieknas, ir vidaus organai veiktų tinkamai sukonfigūruoti jogos pagalba. Pratimų rinkinys turi būti atliktas per pusvalandį kiekvieną dieną, labai greitai sukelti visą kūną tvarka. Be to, joga padeda nuraminti nervų sistemą, susidoroti su stresu.

Pavyzdžiui, "drugelis", - pratimai siekiama ne tik tempimo ir stiprinimo šlaunies raumenis, bet padeda suformuoti teisingą laikyseną.

Nauda Moterų sveikatos

Jogos asanos, stiprinti kojų, nugaros ir dubens raumenis, yra labai naudinga moterų sveikatai. Ištiesk savo raumenis, padėti jiems tapti galingesnė, lankstus, padės sumažinti stresą jogos. Pratimų, skirtų kojų raumenims rinkinys, padeda sumažinti skausmą per PMS.

Taigi, pratybos "Drugelis" ne tik padeda padaryti kojų raumenys labiau elastinga, bet taip pat padeda pagerinti kraujotaką dubens organų. Reguliariai atliekant šį pratimą kartu su kitais jogos asanas daro moterų kūno daugiau sveiki, ir labai jauna mergina - patrauklesnis ir pageidautina vyrų akyse.

Pratybos "Drugelis" yra pirmaeilės svarbos kojų. Nes nors jis veikia kojų raumenys ne tik ištempti, bet traukinys, kuris daro jį labiau įtempta visą plotas klubų.

Be to, naudotis nugaros raumenis. Tai suformavo teisingą laikyseną, dėl apkrovos sekos su stuburo tempimo raumenis, kai iškedentas atgal ir galva žemyn.

"Drugelis"

"Drugelis" - pratimas atlikti, kuri nereikalauja daug laiko ir tam tikrų įgūdžių daug. Atlieka tai labai lengva ir paprasta, bet tai poveikis - tiesiog puikus, ir jausmas run-time "yra taip pat labai malonus.

Šiam pratimui jums nereikia jokios papildomos įrangos, tik jogos kilimėlį. Joga tai yra labai svarbu teisingai atlikti visas asanas gauti rezultatą iš okupacijos. Paimkime išsamią pažvelgti, kaip gerai jums reikia tinkamai atlikti šį pratimą.

Norėdami pradėti, atsisėsti ant tatamio ir patraukite kojas priešais jį. Tada pasukite pasirinkti sau pirmasis paliko, tada dešinę koją - taip, kad keliai yra nukreipta į skirtingas puses, o pėdų pažvelgė vienas į kitą.

Kitas, prijunkite koją, push up juos jam, kaip įmanoma. Pirmą kartą atlikti šią Asana keliai gali būti šiek tiek pakelta nuo grindų. Tada, atsižvelgiant į praktikos metu, kai kojų raumenys taps lankstesni, keliai patys gali būti ant grindų, be jūsų pagalbos.

Nugara turi būti tiesi. Kai kojos yra teisingoje padėtyje, stuburas į dešinę, šiek tiek išrautas. Dabar mes turime suvokti koją su abiem rankomis. Atgal su tiesia, galvos šiek tiek nuleistas.

Daugiau įkvėpimo keliai pakelti grindis, turint poziciją pora sekundžių. Tada mes iškvepiame ir praleiskite kelius atgal į grindis. Vėlgi mes svyruos šioje pozicijoje kelias sekundes.

Dabar šiek tiek komplikuoti įgyvendinimą ir kiekvienais iškvėpti, atlikti nedidelį polinkį į priekį. Atgal lieka tiesus pratybų metu.

Kiekvienas Tvirtinimo atverskite dugną per kelias sekundes, ir įkvepiamo sukelti nugaros sklandžiai.

Atlikite tai asanos gali būti bet kiek kartų per vieną seansą. Viskas priklauso nuo jūsų noro ir būklės.

"Susisiekite Drugelis"

Pratybos "atvirkštinio drugelis" yra atliekamas tuo pačiu būdu. Turime iš naujo imtis pradinę padėtį, sėdi ant grindų. Kojos yra sujungtos kartu. Sėdėkite tiesiai. Galva šiek tiek sumažino žemyn.

Kaip jums iškvėpti, sulenkti į priekį. Rankos traukti į priekį. Mes atitraukti atgal ir ginklų priekį. Tvirtinimo tokioje padėtyje kelias sekundes. Po to, įkvėpimo mes keliame savo kelius ir išlaikyti keletą sekundžių. Apie iškvėpti, lašas kelius prie grindų.

Paprastai, tai yra rekomenduojama daryti dvidešimt ar trisdešimt pakartojimų per mankšta. Bet visa tai priklauso nuo jūsų jausmus ir fizinio pasirengimo. Jei atliksite į per pirmąjį sunku sumą, tai galite padaryti mažiau, tada palaipsniui pridedant apkrovą. Kiekvienas asanos, kad jums atlikti, turėtų atnešti tik džiaugsmą ir malonius pojūčius.

Dėl vyrų sveikata

Dėl vyrų sveikatai "Butterfly" - pratimas yra tiesiog nepakeičiamas, nes jis normalizuoja tinkamą kraujo apytaką dubens organų, kuris yra labai svarbus tinkamam veikimui reprodukcinę sistemą. Prastos kraujo tiekimo problema yra labai svarbi šiuolaikiniame gyvenime, nes didžiąją laiko dalį vyrų išleisti sėdinčiam, nes stagnacijos formavimo klubų srityje.

Patarimai asanos

Vienintelis dalykas, kurį reikia turėti omenyje, atlikdami bet kokius jogos asanos - visi pratimai turi būti tiekiami tik malonus pojūtis. Jei yra diskomfortas, tada darai kažką blogo.

Atlikti visas asanas jums reikia ramioje rėmo proto, paliekant jiems daug laiko neskuba ir paleisti visi yra ramus.

Jogos asanos padeda ne tik kad kūnas lankstesnis, plonas ir tvirtas. Ačiū reguliariai jų įgyvendinimo, kartu su teisingų kvėpavimo pratimai, skatino ir atnaujinami visų organų ir audinių veikti netinkamai.

Be to, ryte pratimai, jums bus pavesta energijos ir ramybė už visą dieną.