Duona Dieta: Atsiliepimai mitybos

Su vis didesnį populiarumą sveikos gyvensenos ir tinkamos mitybos buvo skiriamas ypatingas dėmesys kepalus - pakaitalus tradicinės duonos iš miltų. Apie naudą ir žalą šį ar tą duonos rūšies, yra debatai tarp dietologų, taip pat tarp paprastų žmonių. Pabandykite išsiaiškinti, kaip naudoti šį produktą sumažinti liemens apimtį.

Ką jie sako mitybos specialistai

Daugelis žmonių, sprendžiant valgyti teisę ir numesti svorio, manau, kad šiais tikslais jis padės numesti svorio duonos. Atsiliepimai todėl dietologai nukryps, nes duonos kepalus nesantaiką. Jums reikia žinoti, kokia forma, kokiu laiku ir kokiais kiekiais naudoti šį produktą.

įvairių duonos

• Grikių ypač tinka žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, anemija ir nutukimo.
• Avižiniai stiprina imunitetą, todėl padeda kovoti su peršalimo, odos problemas ir inkstų liga.
• Ryžiai bus naudinga žmonėms, kurie kenčia nuo ligų, nervų sistemos ir miego sutrikimų dietos.
• Miežių ir kviečių, siekiant padėti ligų, skrandžio ir žarnyno trakto.
• Multizlakovye (pagamintas iš miltų įvairių rūšių grūdų), bus naudinga visiems žmonėms.

Reikėtų pažymėti, kad duonos gamintojai gali gaminti naudoja įvairius priedus: sėlenų, jodas, morkos, Laminaria, razinos, česnakų, žolelių, kalcio, lecitinas, ir tt Šiuo atveju, tai ne tik duona lieknėjimas, o už terapinis produktas orientuotas. , Jis turėtų būti naudojamas tik ribotas skaičius ir mitybos nerekomenduojame valgyti tokį maistą be pateisinamos priežasties.

Kaip pasirinkti sveikiausią duoną

Jei nenorite būti gydomi šiuo produktu ir jūs ketinate valgyti dietos, atsiliepimai iš ekspertų mityba padės padaryti teisingą pasirinkimą. Kai perkate būtina atkreipti dėmesį į duonos sudėties - jie Dolen būti lengvai virškinamų baltymų, vitaminų ir mineralų. Ji turėtų būti ne cukraus, riebalų, krakmolo, aromato ir skonio stipriklius, konservantų, genetiškai modifikuoti organizmai, dažai ir mielių. Kuo trumpesnis sudėtis, tuo labiau naudingas produktas.

Duona yra daug ląstelienos, kuri yra vyriausiasis padėjėjas normaliai žarnyno, taip pat gera dirva naudingųjų bakterijų ir toksinų šalinimą iš organizmo. Palyginimui: 100-150 g duonos yra kaip daug pluošto kaip 2,5 kg kopūstų arba 6 rugiai duonos mielių.

Ekstruzijos gamybos būdas, duonos

Tai geriausiai įrodo ekstruzijos virti sveikų grūdų duonos svorio. Kaip pasirinkti produktą ir kodėl tai naudinga šiai natūra? Tokie duonos ruošiami naudojant ekstruderi taip, kad gamintojas neturi galimybės naudotis žaliavomis kenksmingų priedų. Tai reiškia, kad produktas parengė šį metodą, sudaro tik Javai ir grūdai. Kepkite per labai trumpą laiką duoną, kuri veda į didžiausią išsaugojimo naudingų medžiagų, esančių grūduose ir pupelių.

Į duonos atrankos pažymėtoje pastaboje "visą grūdus", kurie turėtų patvirtinti ir sudėtis (gali būti įtraukta į nulupti ir rupinius), o kitas piktograma privalomo sertifikavimo ir produkto yra paruoštas vartoti. Tai neturėtų būti jokių priedų, kurie sukelia paruošimo būdas.

Geriausia duona svorio (nuotraukos galima matyti žemiau) - sausas, trapus, puikiai yra suskaidytas, o ne byrėti tuo pačiu metu turėti uniformą (kaip taisyklė, nuo šviesiai iki tamsiai rudos) spalvos.

Kas turėtų ne valgyti

Nuo duona yra pakankamai stambiųjų pašarų, jie negali turėti žmonių su sergančiu skrandžio. Be to, duona yra geriau patekti į mitybos palaipsniui, sekti jų būklę po naudojimo.

Šis produktas taip pat nerekomenduojama naudoti vaikams iki trejų metų, nes jų virškinimo traktas dar nėra pritaikytas virškinti sunkaus maisto.

