Ovsyanoblin: receptas, kalorijos, mityba

Ovsyanoblin, receptas iš kurių mes atkreipti dėmesį į šiame straipsnyje - tikras perversmas tie, kurie žiūri savo sveikatą dieta.

Teisėjas už save: ruošiamas greitai, turi puikų skonį, daug padažais įvairovė riboja tik jūsų vaizduotės (ir sąžinės), produktas reikalauja paprasčiausias. Pagrindinis receptas ir žemiau variantai.

Populiarumo galiojimas

Masės pasiskirstymas šio patiekalo gavo 2015 m. Tai buvo taip paprasta ir universalus, kad iš karto išpopuliarėjo tarp žmonių, kurie mėgsta valgyti be žalos sau. Jis susideda iš kiaušinių, avižinių ir pieno. Plakta kiaušinienė su košės, ir didelis. Nėra labai skanūs garsai?

Tai yra klaidinanti, skonis bus malonumas jums. Maistinė vertė maisto taip pat yra gera - vienas blynas ne mažai kalorijų kiekis yra gausu proteino, kompleksinių angliavandenių ir sveikų riebalų, kad suteiks jums ilgą laiką sotumo jausmą, be sunkumo. Ovsyanoblin vis dar myliu, nes ji padeda "kaukė" nemėgstamus produktus - ypač avižų. Jei norite, galite papildyti visų sėklų ir riešutų ovsyanoblin rūšių. Kalorijų kol ji pakils, žinoma, bet nauda bus neabejotina. Blynų užpildyti virimo įdaras pagal skonį, kuris daro jį labiau maitinantis ir suteikia galimybes variacijos metu.

Pagrindinis receptas blynai su sūrio ir varškės

Pagrindinė struktūra patiekalų buvo įtrauktos anksčiau, pasirašyti tą pačią proporciją.

blynas:

• Kiaušiniai - 2 vnt (pasirinktinai 1 trynys gali būti pašalintas);
• valcavimo avižos (arba bet avižiniai dydis yra ne mažesnė nei vidutinė) - 20 g;
• vidutinė pieno riebalų - 30 gramų;
• augalinis aliejus - 5 g;
• druskos ir prieskonių - pagal skonį.

užpildymo:

• 1,8% riebumo varškės - 100 gramų;
• žemos lydymosi sūris (labai gerai mocarela) - 20 gramų;
• žolės, druskos ir prieskonių - pagal skonį.

paruošimas

Įkaitinkite pieną ir užpilkite juos valcavimo avižose. Leiskite atvėsti.

Suplakite iki vientisos masės kiaušinių su druska ir prieskoniais, pridėti avižinių su pienu.

Grotelės sutraukos dar pridėti ir minkyti, kol homogeniškas. Pridėti žolelių, druskos ir prieskonių pagal skonį.

Įkaitinkite keptuvėje virš vidutinės ugnies, patepkite jį su augaliniu aliejumi.

Supilkite kiaušinių mišinį į lėkštę, sukant pastarajai taip, kad svoris tolygiai padengti dugną. Taigi jums suformuoti blynas.

Kai iš blynas Top švelniai suspaudė smalsauti apie kastuvas produkto pranašumą ir jį apversti, yra atsargūs, ne pakenkti vientisumą.

Tekinimo tortą, įdėti pusę įdaro ir uždenkite antrą dalį blynas, šiek tiek stumti.

Mailius sulankstyti ovsyanoblin su varškės ir sūrio pirmasis su viena vertus, tada - iš kitos pusės, uždarymo dangtį. Būtina užtikrinti, kad užpildas yra šiltas ir sūris ištirps.

Štai ir viskas!

Energijos vertė blynas - 304 kalorijų, 14,5 g baltymų, 14,4a gramų angliavandenių, 15 g riebalų.

Energetinė vertė užpilai - 151, 21,6 g baltymų, 3,7 g angliavandenių, 5,6 g riebalų.

Gali būti patiekiami, patiekiama su šviežiomis daržovėmis ir skonį.

Ovsyanoblin dietos tiems, kurie negali toleruoti glitimo

Blynų receptas yra puikus, jei jūs nieko stabdo. Ką apie tuos, kurie kenčia nuo netolerancijos glitimo, kuris randamas avižinių? Keli variantai:

• Suglumę ir sužinoti avižiniai be glitimo.
• Pakeisti avižų sėlenos javų arba glitimo (kviečių, grikių, ryžių ir pan).
• Saldžių įdarais atveju tapti sėkmingu keitimas valcavimo avižos kokoso miltų. Dėl savo higroskopiški savybių turėtų būti naudojama 15 gramų produkto. Virėjas kaip normalus ovsyanoblin, receptą pirmiau.

