Produktai, kurių sudėtyje yra geležies

Kūno funkcijos Due į Microcells ir jų prieinamumą arba pakankamumo vaidina didelį vaidmenį, kaip žmogus bus susidoroti su išorinių poveikių (infekcijos, oro sąlygų). jie taip pat teikia bendrą nuoseklumą visų organų ir sistemų darbą. Geležies mikroelementai sąraše yra vienas iš svarbiausių pozicijų. Ši medžiaga dalyvauja apyvartoje procese, sudaro hemoglobiną. Trūksta šio elemento gali sukelti bendrą anoksija. Siekiant išvengti tokių problemų, jums reikia sekti tinkamą mitybą, o naudoti plieno gaminių tiekimą.

Kiekvieną dieną turi būti įtrauktos į maisto produktų, kurių sudėtyje yra geležies kiekiu maždaug 15 mg šio skaičiaus suma yra vienoda tiek vaikams, tiek suaugusiems, nepriklausomai nuo lyties. Carnivore gali būti ramus - vištienos, jautienos, avienos ir kiaulienos yra pakankamai normaliai elemento numeriu kūno. Vegetarai, priešingai, turi sunkiau - jie turėtų naudoti vaistažoles , kurių sudėtyje yra geležies į pakankamai dideliais kiekiais atsigriebti už trūkumų dietos, kylančių iš mėsos atmetimo.

Jei organizmui trūksta FERRUM, vyras labai netrukus galės ją jausti - yra sunkus nuovargis, nesugebėjimas greitai gauti informaciją, ji tampa sunkiau mokytis, veiklą ir ištvermę artėti prie nulio, raumenys tampa silpni. Taip, šis sąrašas nėra malonus vienas. Ir švaistome ir prarasti geležies yra ne ilgai. Svarbūs mikroelementų, panaikinta per kraujavimų, prasta mityba (nerekomenduojama "sėdėti" ant kietos dietos ir valgyti baltos duonos, konservų, saldumynų, ryžiai), mažas aktyvumas (jei sėslaus gyvenimo būdo). Jei kuri nors iš šių priežasčių yra jūsų gyvenime, reikia nedelsiant imtis veiksmų, kad būtų ne kurti anemija, kuri yra apdorota sudėtingesnis nei mažas trūkumas.

Kai nepakankamumo simptomų, nedelsdami pritaikyti savo meniu įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra geležies, pavyzdžiui, migdolų, jūros gėrybės, kviečių košės, abrikosų, pupelės, slyvų, bulvių su lupena ir, žinoma, mėsos. Jūros gėrybių kasdien naudosite labai brangus, bet Pshenko arba grikius su džiovintais abrikosais pusryčiams, bulvės su vištiena arba liesos mėsos gali sau leisti beveik bet vidutinis gyventojas.

Ypatingas dėmesys geležies kiekis kraujyje turi būti skiriamas nėščioms moterims, nes vaikas kaupiasi per savo prenataliniu inventoriaus daiktų, kuriuos ji bus pakankamai apie gyvenimo metus. Būsimos ir jauni motinoms turėtų būtinai įtraukti į savo mitybą maisto produktų, kurių sudėtyje yra geležies, valgyti obuolius, papajų, braškės, avietės - šie vaisiai yra visada galima rasti bet kurioje parduotuvėje. Daržovės: paprikos, špinatai, švieži kopūstai, pomidorai turi būti ant stalo nepakeičiami nuomininkai nėščia.

Geležies absorbciją dažnai trukdo angliavandenių, todėl jums neturėtų tuo pačiu metu naudoti miltų produktų, duonos ir cukraus, nes jie gali sukelti skrandžio rūgšties stoką, reikalingą tinkamam sąveikos su mikroelementų. Tanino pat blogai veikia geležies, todėl nerekomenduojama gerti kavos, arbatos ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kolos. Geras absorbcijos mineralų, siekiant padėti produktus, kaip dalis, kuri yra vario, pavyzdžiui, jūros dumblių, vyšnios, abrikosai, jūros dumblių.

Geležies maisto tiekimo - yra labai svarbus kriterijus, kuriais remiantis būtina teikti pirmenybę vienam ar kitam maisto rūšies. Nepamirškite apie savo sveikatą, nes ji gali priminti sau, kai bet liga turės triumfuoti. Visi priimami maistas turėtų būti subalansuotas, sujungti visi mineralai ir vitaminai ant kurios turėjimas priklauso nuo daugelio dalykų organizme.