Push-ups su siaura formuluotė rankų: pratimo aprašymą ir rezultatus įrangos

Daugelis iš mūsų galvoja apie savo sveikatą ir grožį. Kažkas sėdi ant begalines dietų, kažkas eina į sporto salę ir atlikti ten pratimai skirtas treneris, ir kažkas paėmė visą naštą mokymo programų ir studijų namuose. Dėl šios privalumų ar šį metodą, mes negali pasakyti, tačiau tinkamo technika vykdymo aptarimas. Dažnai vyrai ir moterys įdomu apie tai, kaip sugriežtinti krūtinės raumenis, todėl jiems palengvėjimą, ir apskritai išvaizda gražesnė. Jis ateina į pagalbą tokį iš pažiūros paprastą pratimą, kaip ir push-up su siaura formuluotė rankų.

Kodėl tai padaryti?

Apskritai, push-up - ne pats mėgstamiausias pratimas daug. Neįprastas jėgas praleido požiūrių daug yra padaryta mažiau nei bet pasiūlymas, net labiausiai paprastas mokymo programą, raumenų skausmas po to su kaupu, ir poveikis yra matomas iš karto. Tačiau, kaip ir bet kurį kitą mankšta. Tačiau privalumai push-up siauras formulavimas rankas yra pranašesnis visų šių trūkumų.

Pirma, per šį pratimą apima ne tik krūtinės raumenys ir ginklų, bet ir spaudoje, raumenis, rankų, nugaros, sėdmenų ir dilbius. Taigi, jūs norite gražių krūtys - gauti stora skrandį kaip dovana.

Ir, antra, ar žinote, kad dideli krūtinės raumenys skiriasi savo struktūra nuo kitų? Jie nėra išdėstyti viena kryptimi, o išplatinta ventiliatoriaus raktikaulio kryptimi. Tai reiškia, kad su bet kokiu kitu pratybų, apkrova ant jų yra minimalus ir tik tose srityse, kurios yra nebūtinai sutampa su juo.

Pratimų nauda

Atliekant push-up su siaura formuluotė vertus, jūs turite teigiamą poveikį visam organizmui. Jis tampa stipresnis ir tvirtesnis. Raumenys sudaro tankų sistemą, stiprinant kaulus. Taip pat gerina medžiagų apykaitą, taigi ir apie papildomų kilogramų galima pamiršti ilgą laiką.

Teigiamą poveikį darė širdies ir kraujagyslių sistemai. Pagerinti kraujotaką, kūnas yra prisotintas deguonies. Sumažina insulto ir širdies priepuolių riziką.

Tuo pačiu metu traukinio ir nugaros raumenų, todėl pašalina problemas su stuburo. Laikysena tampa stateliness, sumažina riziką plėtra ar progresuoti skoliozė.

Tai ypač naudinga mankšta žmonėms, daugiau nei 30 metų. Po šio amžiaus organizmas pradeda prarasti 2% per metus raumenis. Iš to pasekmė yra ne tik antsvorio, bet ir tam tikrų ligų, tokių kaip aterosklerozė plėtra.

Šiek tiek apie veiksmingumą

Pasirodo, kad push-up su siaura formuluotė iš efektyviausių rankas? Tiksliai. Net jei jūs turite geriausią sporto įranga, kaip antai tie, kurie leidžia jums padidinti savo rankas, taikant mnogokillogramovye apkrovą arba pradėti kėlimo svorius sunku, alinantis sau trukmę mokymo pavyks į krūtinės raumenis rengiant neveiks. Net veisimo rankas su svarmenimis nebus norimą efektą.

Su push-up visą kelią. Ar norite dirbti geriau vieną ar kitą iš raumenų pluoštas? Tiesiog pakeisti rankas nustatymą. Šiek tiek platesnė, arba atvirkščiai - šiek tiek ilgiau, priklausomai nuo tikslų ir pradinių rezultatų.

Taip pat galima teigti, kad be papildomo svorio nėra tinkamai įkelti į raumenis. Tačiau, kūno svoris yra pakankamai, kad labiausiai sudėtingą krūtinės srityje. Be to, niekas nepaneigia galimybė naudojant svorius didinti apkrova.

