Kalio maisto produktuose

Mineralinis Kalio elementas reikalingas normaliam kūno funkcionavimui. Ji prisideda prie vandens balanso reguliavimo, ji yra atsakinga už žmogaus širdies ritmo normalizavimas. Dėl šio mineralinių druskų išsiskiria vandens perteklius yra pašalinamas edemos išnyksta uždelsimo šlapinimasis. Normalius šio elemento organizme skatina valymo toksinų, toksinai, mažina kraujo spaudimą. Į gavimo procese K + pagerino deguonimi smegenis. Trūkumas yra tai būdinga bendras silpnumas kūno, dilgčiojimas Patarimai, rankų ir kojų pirštų, gali sukelti patinimą ir iš "lumbago" sąnarių jausmas.

Yra įvairių kalio kiekis maiste. Dienos reikalavimas organizmo priklauso nuo tokių veiksnių, kaip amžius ir sveikatos asmenį. Šiuo 14 metų turėtų būti vartojamas kasdien iki 600 miligramų. Reikalingas standartas augančiam organizmui (paauglių) bus apie 1,2 g reikia padidinti paros dozę R + padidėja sporte, fizinės veiklos, ir po to, kai 40 metų amžiaus įvairovė.

Taigi, kas maisto produktų sudėtyje yra kalio?

Kalio maisto augalinės kilmės produktuose yra:

- džiovinti abrikosai, juoda melasa (daugiau kaip 1500 mg 100 gramų);

- į kviečių sėlenų, razinų (mažiau kaip 1500 mg 100 g.);

- pušies riešutų, petražolių, žemės riešutų, saulėgrąžų sėklos, bulvių striukė (500 mg.);

- avokadų, graikinių riešutų, obuolių (mažiau nei 500 mg 100 g.);

- taip pat randama mielėse.

Kalio produktai maisto, pavyzdžiui, žuvies ir pieno esančius nedidelius kiekius. Jis gali būti įdėti į pirmąją vietą pagal K + džiovintų vaisių, ypač razinos turinį. Nuo 100 gramų džiovintų abrikosų turinį mineralinio elemento 1800 - 1900 mg, kuris yra paros dozė asmeniui, kuris užsiima sportu.

Antroje vietoje yra kviečių sėlenų. Jie yra ne mažesnis nei razinos dėl K + kiekio. Trečioji vieta užima įvairių rūšių riešutų. Pavyzdžiui, migdolų yra 780 mg 100gramm, riešutų apie 760 - 780 mg, 750 mg ir visų žemės riešutų.

Pageidautina į savo mitybą paruošimas pirmenybę daržovių ir vaisių savo natūralios formos. Jie bus daug daugiau kalio nei virtų, keptų ar keptas maistas. Tas pats eina už riešutų, pavyzdžiui, sausos formos žemės riešutų daug daugiau šio elemento ir mineralinių medžiagų, atitinkamai, nei keptas.

Atkreipkite dėmesį, kad maisto augalinės kilmės kalio prisideda prie sveikatos ir bendros būklės žmogaus kūno tobulinimo. Įveskite savo dietos špinatais, valgyti daugiau morkų ir agurkų. Atminkite, kad kalio randama bananų, juodųjų serbentų, vynuogių ir citrusinių vaisių.

Įdomu žinoti, kad bananai yra ne tik skanus, bet ir labai naudingas produktas. Juose yra iki 500 mg šios mineralinės elementas, todėl sportininkai įtraukti bananus į savo mitybą, nes priemonė, kuri gali užkirsti kelią spazmai ir pagerinti sportininko rezultatą.

Špinatai naudingi mažo kaloringumo produktas , kuris turi daug maistinių medžiagų ir K + kiekį jame, lygią 839 mg.

Bulvės - ne tik skaidulinių medžiagų šaltinis, bet ir K +, kuris kaupiasi odoje kursą. Pavyzdžiui naudinga keptas arba virti gumbų liemenė yra 900 mg norimo kalio 100 g produkto.

Mes jau žinojome, kad stebuklas elementą būtinai turi būti kiekvieno individo dietos. Formavimo meniu turėtų būti atsižvelgta, kiek esančios kalio maisto produktuose. Atminkite, kad trūksta lygiai taip pat, o gal net daugiau, nei pertekliaus, neigiamą poveikį žmogaus organizmui kaip visumai. Kiekvieną dieną, įtraukti į savo mitybą vaisių ir daržovių, kuriuose yra kalio ir geros kloties!