34 vaizdai, kurie leidžia jums matyti, kokie raumenys esate tempimo

Labai svarbu atlikti tempimo. Bet dar svarbiau - ar jis teisus.

Camel Pose

Pažymėkite: rectus abdominis ir išorės įstriži. Ši atkarpa yra geriausiai tinka tiems žmonėms, kurie jau turi gerą lankstumą. Jei turite kaklo problemų, tai geriau ne lašas galvą atgal į procesą.

Platus iškeliate

Paryškintos pritraukėjų. Tai puikus pratimas, kuris leidžia jums atidaryti klubus ir ruožas pritraukėjų ir dvigalvis. Patartina pradėti šį pratimą su savo nugarą tiesiai ir kelio smilgos, lėtai tiesinimo juos kaip paveikslėlyje.

varlė Pose

Paryškintos pritraukėjų. Tai giliai ruožas kirkšnių raumenis, bet jis gali daryti spaudimą ant savo kelio, todėl rekomenduojama atlikti ant minkšto paviršiaus. Pradėti su alkūnių ir kelių ant grindų ir palaipsniui plėsti kelius į šoną.

Platus servetėlės ne

Skleisti savo kojas pločio ir išlaikyti juos tiesiai. Prasideda nukrypti į dešinę, lenkimo dešinėje kelio ir į kairę traukiant priešinga kryptimi.

tempimo drugelis

Paimkite sėdėjimo padėtį, sumažinti kojų padus kartu ir organizuoti savo sėdi kaulų. Daryti spaudimą savo kelio su savo rankas. Kuo arčiau jūsų kojos yra prie kūno, tuo geriau ruožas.

Raumuo tempimo dilbio

Išryškino raumuo raumenys dilbio. Ištraukite pečių atgal ir žemyn, ir tada pasukite jį į optimalią padėtį, kurioje jis būtų geriau ištempti raumenis. Radę šią poziciją, kita ranka pirmiausia minkyti raumenis.

Iš šono fleksija kaklo

Pažymėtas sternocleidomastoideus. Patraukite kaklą ir lėtai nuleiskite galvos ausis į petį, todėl tikrai nereikia overextend gimdos kaklelio stuburo. Galite sustiprinti tempimas, sėdi ant kėdės ir laikydami jo rankas.

Sprando sukimosi

Pažymėtas sternocleidomastoideus. Lėtai pasukite kaklo, laikydami smakro pakelta. Jei norite daugiau ruožas, galite įdėti spaudimą priešingą pusę apyvartos.

Pratęstas tempimo kaklo

Pažymėtas sternocleidomastoideus. Įdėkite savo rankas ant klubų, išlaikyti nugarą tiesiai, o tada grįžkite zaprokinte. Tuo pačiu metu, įsitikinkite, kad jums nereikia sužeisti gimdos kaklelio stuburo.

Šoninis lenkimo kaklo naudojant ranką

Pažymėtas krūtinkaulio-raktikaulio-mastoid ir viršutinės trapecijos raumenų. Patraukite kaklą ir apatinę galvos ausis į petį, todėl įsitikinkite, kad ne sužeisti gimdos kaklelio stuburo. Tuo pačiu metu sukurti papildomą spaudimą ranką.

Tempimo klubo raumenis poluprisede

Izoliuotos Psoas ir klubo. Paimkite palenktoji poziciją, lėtai traukite vieną klubo į priekį, ir jūs pradėsite jausti tempimą šlaunies priekyje.

Tempimo raumuo raumenys dilbio

Išryškino raumuo raumenys dilbio. Tai tempimo jau buvo aprašyta aukščiau. Kaip ir anksčiau, suteikti tinkamą pečių padėtį, o tada pradeda daryti spaudimą su viena ranka į kitą.

Šoninis tempimas rankas

Izoliuotos šoninės rombas. Iškelti vieną ranką į kitas kūno dalis ir pradėti spausti kitą ranką jausti petį raumenys yra ištempti.

Lenkimo kaklo stovint su savo rankas

Pažymėti trapecijos formos. Laikyti kojas kartu stovint, išlaikyti nugarą tiesiai. Lėtai atidėtos klubus atgal, sulenkti nugarą, paspaudus jo smakro iki krūtinės.

Tempimo su stuburo traukos

Izoliuota latissimus nugaros. Tvirtai paimti į virpstą, tada lėtai pakelkite kojas nuo grindų. Turėtumėte jausti įtampą savo latissimus nugaros raumenų jo krūtinės.

Tempimo nugaros raumenis prie sienos

Izoliuota latissimus nugaros. Vieta abi rankas ant sienos kampe. Laikykite nugarą tiesiai, o tada perkelti šlaunų viena kryptimi iki ribos. Jei turite problemų su apatinę nugaros dalį, išvengti šios ruožas.

vaikas Pose

Izoliuota latissimus nugaros. Gauk visomis keturiomis, o tada lėtai traukite klubus atgal, poilsio kaktą ant grindų. Jei norite gauti geresnį ruožas, galite skleisti kojas platesnis.