Push-ups. Siauros išdėstymo rankas. dalyvaujantys raumenys

Norint suprasti, kaip naudinga tai pratimas, tiesiog pažvelgti į paveiktų raumenų sąrašą šio proceso metu.

1. Pectoralis pagrindinių. Tai ne tik sumažina ir padidina peties, taip pat prisideda prie susirangyti ir pakelkite liemenį, tačiau taip pat dalyvauja kvėpavimo procesą.

2. Tricepsas. Tai geriausiai dirbo per grįžkite į pradinę padėtį.

3. Bicepsas. Padidinus bendrą jėgą ir ištvermę.

4. Deltinį raumenį. Ačiū jiems, dirbo pečių kontūrą.

5. Visą dantytas raumenų.

6. Paspauskite. Jis dirbo ne iš statinės pozicijos dėl įtampos valstybės lėšomis.

7. Sėdmenų raumenis.

Push-ups. Siauros išdėstymo rankas. Aprašymas pratybų

Prieš pradedant nedelsiant įgyvendinti pratybų, jums reikia gauti bendrą idėją apie tai.

Jei vktrattse, tada sprendimas suprantamas smalsių stop lygiagretus grindų, po lenkimo ir pratęsimo ginklų ties alkūne. Yra ir kitų variantų stumti, pavyzdžiui, sutelkiant dėmesį į ant kelio ar atstūmimo iš vertikalaus paviršiaus.

Kaip pradėti push-up su siaura formuluotė rankų? Kaip tai padaryti? Norėdami atsakyti į šį klausimą, būtina kreiptis į Atlikite technika. Tik teisingas metodas mokymo bus pasiekti maksimalių rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką ir be žalos sveikatai.

Push-ups. Siauros išdėstymo rankas. atlikimo technika

Pirmoji taisyklė daro kokią nors pratimus - ne diskomfortas. Nuovargis - pažįstamas jausmas, kai raumenys dirba, bet skausmas - iš klaidingų veiksmų ženklas. Todėl, jei jūs pradėsite pastebėti skausmą rankose ar atgal, sustabdyti savo treniruotės arba sekti teisingumą technologijų įgyvendinimą.

Taigi, norint atlikti push-up su siaura formuluotė rankų, jums reikia:

1. Paimkite atramos guli.

2. Išdėstyti savo rankas taip, kad atstumas tarp nykščio yra ne daugiau kaip 10 cm.

3. Negalima sulenkti alkūnes. Gaubtas turi būti lygiagreti grindų ir sudaro vieną tiesią liniją. Juosmens lenkimo arba, atvirkščiai, į lankas tai nereikia.

4. Kvėpavimą. Kibti kaip įmanoma prie grindų. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės arti kūno.

5. Iškvėpkite. Filtravimo tricepsas (esančių ant peties atgal) staigiai atgal į savo pradinę padėtį.

6. Laikykite į pradinę padėtį per kelias sekundes.

7. Pakartokite veiksmų seka.

Atminkite, kad jūs negalite paliesti lyties krūties, o tai yra būtina eiti kiek įmanoma mažesnė.

Kartojimų skaičius

Iš pasikartojimo dažnis ir rinkinių skaičius priklauso nuo norimo rezultato. Jei norite sukurti raumenų, jums reikia pailsėti daugiau ir daryti mažiau pakartojimų. Ir jei jums padidinti ištvermę, priešingai, poilsio laikas turės sumažinti ir padidinti kartojimų skaičių. Geriausias yra kursas pratimai, kuriame jūs paspauskite per dieną tiek kartų, kiek galite užvaldyti.

išvada

Bet mokymas turėtų naudos, skatinti sveikatą ir pagerinti išvaizdą. Prieš pradėdami bet pratimai, pažymėkite jį pakankamai laiko sureguliuoti darbo nuotaikos ir išmokti tinkamai techniką. Taip pat nereikia pamiršti, kas yra svarbu ne pakartojimų skaičius arba svorių ir sistemingai svoris. Tik tada jūs pamatysite rezultatą.