Kalorijų pusryčiai: suvokiama būtinybė

Dažnai kai kurie žmonės, kurie žiūri savo svorį, linkę visiškai atsisakyti pirmąjį patiekalą, remdamasi tuo, kad, tarkim, ryte, ir taip organizmas pailsėję ir atnaujinamas, kai miega. Ir tai yra veltui. Pasak daugelio mitybos, pusryčiai, mažo kaloringumo ir mažo apimčių, asmuo turi beveik visada (na, nebent į badavimo su tikslu atveju - gydymo ar svorio). Kodėl tai vyksta, mes stengiamės suprasti šį straipsnį.

teorija

Leiskite mums kreiptis į teorijos klausimu. Nors mažo kaloringumo, pusryčiai skubiai reikia dėl kelių priežasčių. Pirma, maistas, kurį valgyti ryte, iš esmės neturėjo nuo formos (įrodyta praktikoje daug) poveikį. Bet tuo pačiu metu, jį naudoti, jums galingą energetinį impulsą dieną. Antra, mažai kalorijų pusryčiai padeda pradėti virškinimą ir tinkamą veikimą kasos ir užtikrina maisto kokybės virškinimą. Galų gale, kas atsitiks, jei jūs neturite valgyti ryte, tada per pietus, arba dar blogiau - vakare valgo nuoširdžiai. Jūsų virškinimo traktą, nes ji miegojo per didžiąją dienos dalį ir ten yra galingas spaudai tulžies ir kasos sulčių didelio masto priėmimas vakarienę. Jūsų skrandis yra ne darbo laiko virškinti maisto lieka žarnyne ilgą laiką, formuojant šlakai ir sukelia visus sutrikimus ir disbiozės rūšių. Po kelerių metų tokia prasta mityba - ir kūnas yra tikras išreikšti jums savo "Phi" (greičiausiai tai įvyks anksčiau). Pusryčių, mažai kalorijų ir mažai tūrio (ir todėl negali veda į perteklinių riebalų ląstelių susidarymą, todėl nerimą tiems, kurie nuolat visus dietų rūšių), pašalina visi šie veiksniai yra žalingas sveikatai. Ir jūsų skrandis ir kiti organai nebus didelę įtampa nereguliarus maistą.

Kaip turėtų atrodyti mažai kalorijų pusryčiams?

Pirma, ji turi nedelsiant padaryti išlygą, kad ji negali būti sudaryta iš sumuštiniai su sūriu, pavyzdžiui, ir rūkyta dešra, kurių daugelis taip mėgsta. Pusryčiai turėtų būti pilnas, o ne priminti užkandis. Ji taip pat turėtų panaikinti greito maisto ir visus pusgaminių kaip maisto rūšių, nenusipelno mūsų dėmesį į bet kokio laipsnio. Verta pabandyti: mažai kalorijų pusryčiai gali būti ne tik naudinga, bet ir skanu. Ir jei taip bijo, kad geriau, tai geriausia pasiduoti vėlai pietūs, einančios į pietūs ir gėrimais vietoj kefyro arba rūgpienio stiklo. Bet pusryčiai yra būtina valgyti!

praktika

Ir dabar jūs bandote padaryti mažai kalorijų pusryčiai. Receptai gali būti labai įvairi. Yra daug gerų patiekalų pirmą pusryčiai su beveik nulis kalorijų, kurios tikrai neturi atspindi jūsų duomenis. Jie gali būti sudarytas iš jogurto, mažo riebalų fermentuoto pieno produktai, žuvis, jūrų, uogų, vaisių ir daržovių, visų rūšių, moliūgų, grybų. Visa tai maistas yra suvirškinamas gana greitai, bet, kita vertus, jūs turite ilgą laiką neturėjo alkio jausmą.

Salotos ir kokteilius

Dėl šių pusryčiams labai tinka visų salotų ir kokteilius, vaisių ir daržovių rūšių. Jie paprastai valdo arba augalinio aliejaus, arba jogurto ar mažo riebumo jogurtas. Jūs galite pridėti keletą lašų citrinos sulčių, kad gautų jam rūgštų skonį (svarbu ne persistengti ji ir iš tikrųjų pridėti lašų pora). Štai keletas gairių rengimo toks paprastas ir labai mažai kalorijų patiekalus :

1. Visi ingredientai yra geriau imtis sezono. Paskutinis derlius praranda vitaminus ir gali būti taikoma priemonių, kurios didina įvairių galiojimo laiką. Sezoninis požiūris į skanus ir sveikas salotas ypač aktualu uogų statybos.
2. Kietos daržovės yra geriausia grotelės, todėl jie bus geriau įsisavina. Daržovių salotos Naudingos užpildyti su alyvuogių aliejumi, pridėti citrinos sulčių ir šiek tiek podsalivaya lašas.
3. Mėgėjams skystų patiekalų - kokteilius: Blender - mūsų visų! Jis gali šlifuoti beveik bet kokį daržovių ar vaisių, prieskonių žolelių masę ir gerti kaip Yummy pusryčiai. Šis patiekalas bus tikrai minimalus kiekis riebalų ir kalorijų.

Mažo kaloringumo pusryčiai su iš kalorijų nuoroda

Kaip pavyzdžiai pateikti kai kurie iš tokių įgyvendinimo variantuose. Tačiau jums gali ne visi jūsų vaizduotė ir bandyti kiekvieną kartą kažkas naujo:

1. Vaisių salotos su jogurto. Jo kalorijų 100 g yra tik 65 kcal. Baltymų kiekis - 4 g riebalų - mažiau gramų angliavandenių - apie 10 gramų. Paruošti salotų keletas žmonių, kuriems reikia imtis obuolių, dviejų bananų, uogų pora dešimt didelių braškių (arba kitokių vaisių sezono metu), iš neriebaus jogurto be jokių skonių stiklo. Tiems, kurie mėgsta saldus: galite pridėti medaus šaukštą. Rengia paprasta: valyti vaisių ir supjaustyti smulkiai. Viskas sumaišoma, sezonas su jogurtu. Svarbiausia - nevalgyti daugiau nei vieną dubenėlius (dėl dietos: 200 gramų maisto lygus 130 kalorijų), kaip paaiškėja, labai skanus salotos!
2. Vaisių ir uogų kokteilius. Šis patiekalas paprastai yra minimalus kalorijų skaičius, dėl to, kad ji apima tik vaisių sultis ir vaisių (35 kalorijų per 100 gramų) ir riebalų - 0 g! Į maišytuvą, užpilkite obuolių sulčių (geriau, žinoma, kepkite patys), įdėti du dideli minkšti obuoliai, iš anksto nulupti ir supjaustyti mažais gabaliukais, 100 g uogų sezono metu (braškės, avietės, mėlynės, agrastai, serbentai). Įjunkite maišytuvą ir iš dalies nulukštentų kol visa tai skysta srutų valstybės. Gerti pusryčiams nėra puodelis!