Produktai, kurių sudėtyje yra jodo

Pasak mokslininkų, jodo - tai vienas elementas, kuris yra atsakingas už normalų augimą ir vystymąsi žinduolių, įskaitant žmones. Jodas yra labai svarbus normaliam funkcionavimui visų žmogaus organų ir kūno sistemų, ypač skydliaukės. Todėl svarbu žinoti, kokie produktai yra jodo nuolat įtraukti juos į savo mitybą.

Prieš izoliato jodo turinčių maisto tiekimo, būtina išsiaiškinti, kokios sumos jodo reikalingą asmeniui per dieną. Kūdikiams (vaikams iki vienerių metų amžiaus) yra būtina gauti penkiasdešimt mikrogramų jodo per dieną. Vaikams nuo dvejų iki šešerių metų yra būtina devyniasdešimt mikrogramų jodo per dieną. Moksleiviai (vaikai nuo septynių iki dvylikos metų) - vieno šimto dvidešimt mikrogramų jodo. Suaugusieji turi šimtą penkiasdešimt mikrogramų jodo per dieną. Daugiausia jo reikia nėščioms ar krūtimi maitinančioms motinoms - du šimtai mikrogramų jodo per dieną. Jei paskirstyti produktus, kurių sudėtyje yra jodo, pirmas dalykas, kurį turėtų atkreipti dėmesį į paprasto vandens. Viename litre geriamojo vandens gali būti iki 15 mikrogramų jodo.

Dalis problemos gali būti išspręstos su šio svarbaus cheminio elemento trūkumas naudojant iodized druskos, bet, žinoma, tai nėra panacėja. Suaugęs turėtų valgyti per dieną maždaug šešių gramų druskos. Tačiau turime nepamiršti, kad jei pakuotė yra atidaryta ir druskos daugiau nei du mėnesius, ji praranda daugiau nei pusę jodo esančios druskos.

Jis gali būti vartojamas kasdien maisto produktų, kurių sudėtyje yra jodo. Tai visų pirma apima jūros gėrybių.

1. Jūros dumblių ar rudadumbliai - tai vienas iš labiausiai turtingas maistas jodo mitybos. Jūros gerybių yra iš penkiasdešimt septyniasdešimt mkg jodo. Be to, jodo, jis yra daug baltymų biologiškai aktyvių medžiagų, kuriose yra 23 amino rūgščių. Norint gauti kasdien reikalavimas jodo, jums reikia valgyti apie šimtą, du šimtus gramų jūros dumblių kasdien.

2. Žuvis: tunas, otas, silkė, menkė, lašiša, plekšnė, jūrų ešerys. Apie septyniasdešimt mikrogramų jodo yra 100 gramų žalio jūros žuvų. Be menkių kepenų daug daugiau - iki 800 mikrogramų. Daugelis jodo ir žuvų taukų - apie 770 mikrogramų. Jei valgyti 180 g menkių kasdien, tai bus pakankamai užtikrinti, kad žmogaus kūnas būtinas kiekis jodo jį.

3. Austrės, šukutės, kalmarai, midijos, krevetės, krabų. Šie skanėstai yra ne tik labai skanus, bet ir naudingas. Jie gali jam būtina prisotinti organizmą jodu, nes juose yra apie 100 mikrogramų jodo.

4. Gėlavandenės žuvys taip pat yra jodo. Nors jo turinys yra kur kas mažiau nei jūros žuvų - nuo penkerių iki aštuonerių mikrogramų per 100 gramų žalios žuvies.

5. Be to gėrybių, yra kiti produktai, kuriuose jodo. Javai, kiaušiniai, jautienos, pieno, sviesto, daržovės (baklažanai, česnakai, špinatai, burokėliai, pomidorai, svogūnai, salotos, svogūnų laiškus, šparagai, ridikai, bulvės). Be to, jodo randama kai kurių uogų ir vaisių, įskaitant apelsinų, bananų, vynuogių, braškių, persimonų, citrinų, melionų, ananasų. Jei valgyti kiekvieną dieną, 1,5 kg grybų, tai taip pat bus pakankamai prisotinti organizmą būtinu dozės jodo. Pagrindiniai elementai jodo trūkumo organizme yra: svorio padidėjimas, letargija, uždelstas psichikos procesus, lėtinis silpnumas, nuovargis. Jei ne valgyti produktus, kurių sudėtyje yra jodo, be minėtų simptomų, gali sumažėti atminties atsiranda dirglumas, gali sutrikdyti mėnesinių ciklą. Daugelis ligų, kvėpavimo takų ir širdies taip pat sukelia jodo trūkumas. Jeigu mes kalbame apie reprodukcinę sistemą, tai yra dėl to, kad jodo pastebėjo negyvų vaikų, persileidimų, nevaisingumo, impotencijos, vaisiaus anomalijų trūkumo. Štai keletas svarbių ir reikalinga organizmo jodo!