Kaip praktikuoti jogą? Joga pradedantiesiems

Mes visi žinome, kad joga - tai labai sena mokslas. Jis kilęs daugiau nei prieš šešis tūkstančius metų ir išliko beveik nepakitęs forma. Joga apima platų susiję aspektai bei dvasinio apsivalymo. Tačiau dauguma žmonių ji žinojo kaip konkrečių pratimų rinkinys, vadinamas asanos. Siūlome šiandien sužinoti, kaip tai padaryti joga pradedantiesiems namuose. Galų gale, tai nėra būtina aplankyti aukščiausios klasės, jis gali padaryti savo.

Joga: Kaip pradėti?

Pirmiausia, jums reikia sureguliuoti, ką praktikuoti reguliariai. Taigi, tai yra rekomenduojama užsiimti joga bent du kartus per savaitę 40 minučių. Žinoma, tai geriau, kad tai atsitiko dažniau - geriausia kiekvieną dieną. Pagrindinis Joga pradedantiesiems bet kuriuo atveju neturėtų būti sudėtingas asanas. Taigi, per pirmuosius klasių savo sveikatos būklę reikia atidžiai stebėti ir laiku palaipsniui nuo laiko padidinti apkrovą. Be to, reikia pažymėti, iš karto, kad jogos užsiėmimus, kur galėsite praktikuoti bent kartą per dieną, neturi nieko daryti su medicina, kaip kai kurie mano. Todėl, su jos pagalba jūs negalėsite išgydyti visus savo bėdų. Tačiau asanos atlikimas garantuoja pagerinti savo sveikatą ir atnešti harmoniją į savo gyvenimą ir ramybę.

Pagrindiniai patarimai pradedantiesiems

Į klausimą, "Kaip joga naujokas", daugelis ekspertų, visų pirma, atsakyti vienu žodžiu - "reguliariai". Taigi, nuolat mokymo įprotis yra pagrindinis veiksnys siekiant sėkmės. Šiuo atžvilgiu, rekomenduojama planuoti klasės ateityje dėti visas pastangas, kad nebūtų nutraukti rutinos. Jei jaučiate diskomfortą, kuris neleidžia jums pareikšti mokymus iki galo, bet kuriuo atveju, ne priversti savo kūną, ir daryti pratimus, kiek, kaip jūs galite. Jei jūsų fizinė būklė neleidžia jums atlikti mokymus, tiesiog atėjęs į jų darbo vietą arba įsivaizduoti jį psichiškai ir galvoti apie tai, kaip tu darai čia asanos. Taigi, galime daryti išvadą, kad raktas į sėkmę yra sukurti būti toje pačioje vietoje, tuo pačiu metu įpročio.

Joga: Kaip pradėti, pasirinkite laiko

Nėra griežtos taisyklės, kai atlikti asanas neturėtų. Galų gale, joga pradedantiesiems - tai ne rytas paleisti ar mokestis. Taigi, galite praktikuoti bet kuriuo paros metu, priklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo. Tačiau daugelis ekspertų rekomenduojame pradėti mokslus tik tada, kai darbai, kurie dabar jau baigtas, ir jūs galite saugiai atsipalaiduoti ir kūną ir protą. Rytuose, manau, kad optimalus laikas atlikti asanos yra saulėtekio ir saulėlydžio. Beje, tai yra įmanoma išskaidyti mokymą į dvi dalis: pratybų dalis padaryti, pavyzdžiui, ryte, o kita dalis - vakare. Svarbiausia pradedantiesiems jogos atneša džiaugsmą, todėl bet kuriuo atveju, ne jėga save priversti pratimus.

Kur surengti mokymus

Atsižvelgiant į tai, kaip praktikuoti jogą temą, jums reikia sužinoti ir kur geriau tai padaryti. Sunkumai turėtų atsirasti čia. Galų gale, vienintelis kriterijus, kuriuos turi atitikti darbo vietoje, - tai komfortas. Pavyzdžiui, galite atlikti asanas tiek patalpose, tiek ir lauke po atviru dangumi. Vienintelis dalykas, kad jums reikia - tai yra mažas horizontalaus paviršiaus, kur gali patogiai sėdėti. Jei nuspręsite daryti į kambarį, iš anksto tinkamai vėdinti ją, o ne kreiptis į kvepalų ir dezodorantų naudojimą. Geriausia, žinoma, pasilikti pobūdžio, tačiau čia galite gauti į kelią kaip praeivių ir įkyrus vabzdžių, kitų garsų ar blogo oro. Pasirinko sau vietą studijuoti, būtinai būsi jam.

