Uddiyana bandha: spektaklis įranga pradedantiesiems

Uddiyana bandha - apie jogų praktika, gaminti nuostabų sveikatingumo ir anti-senėjimo poveikį organizmui. ji taip pat vadinama pilvo spyna, kuris puikiai apibūdina šį pratimą. Jo paprastumas stebina Vakarų žmogus, jis negalėjo patikėti, kad toks paprastas ir nepretenzingas pratimai gali sukelti tokius nuostabius rezultatus. Išoriškai uddiyana bandha atrodo stiprios įtraukimo pilvo, tačiau yra keletas svarbių taškų šią praktiką, kuri negali būti peržiūrėta. Netinkamo vykdymo ne tik nepadeda, bet netgi gali pakenkti, todėl ji yra geriausia pirmoji studijuoti teisingą veikimą technika, ir tik tada pradėti savo studijas.

Privalumai pilvo spyna

Uddiyana bandha - Krija, skatina vidaus organų normalizavimas ir atkurti gyvybingumą. Per savo veiklos diafragmos yra išrautas į krūtinę, masažuoti visas organus, esančius pilvo ertmėje. Tai turi teigiamą poveikį žarnyno, pašalinti vidurių užkietėjimas ir skatina jo valymo. Šiuo atveju, normalus virškinimas ir palikti daugelio ligų virškinimo trakte. Kai darai šį pratimą reguliariai normalizuoja kasos.

Be to, virškinimo organų atsiranda masažo kepenys, inkstai, blužnis ir antinksčiuose. Su šiuo atkurta normali sekreciją antinksčiuose, panaikinant chronišką nuovargį arba, atvirkščiai, nuo didelio nervingumo ir hiperaktyvumas. Kalbant apie energijos praktikos uddiyana bandha atkreipia atgal natūralų senėjimo procesą dėl išaugintų gyvybingumo. Taigi, ši praktika gali atkurti jaunystę ir sveikatą, svarbiausia - jį reguliariai. Taip pat populiarus uddiyana bandha svorio, nes jo vykdymas degina riebalus ant pilvo, todėl šis skaičius lieknas ir gražus.

Svarbūs momentai praktikos

Kelionė į pilvo spyna plėtrą, reikia laikytis pagrindinių taisyklių jos įgyvendinimo, siekiant išvengti neigiamų pasekmių. Tai nėra rekomenduojama daryti pratimą ant pilnas skrandis, o netrukus po valgio. Norėdami pradėti praktika gali ne mažiau kaip 3 valandoms po valgio. Didelio uolumo, taip pat neduos gerų rezultatų, nereikia stengiamės įtraukti pilvą, geriau lėtai didinti amplitudę, kaip pratybų plėtrai. Priešingu atveju, jums gali būti bėdų su kepenimis ar kitų vidaus organų dėl pernelyg didelio slėgio apie juos. Atminkite, kad šiuo krija tikslas - sveikatos, o ne maksimalų įsitraukia pilvą.

Kartojimų pirmo skaičius bus minimalus. Du ar tris kartus, padaryta teisingai ir apgalvotai, bus pakankamai pradedantiesiems, bet net ir patyrę specialistai neturėtų daryti pilvo spyna skirta daugiau nei dešimt kartų iš eilės. Vykdymo metu, svarbu išlaikyti dėmesį į saulės rezginį. Be vidaus efektyvumas pratybų žymiai sumažėja, todėl nereikia pamiršti ją. Jei uddiyana bandha daroma atsižvelgiant į jogos praktiką, tai geriausia daryti po asanų ir pranajamos meditacijai. Jis taip pat puikiai austi į kvėpavimo pratimai, papildant ir stiprinant bendrą jų poveikį užimtumui. Idealus laikas atlikti pilvo spyna - anksti ryte po pabudimas.

