Cobra Pose joga: nauda ir žala

Bhudzhangasana arba kelia COBRA joga yra klasikinis ir nurodyta senųjų tekstų kaip asaną, kuris žavisi Mahatma Gandhi. Ketvirtasis laikysena yra svarbu ne tik teigiamas savybes, bet ir neigiamas. Straipsnyje pasakojama apie naudą ir pavojus detalumo Cobra kelti joga, taip pat susipažinti su asanas, kad turėtų būti laikomasi vėliau.

nauda

Bhudzhangasana turi tikrai stiprų gydomąjį poveikį žmogaus organizmui, ypač inkstus. Cobra Pose joga aktyvuoja endokrininių liaukų, stiprina pilvo raumenis, padidina plaučių talpa, stimuliuoja prieskydinės ir skydliaukės veiklą, o taip pat veda prie virškinimo trakto veikla. Be to, šis pratimas mokesčiai organizmą energija, kuria vidinę stiprybę, žvalgybos ir pasitikėjimo savimi jausmą. Specialūs palankumas COBRA kelti joga kelia žmonėms, kenčiantiems nuo skoliozė, inkstų akmenų, visų rūšių inkstų liga, taip pat antinksčiai.

Asanos atstato stuburo disko poziciją, jei ji nukrito, ir pašalina nugaros skausmą. Cobra Pose joga tiesinimo stuburas yra idealus. Įtvirtinta ir nėra labai lankstus stuburas kelia barjerą į nervinių impulsų ištrauka iš smegenų į kūną, o horizontalias atgal, o žmogus jaučiasi kraujo tiekimą į nervinių galūnėlių stimuliacijos, kad gana teigiamas poveikis organizmui. Joga, stuburas yra suteikta daug dėmesio, nes ant jo visi ir saugomi.

Cobra Pose joga yra naudingas moterų yra tai, kad žymiai pagerina gimdos ir kiaušidžių būklę, pašalina mėnesinių sutrikimus ir kitas ginekologines problemas.

Bhudzhangasana stimuliuoja apetitą, teigiamą poveikį virškinimo organų ir pašalina vidurių užkietėjimas. Kai jis yra vykdomas kepenis ir inkstus susiduria su pakankamai gera masažas, kuris padeda tobulinti savo darbą.

Jei pažvelgti į asaną nuo pranic kūno požiūriu, jos įgyvendinimas yra pakankamai stiprus teigiamą poveikį absoliučiai visų organų, kurie turi šiek tiek su energetikos centrų kūno (Anahata, Svadhisthana, višudchi Chakra ir Manipuras) ryšį.

Cobra Pose joga: kontraindikacijos

Nepaisant daugelio teigiamų savybių, asanos gali būti žalingas žmogaus sveikatai. Cobra Pose joga turi šias Kontraindikacijos:

• skrandžio opa liga;
• hipertireozė;
• išvarža;
• žarnyno tuberkuliozė.

Jei bent viena sąlyga atlikti asan gali būti tik pagal gydytojo priežiūra. Be šių daiktų pat reikėtų pažymėti, kontraindikacijos, kurioje Kobra pozuoti Joga stuburo griežtai draudžiama:

• Disko pažeidimas;
• ūmios fazės išialgija;
• iš stuburo slankstelių poslinkis;
• Nėštumas;
• ūminis būklė pilvo organus.

atlikimo technika

Asanos daroma tik todėl, kad tai nėra būtina turėti spalvingas ruožas arba turi stiprius raumenis. Peržiūrėti fotoalbumą COBRA kelti joga, kurie skiriami į straipsnį, beveik kiekvienas galės jį vykdyti iš pirmo karto. Vis dėlto, siekiant apsaugoti save nuo traumų, pradedantiesiems turėtų daryti pagal instrukcijas:

1. Gulėti ant grindų veidu žemyn, turėtumėte ištiesti kojas, o Aijāšana pėdą į vienas kitą ir tempia kelius. Rankos taip pat turi būti įrengtas ant abiejų krūtinės į priekį pirštais pusių.
2. Iškvėpkite ir, pailsėję rankas ant grindų, jums reikia laipsniškai didinti kūną iki tarpkojo nebus liesti grindis. Būtina tolygiai paskirsto kūno svorį, kad jis ateina ir į mano kojas ir rankas.
3. Sumažinti sėdmenis ir kojas paspaustas kartu, traukti krūtinės aukštyn ir pirmyn tuo pačiu metu, pateikdamas savo pečių atgal ir žemyn. Šioje padėtyje, rekomenduojama likti 20-30 sekundžių, tada sulenkite rankas per alkūnes ir taip sklandžiai žemyn į pradinę padėtį. Asanos turėtų būti kartojamas 2-3 kartus.

Svarbu prisiminti, kad, kai kėlimo liemens gaktikaulio visais laikais turi likti ant grindų ir pakelkite bamba turėtų būti apie 3 cm. Jei mes keliame virš urvo bamba nebus atgal, ir keliai. Visaapimantis nugarą, rankas nebūtinai laikyti visiškai ištaisyti, nes tai priklauso nuo nugaros lankstumą.

galinė padėtis

Kelia Bhudzhangasana įgyvendinimo variantas turi dvi galines padėtis:

1. Prognuv atgal likti galutiniame padėtis gali būti tik tiek, kiek tai leidžia jums padaryti jausmą.
2. Dėl aktyvesnės galima naudoti dinamines: galinę padėtį, būtina surengti savo kvėpavimą kelias sekundes ir tada nuleisti į grindis ir Asanos kartojamas kelis kartus.