Tempimo blauzdos raumenys stovint

Izoliuotos soleus raumenų ir blauzdos. Tai tempimo gali būti atliekamas iš priekio arba ant laiptelio krašto. Švelniai pasukti kulkšnies į vidų ir į išorę ruožas blauzdos raumenis.

priekiniai Splitas

Izoliuota juosmens ir pakinklio. Tai pažangi ruožas, todėl tęsti atsargiai, ypač jei turite problemų su savo klubų. Pradėti nuo padėtyje pakreipti, kad būtų lengviau.

Kreipdamiesi jūsų pirštai iš sėdimos padėties

Izoliuotos pakinkline ir blauzdos raumenis. Sėdėti ant jūsų sėdi kaulų ir sulenkite kelius, jei reikia. Su lankstumas didėja, galite ištiesinti kojas ir ne tik liesti pirštais, bet ir padengti kojų su savo rankas.

Persiųsti lenkimo ant vienos kojos

Izoliuota pakinklio raumenų. Nustatykite vieną koją į priekį, uždėkite rankas ant klubų, o tada pradėti pasilenkti į priekį, jei reikia, lenkiant antrą koją kelio.

giliai pritūpti

Paryškintos sėdmenų raumenis. Šis judėjimas veikia absoliučiai visus savo kūno vietas. Jei turite kelio problemų, tai geriau to nedaryti šį pratimą. Jei negali išlaikyti pėdos ant grindų, pirmiausia praktikuojama nuo įprastinių pritūpimai.

Sėdi polupoza karališką karvelis

Pažymėtas sėdmenų. Paimkite sėdimoje padėtyje, o tada priveržkite vieną koją į jo krūtinę, tekinimo šlaunį viduje, išlaikant fiksuotą nugarą.

Tempimo blauzdos raumenys stovint prie sienos

Izoliuota soleus ir gastrocnemius raumenų. Paimkite įtūpstas poziciją, galinis kojos turėtų būti šiek tiek paaiškėjo. Lėtai apatinę nugaros kulno ant grindų.

Iš šono fleksija sienos

Izoliuotos išorės obliques. Laikykite nugarą tiesiai ir lėtai Slide savo klubus į šoną. Išvengti šios ruožas, jei turite problemų su apatinę nugaros dalį.

pasukti gulint

Pažymėtas sėdmenų ir išorės obliques. Tai puikus ruožas tiems, kurie turi sėdmeninį skausmą. Atsigulkite ant nugaros ir lėtai judėti vieną koją per savo kūno, visiškai sukasi.

Šoniniai šlaitai Šuolių

Izoliuota išorės obliques ir lato. Ištieskite nugarą ir lėtai judėti savo klubus į vieną pusę, išlaikant pečių padėtį. Išvengti šios ruožas, jei turite problemų su apatinę nugaros dalį.

trikampis Pose

Izoliuotos išorės obliques. Skleisti kojas pločio, vienas iš jų turi būti nustatytas toli į priekį, 90 laipsnių į savo kūną. Pasilenkti ir įdėti savo ranką ant kojos, pakelkite kitą ranką aukštyn.

Tempimo krūtinės ląstos

Pažymėtos krūtinės raumenis. Atsistokite priešais sieną, pakėlęs ranką. Lėtai Aš nusigręžti nuo sienos, bet palikti ranką ant jo - todėl jūs galite ištempti krūtinės raumenis. Jei pajusite tempimą savo pečių, jums reikia atsipalaiduoti pastangas.

Tempimo krūtinės su pagalba

Izoliuota krūtinės ląstos ir lato. Atsigulkite ant grindų, ištiesti rankas, už tai turėtų patraukti savo partnerį. Kai jis pritūpti, pajusite į krūtinės ir nugarinio raumenų tempimą.

Sėdi polupoza karvelis

Izoliuoti tibialis priekinės raumenis. Sėdėti su kojų ištempti į priekį. Pradėti su viena ranka už nugaros ir vienos kojos į kitą, aktoriai ir tvirtai priveržkite jį rankoje.

Gulintį peties sukimosi

Izoliuota subscapularis. Atsigulkite ant grindų, ištraukite ranką į šoną, lenkimo jį alkūnės ne 90 laipsnių kampu. Lėtai nuleiskite išorinį rankos rankos prie grindų.

šuo laikysena sienos

Pažymėti krūtinės raumenys ir latas. Atsistokite priešais sieną ir nusilenkti jai, nelieskite iki ištiestos jos rankos. Tada sulenkite žemyn, poilsio rankas ant sienos.

Tempimo krūtinės su pagalba

Pažymėti krūties. Atsigulkite ant grindų veidu žemyn, ištiesti rankas į priekį. Jūsų partneris turėtų traukti savo rankas atgal, kad jūsų viršutinė liemens nuo grindų.