Uddiyana bandha. atlikimo technika

Prieš atliekant pilvo užrakinti ramus ir normalizuoti kvėpavimą. Ji turėtų būti gilus ir ramus protas taip pat turi būti švarus ir taikoje. Pirma, tai visiškai Giliai įkvėpkite, kurioje pilvo kyšo šiek tiek į priekį, todėl, kad šviesa gali įtrūkti ir visiškai pripildyti oru. Tada taip ilgai kvapą ir atsipalaidavęs pilvo yra griežtinamas stuburo. Po padaryti visą iškvėpimas, būtina padaryti klaidingą kvėpavimą. Jei tai yra tas pats judėjimas, kaip jūs kvėpuoti, bet be įkvėpimo orą. Tai padeda didinti diafragmą aukštyn ir atkreipti pilvas taip giliai, kaip įmanoma be tempia.

Be to, bent iškvėpimą metu pageidautina ruožas tarpvietės raumenis laikyti root užraktą. Spynos turi būti saugomi tol, kol esate patenkintas. Tuo menkiausio pasireiškimo diskomfortas turėtų nedelsiant pradėti įkvėpti. Jis vyktų sklandžiai, todėl atpalaiduoja dubens raumenis ir diafragmos grįžta į pradinę padėtį. Taigi uddiyana bandha įvykdytas, vykdymas technika naujokas nesiskiria nuo aukštesniojo lygio, nes mankšta komplekso elementus. Ji keletą kartų požiūrių, kurie gali būti įterpti tarp nuo ciklus gilaus kvėpavimo pora.

Uddiyana bandha. atlikimo technika Nuolatinis

Atsistokite tiesiai ir stovėti savo kojomis šiek tiek daugiau nei pečių pločio ir liesos šiek tiek į priekį. Rankos turi ilsėtis nuo šlaunies priekyje, šiek tiek aukščiau kelių, kad jums jaustis patogiai. Giliai įkvėpkite, tada triukšmingą iškvėpti per burną, kurioje pasilenkti į priekį šiek tiek daugiau, pažvelgti į tai, turi būti nukreipta žemyn. Sulaikykite kvėpavimą ir pradėti ištiesinti šiek tiek, todėl diafragma natūraliai sugriežtinti. Svarbu užtikrinti, kad, kai krūtinės pakilimas, nereikia surinkti orą. Po turintis kvapą pradeda lėtai įkvėpkite ir ištiesinti. Kai visiškai ištiesinti, atsipalaiduoti ir padaryti įkvėpimų seriją, tada pakartokite pratimą, kaip daug kartų.

atliekant posėdis

Sėdimoje padėtyje taip pat praktikuoja uddiyana bandha (Krija). Technika, šiuo atveju yra beveik tas pats, kaip autoritetą, bet su savo niuansais. Pirmiausia būtina priimti teisingą laikyseną dėl praktikos. Šio tinkamoje padėtyje su kojos kerta, lotoso arba pusė, priklausomai nuo klubo sąnarių parengimo. Nugara turi būti tiesi ir delnai atsipalaidavęs guli ant šlaunų. Keliai liečia grindis, kūnas yra atsipalaidavęs, jo akys taikoma.

Iš šios pozicijos, koncertavo uddiyana bandha. atlikimo technika sėdi praktiškai nesiskiria nuo versijos autoritetą. Svarbu išlaikyti ne tik pilvo, bet ir sumažinti užraktą vyks iki dubens raumenis. Po pratybų reikia lėtai įkvėpkite, pakėlęs galvą, tada atsipalaiduoti. Naujokams bus lengviau mokytis, stovintį versiją Šio pratimo, nes ji yra lengviau pajusti diafragmos operaciją, ir žmonės su bloga ruožas bus daug patogiau atlikti būtinus veiksmus, stovinčius.

