Rytas Tempimo 7 bundančios judėjimą, kuri padės pradėti dieną

Tempimo reguliariai dalyvauja jūsų gyvenime, jūs tai kiekvieną rytą? Nepriklausomai nuo jūsų atsakymo, pažvelgti į judėjimo, kuris bus puikus startas į savo įprastą dieną kaip ant psichologinis ir fiziniu lygmeniu šia atstovavimo.

Lengvas tempimas sėdint

Sėdėti sukryžiuotomis kojomis, ir išlaikyti nugarą tiesiai. Jei kirsti savo kojų sunku, tada jūs galite sėdėti ant kulnų. Sėdėti toje padėtyje kelias minutes, o uždarymo akis. Giliai kvėpuoti. Atidarykite savo akis tik po jaučiatės pasiruošęs tai padaryti.

Pose karvės galva

Užveskite keliai vienas virš kito, kaip matyti paveikslėlyje. Jei to padaryti negalite, tai tik tai, kas nuo jūsų gebėjimo lygį. Negalima priversti savo kūną padaryti kažką, kad ji nėra pasirengusi dar. Patogioje padėtyje jums užtrukti kelis kartus giliai įkvėpkite. Jūs galite išlaikyti nugarą tiesiai arba šiek tiek užpildyti iš anksto.

Tiesiog pakreipti į šoną

Nuleiskite ranką prie grindų, lenkimo jį alkūnės. Pakelkite priešingą ranką ir įsivaizduokite, jei jūs pasieksite už jį. Šioje padėtyje, užtrukti keletą gilių įkvėpimų. Tada pakartokite tą patį judėjimą priešinga kryptimi.

tempimo į priekį

Lėtai pasilenkti į priekį, rankos ant grindų gerinimo iki to momento, kai jauti šiek tiek įtampą. Jei negalite sulenkti, nesijaudinkite, tiesiog likti padėties, kurioje esate dabar, leidžianti savo kūną. Skirkite keletą giliai ir lėtai įkvėpkite.

prieš lenkiasi

Liesos pirštus ant grindų už jį. Giliai įkvėpkite ir pakelkite savo kūną iš sėdimos padėties. iškvėpimo metu vėl įdėkite kūną ant grindų.

Kačių Pose

Gauti sulenktais keliais ir ištiestomis rankomis. Giliai įkvėpkite, o arkos nugaros ir pilvo apačioje, looking up. Kaip jums iškvėpti, apvalios atgal ir pažvelgti į savo skrandį. Padaryti keletą pakartojimų.

Pose šunų snukis žemyn

Kačių kelia sklandžiai pereiti prie šuns snukio pose žemyn, naudojant savo pirštų ir rankų stiprumą. Atpalaiduokite galvos, kaklo ir pečių. Leisti savo organizmui daug sūpynės į šonus ir pirmyn ir atgal. Likite šioje pozoje penkerius gilių ir ilgų įkvėpimų.

Atlikite šiuos paprastus pratimus kiekvieną rytą - ir labai greitai pastebėsite, kad jūsų kūnas tapo lankstesnis, o nuotaika - labiau teigiamas.