Kaloringumo maisto produktai: ką reikia žinoti?

Kaloringumo maisto produktų - figūra rodo, kiek energijos organizmas gaus po produktas buvo absorbuojamas. Kalorijų poreikiai yra skirtingi kiekvienam asmeniui. Tai įtakoja daug veiksnių - svoris, ūgis, fizinio įėjimai, veikla, klimato, amžių ir lytį. Žinant energetinę vertę kiekvieno produkto, tai lengva apskaičiuoti paros kalorijų. Vidutiniškai moterys kalorijų meniu neturėtų viršyti 1800 kalorijų per dieną, vyrų - 2500, jei tai yra sportininkai ir žmonės užsiimantys fizinio darbo. Žmonės patiria dideles apkrovas, daugiau kaloringų maisto, moterys iki 2500, ir vyrams ir 3000 kalorijų per dieną. Žmonės kenčia nuo nutukimo, mitybos specialistai rekomenduoja ne sumažinti kalorijų kiekį ir padidinti apkrovą. Kai sumažinti kalorijų organizmas tiesiog perduoti Ekonomiškiausias išlaidų. Tai bus sulėtinti virškinimo ir maisto įsisavinimo procesus. Jei po tokios dietos, kad grįžtumėte į ankstesnį meniu, bus greitai atstatyta svoris.

Tai ne tik kaloringumo maisto produktų, bet ir rinkinys. Tas pats energijos kiekis, gali būti gaunami iš mėsos gabalas ir saldainių sauja, bet kas bus naudingiau? Daug gali pasiūlyti produkto sudėtį ant pakuotės. Tai sunkiau paruošti patiekalą, tačiau yra lenteles, kad galima apskaičiuoti kalorijų kiekį gatavų produktų Kokie produktus iš organizmo degimo skiriamas didžiausias energijos kiekis?

Riebalai yra didžiausi energijos gamintojai. Sotieji riebalai dažniausiai yra gyvulinės kilmės, jei jie nėra šildomas, tvirtą struktūrą. Nesočiosios - pirmiausia augaliniai aliejai. Jų kaloringumas paprastai iki 9,3 kcal vienam gramui.

Žemutinė energinė vertė, baltymų, jie turi tai lygu keturi kalorijas viename grame. Bet jie turi labai maistinę vertę, nes jie susideda iš amino rūgščių, reikalingų ląstelių atkurti visus organus ir audinius. Juose mėsos, pieno ir pieno produktų, žuvies, kiaušinių.

Kaloringumo maisto produktai, susidedantys iš angliavandenių, lygios energetinės vertės baltymų - Keturi kalorijas viename grame. Jie susideda iš paprastų cukrų ir krakmolą, kad organizmas virsta gliukoze. Pastarasis yra mityba ląstelių ir tarnauja raumenų ir kepenų glikogeno atsargas formavimas.

Jei mes manome, produktus ir patiekalus atskirai, kad dauguma kalorijų ne visada naudinga. Jis turi kaloringų patiekalų iš greito maisto parduotuvėse. Mėsainis iš "McDonald" valgo "trečdalis paros raciono, daug kalorijų desertų su plakta grietinėle, šokolado pasta ir riešutų šokolade. Tą patį galima pasakyti ir apie šonine ir taukų. Tik 100 gramų riebalų pakaitalas pusę kalorijų dienpinigiai. Nedaug žmonių žino kalorijų kiekį alkoholio, nors tai yra beveik lygus energijos potencialą riebalų ir yra 7,1 kcal grame !!! Be to, alkoholis pradeda irti dozė absorbuojama ir beveik iš karto po to, kai jis patenka į kūną, tačiau šis procesas gali būti sulėtintas jei valgyti prieš pokylių kažkas riebalų.

Bet kaloringumas augalinės kilmės produktuose bet lyginant neviršijama su aukščiau. Labai mažai daržovių, ypač šviežias. Termiškai apdorotas daržoves ir kaloringų, bet tai yra dėl riebalų, su kuriais jie buvo pasirengę. Mažo kaloringumo ir nesaldintas vaisių, vienas vidutinio Tangerine turi šilumingumas 20 kalorijų ir šimtą gramų meliono - 12 kalorijų. Šie produktai ne tik negausite figūrą, bet ir naudinga. Neturėtų būti piktnaudžiaujama džiovintų vaisių ir karamelizuotomis vaisių, jų kalorijų kiekis yra gana didelis. Paprastai mažesnis kalorijų maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug vandens. Absoliučiai jokių gėrimų kalorijų be cukraus.

Todėl mes neturėtume prarasti svorio, tačiau tik teisę skaičiuoti kalorijas ir tada papildomo svorio netrukdys gyventi.