Geležies maiste

Vienas iš svarbiausių mineralų žmogaus organizmui yra geležies. Jis dalyvauja kvėpavimo, kraujo, redokso reakcijų ir imuninė-biologinių procesų procesus. Tai dalis iš 100 gyvybiškai svarbių fermentų. Štai kodėl maiste geležies turi būti laikomi pakankamu kiekiu.

Apskritai, žmogaus kūnas yra maždaug 5 g geležies, iš kurių pusė hemoglobino forma - pagrindinis kraujo elementų.

Paprastai, maisto mes valgome kiekvieną dieną, turėtų atitikti dienos reikalavimą geležies. Jei ne, tada pravažiavus atitinkamus bandymus reikia pradėti vartoti vaistus ar specialių papildų, kurių sudėtyje yra šios svarbios mikroelementas.

Žinoma, jūs esate suinteresuoti žinoti, kokie produktai turi geležies? Norėdami pradėti, geležies absorbcija atliekamas žarnyne, bet tik 20% bendro skaičiaus sėkmingai absorbuojamas organizme.

Dauguma geležies yra absorbuojamas iš gyvūninės kilmės produktų, tada - žuvų ir paskutinis augaliniams produktams.

Maisto produktai, turintys geležies, žinoma, eteriniai normaliam funkcionavimui visų organizmo sistemų. Pirma, mėsa ir mėsos produktai - kepenys, jautienos ar veršienos, ėrienos, triušienos ir Turkija. Iš jų, žmogaus organizmas gali įsisavinti 20% geležies.

Antra, maisto jūrinės kilmės geležies. Labai praturtinti savo kūną su geležies patiekalas menkių, vėžiagyvių ir jūros dumblių. Galite paruošti maistą, kad apima šiuos produktus. Maždaug 15% mikroelemento mokytis.

Trečia, augalų maisto geležies. Nepaisant to, kad šios kategorijos geležies yra prastai absorbuojamas, o ne atsisakyti juos visiškai verta. Šis žalias obuoliai, erškėtuogių (gerti iš jo kompotas arba užvirinti arbata), brokoliai, grikių (beje, ji kovoja su anemija yra daug geriau nei kai kurių vaistų, tačiau su viena sąlyga, ji turi būti ten kasdien per mėnesį, tik taip svarbu įtvirtinta kraujyje Microcell), žalumynai, graikiniai riešutai, granatai, figos, persikus, ir daugelis kitų. Taip pat galite pasirinkti džiovintų abrikosų, razinų, džiovintų slyvų sultys, sėklos (saulėgrąžų ir moliūgų), visi grūdų tipai ankštinių, runkelių lapai (tai gali būti įtraukta į sriubas ar salotas) ir ropės. Šiuo atveju, ji įgijo tik 5% viso kiekio geležies.

Pasak kai kurių pranešimų, daug geležies melasos. Tai šalutinis produktas cukraus gamybos. Viename dideliame šaukštu sirupo yra apie 3,3 mg šio mikrolqsteliq. Papildyti savo atsargas gali kviečių gemalų. Tarp grūdų produktų taip pat verta paminėti juoda nesijotų duonos, sėlenos (rugių arba kviečių).

Taip pat reikia priminti, kad kai kurie iš produkto geležies yra iš trudnousvoyaemoy forma, ir padėti savo kūną, jūs turite laivapriekio. Tiksliau, organizmas įsisavina geležies tik vitamino C buvimą Nors svogūnai ir kartaus skonio, jame yra daug vitaminų (įskaitant C), kurie prisideda prie geresnio absorbcijos.

Kita keista geležies šaltinis yra akmens druska. Tačiau daugelis mitybos gali šaukti, kad druska kenkia, nors 1 kg druskos galima gauti 450 mg mikroelementas. Priimtinos druskos sumos net naudinga.

Jei nuspręsite, kad jums bus pakelti hemoglobino kraujyje su tinkama mityba pagalbos, turėkite omenyje, kad meniu turėtų būti organizuojamas taip, kad trečiasis buvo augalinės kilmės produktai, o okupuotose mėsos patiekalų poilsio. Jei nesate tikri, apie meniu, prašyti pagalbos iš dietologu - jis padės jums ir padės teisinga kryptimi.

Dabar jūs žinote, kad geležies, esantis pakankamais kiekiais produktų, jis lieka įtraukti juos į savo mitybą užtikrinti suvartojamų vitamino C, ir tai yra įmanoma džiaugtis gyvenimu! Stiprus visi sveikatos!