Ji yra neįmanoma padaryti tvirtą skrandį

pradedantiesiems dažnai nesugeba tinkamai įtraukti į skrandį, kuris veda į nusivylimą ir trikdžių tinkamą techniką, bandant atkreipti pilvą kiek įmanoma. Nereikia skubėti gauti rezultatą, nes pirmasis kūnas tiesiog nėra pasirengę tokiems klesti, būtina suteikti jam laiko prisitaikyti. Be to, dauguma žmonių turi labai purvinas žarnyną, kuri neleidžia daryti pratimą. Bet reguliariai vykdymas praktiškai veikia teigiamus procesus žarnyne, ypač jei jūs derinti tai su kitais valymo procedūras.

Ką dar gali būti dėl blogo rezultato priežastys? Bando daryti pratimą su pilvo raumenų pagalba. Šiuo atveju, vizualiai skrandis gali būti parengti toli, bet ji nebebus uddiyana bandha. Technika apima diafragmos, kuri neturi atsitikti, kai naudojant pilvo raumenis judėjimą. Tinkamas pilvo užraktas yra įmanoma tik su visiškai atpalaiduoti raumenis, tada įtraukite pilvo diafragma pakyla.

mažesnis kvėpavimo

Arba apatinės pilvo kvėpavimas yra vienas iš stipriausių sveikatos praktiką. Įkvepiamo pilvo išsipūtimas į priekį, dėl kurių diafragma juda žemyn ir atveria plaučius erdvę. Kaip rezultatas, jie gauna pakankamai vietos iki galo atvira. Dėl šios priežasties, įkvėpimo metu ištiesinti tuos plaučius, kurie nėra naudojami kasdieniame gyvenime porcijas. Tai veda prie šių sričių valymo, taip pat užkirsti kelią jų aplinkoje, tinkamoje kenksmingų bakterijų. Dėl iškvėpti, diafragma švelniai išrautas, verčia orą iš plaučių ir masažuoti vidaus organus.

Priešingai nei paviršutiniškas kvėpavimas, į kurį mes įpratę, mažesnis kvėpavimo naudoja didelį plotą plaučius. Įkvėpkite ir iškvėpkite lėtai ir ramus, todėl, kad didesnis deguonies kiekis absorbuojamas į vieną potvynio ciklą. Diafragma tampa mobili ir plastiko, vidaus organų atšokti atgal, taip pat gyvybingumo. Puikus būdas išmokti apatinę kvėpavimą uddiyana bandha (Krija) - mankšta aptarti šiame straipsnyje.

Poveikis psichikai

Protas ir kvapas yra glaudžiai susiję, jie, atrodo, veidrodis tarpusavyje. Kai nuotaika kaita kvėpavimas taip pat skiriasi, ir atvirkščiai. Šiandienos visuomenė mus moko destruktyvaus gyvenimo būdo, sąmoningai daro žmonės nepatenkinti ir paviršutiniškas. Kvėpavimas dauguma žmonių greitai ir trūkčiojantis, o taip pat jų protus. Tačiau mokymosi giliai pilvo kvėpavimas, galite natūraliai atkurti protinį aiškumą ir ramybę, kad yra taip begėdiškai paimtas iš mūsų.

Nesvarbu, ar tai yra būtina praktikuoti pilvo spyna

Ar visą reikalingą uddiyana bandha? Žmonių nuotraukos su nenatūraliai sudarytas pilvui nesukelia malonių asociacijų. Iššokantis skausmingų vaizdus ir pilvo užraktas praktika pradeda atrodyti nemalonus ir nereikalingas procedūras. Tačiau tokie klaidingų išsklaidė, turėtų pradėti reguliariai atliekant šią naudingą pratimą. Padidinti gyvybingumą, ilgaamžiškumo ir sveikatos, taip pat plonas figūra - tai tik keletas privalumų, kad duoda uddiyana bandha. Technika yra labai paprastas ir nesukelia sunkumų vystymosi metu. Efektas yra anapus visų lūkesčius. Sunku patikėti, kad toks paprastas veiksmas gali atnešti rimtų rezultatų. Bet, kaip visada, labiausiai naudinga žinios yra paprasto žvilgsnio. Nepraleiskite progos pasinaudoti jais!