Funkcijos saldžių įdaru

Plakta kiaušinienė su avižinių yra gerai, nes ji yra pakankamai neutralus skonis, ir jūs galite pridėti prie jo, kas jums atrodo tinkama. Papildomi produktai gali būti tiek pikantiškas ir saldus. Pastarasis variantas yra ypač geras smaližius:

• Bananų (1 vnt.), Riešutai (10 g), medus (1 val. Šaukštas), cinamonas (žiupsnelis). Gabalas bananų, stambiai pjaustyti riešutai. Viską per pusę blynas, supilkite medų ir uždenkite likusia dalimi.
• Varškės pasta (100 gramų), uogų padažas (2 šaukštai. Šaukštai). Ovsyanoblin virėjas, receptas iš kurių davėme aukščiau, įdėti ant sūrio, užpilkite padažu ir patiekite.
• "Obuolių pyragas". Didelis obuolių švarus, pjaustyti ir troškinys, kol suminkštės su nedideliu kiekiu vandens. Pridėti vanilės ir cinamono žiupsnelis. Virėjas kaip normalus ovsyanoblin.
• "Morkų pyragas". Tešla dėl ovsyanoblin (bazinė receptas) įpilama 2 h. L. Tarkuotas morkas ant plono tarka 1/2 st. l. apelsinų žievelės, vanilės, muskato ir cinamono žiupsnelis. Jei pageidaujate, pridėti šiek tiek cukraus pakaitalas augalų pagrindu. Mailius, pagal pagrindinę formavimo ir naudoti kaip įdaru riebalų minkšta sūrio yra ne daugiau kaip 5%, pridedant šiek tiek cukraus pakaitalas ir vanilės. Tai ovsyanoblin (kaloringumas ne daugiau nei 350 iki visą dalį) bus puiki alternatyva desertas.

Nustatymai pikantiški užpildai

Sūdyti Blynų užpildai leiskite jums per trumpiausią laiką parengti pilną miltų, kuris bus "apsistokite skrandis" ne ištuštinti šaldytuvą, kurį bado tinka. Atsižvelgiant į tai, kad skonis ovsyanoblina trūksta individualumo, jis gali būti priderintas prie bet kokių prašymų ir kiekvienoje virtuvėje. Pavyzdžiui:

• "Caprese". Padovanoti patiekalas iš Portretų Italijos salotos skonį! Šiuo tikslu, vienas ovsyanoblin L. (receptas gali būti naudojamas su glitimo arba be) vartoti 5 mini karoliukai mocarela, prinokę pomidorai, 3-4 lapų baziliko ir 1 valandą. Pesto. Slice sūrio ir pomidorų griežinėliais, įdėti į pusę blynas, įdėkite baziliko ant ir užpilkite visa pesto. Uždenkite likęs blynas ir virkite pagal pagrindines rekomendacijas.

• "Tat". Ir kodėl gi ne? Įdaro pakepinti 1 valg. šaukštas augalinio aliejaus 1 nedidelis svogūnas kapotos iki auksinės rudos spalvos, pridėti 100 g liesos maltos vištienos ar kalakutienos. Kai įdaras paruoštas, druska tai, pipirų ir, jei reikia, pridėti šviežių žolelių.
• Paruošti ovsyanoblin vakarienei šių receptas: įdaro mišinio paruoštas pjaustytų vištienos krūties (virti arba keptos, 50 gram), lieso sūrio (30 g), sausą varškės (50 gramų) ir 1 griežinėliais Gherkin. Nafarshiruyte Šis mišinys blynas ir virkite kaip įprasta. Dėl padažu, sutarkuokite 1 nedidelis agurkas, pabarstykite druska ir atidėtos 5 minutes, kol ji neduos sulčių. Padažas mišinys 150 gramų mažo riebumo jogurtas su tarkuotų česnakai gvazdikėlių, 1 šaukštai. citrinos sulčių, druskos, maltų juodųjų pipirų ir agurkų spaudžiamas iš skysčio pertekliaus. Patiekite blynus su padažu ir šviežiomis daržovėmis.