9 pozos joga, kad jūs galite treniruoti su savo vaikais

Jei jūs nuolat turite atsiimti vaiką į mokyklą ir klubų, taip pat imtis jį iš ten, o tai labai nervina paprastai sportuoja, tai puiki idėja: Pratimai su savo vaiku! Jūs pagaliau gali daryti ką neseniai praleidau ir praleistų, tačiau tuo pačiu metu galės įrodyti savo vaiko fizinio aktyvumo svarbą, taip pat į tai, kad ji taip pat gali būti smagu. Joga - tai yra puikus variantas, kad galima visa šeima atsikratyti streso, išlikti aktyviais ir išlaikyti kūno ir dvasios sveikatą.

Čia yra devynios pozos joga, kad jūs galite treniruoti savo vaikui. Kiekvienas iš jų yra tobula, kad jį naudoti visiškai jogos pamokas, bet visi jie yra atrenkami taip, kad jūsų vaikai gali saugiai mokytis ir atlikti juos pirmą dieną, be jokio specialaus mokymo ir specialios fizinės būklės. Taigi, jums bus suteikta galimybė užsiimti fizine veikla, kaip šeima, kuri yra labai gera įtaka vaiko vystymuisi tiek fiziškai, tiek moraliai.

Cat / Karvė

Jūs turėtumėte pradėti su šios pozicijos, nes ji padeda ištempti nugaros ir paspauskite raumenis. Jei esate susijęs su mažais vaikais, jums gali lydėti šią poziciją garsų skleidžia katė ar karvę. Jums reikia gauti visomis keturiomis, tada įkvėpimo metu pakelti galvą ir dubens iki, prognuv atgal. Po to, priešingai, sulenkti nugarą, nes ji daro katė.

trikampis

Trikampis - tai idealus stovint, kuri leidžia jums padaryti aukštos kokybės ruožas ir stiprinti kojas. Jūs galite padaryti tai kelia daugiau malonumo, jei pakaitomis su tramplinais. Po trijų šuolių, stendas, kojos pečių plotyje platesnius ir liesti savo dešinę ranką, kad dešinės kojos. Padaryti trys daugiau šokinėti ir pakartoti kairėje pusėje.

mediena

Pose medis leidžia vaikus (ir jums) išmokti sutelkti dėmesį, rasti tinkamą pusiausvyrą ir išlaikyti pusiausvyrą. Budėjimo tolygiai ant dviejų kojų, o tada pakelkite vieną, kad jis ilsėjosi prieš kitos kelio padas. Laikykite šią poziciją per keletą sekundžių ir tada pakartokite kita.

pritūpimai

Pritūpimai - tai pagrindiniai pratimai, kurie leidžia dirbti ant kojų ir spaudos raumenis. Be to, jie leidžia vaikui vystyti nugaros ir pečių, kurią jie turės atlikti kuprinės pilnas knygų raumenis. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje platesnis, tada sulenkti savo kelio, nuleidimo savo kūną tarp jų.

Valtis su partneriu

Valčių kelia - įdomus būdas ištempti pilvo raumenis, o tempimas pečių, rankas ir kojas. Jei šį pratimą su savo vaiku, galėsite ne tik linksmintis jam, bet ir mokyti bendradarbiavimo su partneriu svarbą. Atsisėskite ant grindų vienas priešais kitą, ir tada šiek tiek atrėmė ir pakelkite kojas, sumažinti juos taip, kad jie paliesti kojų padus. Laikykite vieni kitų rankas, kad nebūtų kristi.

partneris vartai

Tai dar vienas puikus laikysena, kuri leis Jums dirbti kartu, ir leisti vaikui išmokti pasitikėti kitais ir kurti juos, esant reikalui. Šis pratimas taip pat yra atliekami tempimo pečių, juosmens ir nugaros, kuris yra labai svarbu vaikams, kurie visą dieną dėvi sunkius kuprinės ir sėskis stalų klasėje. Jums reikia gauti savo kelio arti viena kitos, pusės viena kitai. Tada patraukite koją, kuri yra iš jam partnerio dalis. Įdėti atitinkamą ranką ant kojos, o kitą ranką virš galvos ir vilkite link partnerio. Jis turėtų daryti tą patį, ir jums reikia imtis vieni kitų rankas, kuris vyks šioje pozicijoje.

Pose lentelę

Pose lentelė ne tik stiprina rankų raumenis, bet taip pat leidžia jums padaryti banerio visoje kūno priekyje. Tai labai svarbu, nes ši sritis paprastai stipriai paveikė per ilgai sėdi prie stalo ar kompiuterio stalas. Atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius, padėkite savo rankas viena šalia kitos. Perkelti visus svorį ant rankų ir kojų, kėlimo dubens ir streikų kelti, kad atrodo kaip stalo. Jūsų kūnas turi būti tiesus, o ne Bend.

Kontaktinė juostelės

Kontaktinė juostelės - idealus laikysena sustiprinti riešą, kuri yra būtina, siekiant užtikrinti, kad rankos nepavargsta į tai, kad vaikas rašo nešiojamojo kompiuterio visą dieną, ar rašyti apie kompiuterį. Be to, ši pozicija leidžia ištiesti krūtinės, kuri yra labai svarbi po sėdi prie stalo dieną raumenis. Šiuo atveju ne tik vaikams, bet ir tėvams, kurie praleidžia dienas pasvirusi ant savo kompiuterius darbe. Ši pozicija yra panaši į ankstesnės, bet jums reikės imtis savo rankas šiek tiek atgal. Tik šį kartą vietoj lenkimo ant kelio, priešingai, turite juos ištiesinti. Perkelti visą svorį ant rankų ir pakelti savo klubus į orą, kad jūsų kūnas ir kojos sukurti tiesią liniją.

kupranugaris

Kupranugaris - tai yra dar vienas poza, kuri paveikia taip svarbius krūtinės ir pečių raumenys, kuris yra labai pavargęs po mokykloje dieną. Be to, naudojant šią poziciją vaikas gali išmokti tinkamai kvėpuoti, o tai yra labai svarbu, jei jūsų vaikas turi išmokti atsikratyti visų streso ir atsipalaiduoti. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia gauti savo kelio. Įdėkite savo rankas ant savo apatinę nugaros ir lėtai pradeda lenkti liemenį atgal, sumažinti galvą. Jei esate geras ir norite padaryti labiau pažengęs tempimas, jūs negalite imtis savo rankas už nugaros ir kojų, horizontalias dar giliau. Įsitikinkite, kad jums kvėpuoti tolygiai ir teisingai, ir jūs galite pajusti, kaip gerai šis pratimas veikia savo kūną ir savo dvasią.