Kokios drabužių rinktis darbo

Atlikti asanas tinka absoliučiai bet kokios drabužius, kurioje jums jaustis patogiai, ir kad neriboja jūsų judesių. Jeigu kambarys, kur jūs planuojate daryti, yra pakankamai šilta, jums turėtų būti apsirengęs tik labiausiai reikalingi spinta elementus. Jei bijo užšaldyti, ji turėtų būti atitinkamai apsirengę. Taip pat nereikia pamiršti, kad visi jogos pratimai atliekami arba basomis arba kojines.

Pratimai ir valgymas

Atsakydamas į klausimą apie tai, kaip praktikuoti jogą, vienas taip pat reikėtų paminėti, kad atlikti asanų iš karto po valgio neturėtų būti. Palaukite, o kol maistas yra šiek tiek išmokti. Priešingu atveju, nusiminimas skrandyje trukdys jūsų koncentracija. Tačiau, nereikia eiti į kitą kraštutinumą ir užsiimti joga, patiria ūmų alkį. Jei esate seniai ne valgyti, tada prieš pat treniruotę kažką valgyti. Be to, daugelis ekspertų rekomenduojame mokyti save valgyti netrukus po joga. Taigi, jūsų kūnas bus kergti džiaugsmą ir malonumą pratimų ir maisto. Žinoma, mes kalbame apie idealą. Bet jei jūsų gyvenimo tempas neleidžia derinti pratimą su maistu, valgyti, kai naudojamas.

Turėčiau ir pažįstamiems apie savo veiklą?

Nepaisant didelio populiarumo jogos šiuolaikiniame pasaulyje šiandien, daugelis žmonių vis dar susiję su šios praktikos yra dviprasmiškas. Jei nuspręsite suprasti savo pagrindus ir prisijungti prie senovės kultūrą, pageidautina nedelsiant pranešti apie tai savo šeimai ir draugams. Pirma, pabandykite jiems paaiškinti, ką jogos. Priešingu atveju nesusipratimų gali atsitikti. Taigi, pavyzdžiui, klasėje, kur jums bus dirbti su balsu, buitinių gali manyti, kad esate "ištraukė" į tam tikrą religinės sektos rūšies, ir, atitinkamai, bus pradėti jaudintis dėl to. Be to, neturi būti tingus paaiškinti savo šeimai, kad mokymas jums reikia privatumo, ramybės ir tylos metu. Būkite atviri ir sąžiningi su jais, tai padeda išvengti spekuliacijos ir įtarimą.

Joga ir vandens procedūros

Jūsų treniruotes efektyvumas žymiai padidėti, jei prieš juos jums plaukti į jūrą, ežerą ar baseine, ir net duše. Vandens procedūros padeda mums atsipalaiduoti ir tuo pačiu metu, tai geriau sutelkti dėmesį į scenos asanas. Jei nusiprausti po dušu prieš treniruotę, nėra jokių rekomendacijų dėl vandens temperatūros - padaryti, kaip jums patinka. Bet kuriuo atveju, karštas vanduo padės atsipalaiduoti jūsų kūno raumenys, o šaltas duos jums drąsos ir lems tonas. Po maudymosi, nepamirškite gerai išsitrinti rankšluosčiu, ir išvengti skersvėjų.

Papildomos renginiai

Įdomus faktas yra tas, kad, kaip jogos jūsų kūnas bus ne tik dvasiškai išvalyti, bet ir fiziškai. Šis procesas gali lydėti halitozės išvaizdą. Tu gali būti ne apie tai, bet kitiems ji yra pastebimas, ypač iš karto po treniruotės. Ji yra suformuota iš virškinimo sistema, todėl dantys valymas nepadeda. Siekiant neutralizuoti kvapą, rekomenduojama valgyti. Nerimauti apie tai ne itin reikalinga, nes po jūsų kūnas yra valomos, problema išnyks be pėdsakų.

Tikimės, kad jūs tikrai domina joga. Verstis šia praktika namuose gali absoliučiai bet kas, nepriklausomai nuo to, fitneso lygį ir įgūdžius. Viskas ko jums reikia - mažų švarioje vietoje motina, taip pat sėkmės požiūrį ir norą pasiekti harmoniją su savimi ir pasauliu.