Būdami galutinę poziciją, turėtų atkreipti dėmesį į pečių - jie neturėtų būti keliamas. Asanos yra tinkamai įvykdytas tik tada, jei pečiai nuleisti ir dislokuoti nugaros ir krūtinės panaikintas ir ištiesinta.

iš laikysena

Iškvėpkite, jums reikia lėtai nuleiskite galvą ant linijos į priekį ir žemyn, o lenkimo savo rankas, mažinant bambos, tada krūtinės, pečių ir kaktos ant grindų. Toliau, jums reikia atsipalaiduoti nugaros raumenis, ypač apatinę nugaros dalį. Jis laikomas vienu ciklu, ir, kaip jau buvo minėta pirmiau, visas ciklas gali būti keletas, jei pasirinksite dinamišką įsikūnijimas asanas.

detuning

Cobra Pose joga būti tinkamai pagaminti tik tada, jei šių taisyklių:

• delnų reikia visiškai prispausti prie grindų ir, kad jie būtų ne ilgiau kaip pečių plotį;
• pečiai visada turėtų būti nustatytos atgal ir žemyn;
• krūtinės turėtų būti įmanoma plėsti ir atskleisti;
• kaklo reikia traukti ir pailginti per COBRA laikysenos vykdymo;
• kojos yra griežtai draudžiama atsipalaiduoti ir stumti;
• keliai turėtų būti įtempti, o kėlimo kamieno ir į galutinę padėtį;
• Pasiekus aukščiausią tašką, kurį norite suspausti sėdmenys ir atsipalaiduoti prie kūno aplaidumą.

subtilybes vykdymo

Pradiniame etape asanas būtinų pakelti kūną tik nugaros raumenys, o ne padėti rankas, kad bus apsaugoti juosmens slankstelius perteklių suspaudimo ir pradėti krūtinės stuburo darbą.

Throwing galvą atgal, galite aktyvuoti skydliaukę. Jūs neturėtumėte atsipalaiduoti kaklo, taip pinches ją. Ekspertai rekomenduoja atlikti dalį pozos su galva mesti atgal ir tada nuleiskite smakrą ir atsigriebti karūną ir tuo pat metu didinant spaudimą apatinėje pilvo dalyje. Tai prisideda prie aktyvavimo inkstus ir antinksčiuose.

Be Bhudzhangasane yra keletas būdų, kaip dirbti su dėmesio:

• rinkti visą dėmesį skydliaukė, su kvėpavimu perkėlus jį į stuburo Stuburgalio linijos, ir kaip jums iškvėpti grįžti palei tuo pačiu keliu;
• sutelkti tarp antakių srityje ir tuo pačiu metu stebėti savo kūno būseną.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimui. Pakelkite organizmui reikia tik kvėpavimas. Pasiekus galinę padėtį paprastai turėtų kvėpuoti arba tą pačią kvėpavimo sulaikymas (esant dinaminiam įgyvendinimo). Kai kūnas krinta sklandžiai, jums reikia padaryti iškvėpimas.

Tuo metu ekspertai leidžiama atlikti apie penkis ciklus, rekomenduojama palaipsniui didinti laiką galutinėje padėtyje. Šiuo atveju tai nėra dinamiškas įsikūnijimas, nes ten yra leidžiama kvėpuoti galutinėje padėtyje.

pasitaikančių klaidų

Atliekant Bhudzhangasanu, žmonės dažnai klysta, dėl kurių ji ne tik neduoda pakankamai naudos, tačiau taip pat gali prisidėti prie žalos. yra dažniausios klaidos:

• nėra visiškai atskleista krūtinės ląstos;
• ne iš padaryti teisingą ir vienodą deformacijai;
• Ji traukiasi pernelyg perkrautas ir nugarinės.

Didėjantis sudėtingumo asanos

Žmonės ilgą laiką užsiimti joga, klasikinė poza Kobra dažnai nuobodu, todėl jie ieško galimybių jos keitimo. Komplikuoti asanos gali būti tokie:

1. Pirmasis yra įprasta Bhudzhangasana, kirto koją, o po kurio laiko kryželiu ir pokyčiai laikysena kartojamas dar kartą. Jei asmuo kenčia nuo skoliozė, kad kerta kojas sensacija bus kitoks, todėl reikia rasti vieta, kurioje asanos yra padaryta sunkiau, ir likti ten šiek tiek ilgiau.
2. Atliekant klasikinis COBRA kelia, būtina įkvėpti pasukti būsto kūną į dešinę, vadovavimas nuomonės kairėje kulno, ir laikydami kvėpavimą. Dėl iškvėpti, ji turėtų būti atgal į savo pradinę padėtį, o tada atsikvėpti ir pakartokite tą patį kita kryptimi.
3. Padariusi galutinę versiją asanas, būtina pateikti krūtinės šiek tiek į priekį, o kėlimo jis didesnis, tokiu būdu stiprinant lenkimo ir neatimtų galvą toli atgal, kaip įmanoma. Atliekant tokį atlikimo variantas COBRA laikysenos, būtina tolygiai paskirsto įtampą visame organizme (svyruoja nuo langelio prijungtas kartu ir su pačiame viršuje galvos).

Laikysena prieš ir po kobra

Kaip minėta anksčiau šiame straipsnyje, Bhudzhangasana yra pagrindinis laikysena, todėl tai gali būti padaryta kiekvieną dieną. Jei Be to, jis turi noras patirti kitų asanos, COBRA poza turėtų būti daroma prieš arba po elementas su pirmyn liesos. Pavyzdžiui, Bhudzhangasana galima atlikti po Paschimottanasana kad padės jai parodyti didžiausią naudą.