Energetinė vertė duonos

Labai daug žmonių, kad šis produktas yra maisto duoną ir geriate dėl svorio. kcal 100 gramų kalorijų kiekis yra tarp 300 ir 350 - ne maža figūra. Bet kadangi duonos sudaryta iš kompleksinių angliavandenių, jie suteikia sotumo ilgą laiką jausmą ir neleidžia cukraus kiekio kraujyje svyravimų. Be to, kaip minėta anksčiau, juose gausu ląstelienos, kuri nėra absorbuojamas žmogaus organizmui, nes nėra pajėgi gaminti fermentus, suskaido celiuliozę. Bet pluošto išlaiko skysčio ir gali padidinti maisto piliulių, juda per žarnyne. Į pakankamu kiekiu žarnyno masės formavimo lengvai stumia maistą.

Celiuliozė taip pat gali išskirti toksinus, ir jos trūkumas organizme gali sukelti diabetas, aterosklerozė ir tulžies pūslės akmenlige plėtrai. Todėl kiekvienas asmuo už normalią vidaus organų turėtų gauti maistą maždaug 25 gramų ląstelienos. Ši suma yra pateiktas 100-150 gramų duonos.

Mitybos specialistai pataria naudoti duonos svorio, taip pat dėl to, kad, virškinimui, pavyzdžiui, 35 gramų skaidulų organizmas turi sudeginti 245 kalorijų. Vis dėlto, siekiant išvengti perteklinių angliavandenių dietos, reikia valgyti ne daugiau kaip 3-5 kepalus per dieną.

teigiamas savybes

Žmonės, kurie nori numesti svorio pirkti duonos svorio, naudos ir žalos šio produkto bus ypač svarbus. Argumentai "už" duonos, yra šie:

• Jis yra sudarytas iš grūdų, kurie praėjo labiausiai minimalų gydymą. Nepamirškite: kuo didesnis miltų įvertinimas (ir todėl didesnis techninis efektas ji gavo), tuo mažiau pelno, daugiau kalorijų, o tikimybė, kad tik greitai angliavandenių, iš kurių sotumo jausmą yra saugomi per labai trumpą laiką bus gauti produkcijos. Be rafinuotų grūdų duonos gamybai naudojama, laikyti visus savo naudingų savybių.
• Įsigertų kūno maistinių skaidulų, mineralų ir ląstelienos.
• Yra B grupės vitaminų, kurie padeda žmogaus nervų sistemą. Šis viešbutis yra labai svarbu tiems, kurie perka duonos svorio. Atsiliepimai žmonių numesti svorio tik patvirtinti tai.
• Jie susideda iš celiuliozės.
• Jame yra baltymų, kurie yra svarbus tiems, kurie nori numesti svorio ir mankšta.
• Palankiai veikia virškinimo sistemos darbą ir, kaip pasekmė, pagerinti odos ir plaukų išvaizdą, kaip rodo daugelio nuomones.
• Turtingas vitaminų ir mineralų, todėl jiems turi atkuriamojo poveikį organizmui.

neigiami savybės

Nepaisant įvairių privalumų, yra neigiamas poveikis, kuris gali turėti kūno duonos dietos. Nauda ar žala pabaigoje priklausys nuo šių veiksnių:

• Sąžiningumas gamintojai. Niekas negali būti saugus nuo to, ką taps prastos kokybės žaliavų produktas ar pagamintas skaldytų technologija, su dažų ar kitų cheminių priedų, neišvardytų sudėties to.
• Individualaus organizmo gebėjimas virškinti šį produktą.
• Taškų valgyti duoną per dieną. Jūs negalite turėti daugiau nei 3-5 kepalus per dieną, arba vietoj naudingų savybių produktą gausite sunkiųjų skrandį.
• Laiko naudojimas. Tai geriausia valgyti ryte duonos numesti svorio. Atsiliepimai žmonių valgyti maisto produktams, per vakarienę ar prieš miegą, atsižvelgiant į sunkumą ir net skausmą skrandyje, taip pat svorio per dieną padidėjo, nes angliavandeniai sulaikyti skystį.

Iki šių aukščiau patarimų, galite lengvai sumažinti savo svorį su duonos pagalba. Jie gali būti dėvimas su juo dirbti, kur jie bus puiki galimybė užkąsti ar valgio papildas. Įrašyta į duonos mažai riebalų varškės su žolelėmis arba išteptas aliejumi ir gulėti ant viršaus žuvies gabalas, jūs gaunate maistingą ir sveiką pusryčiai. Tegul jūsų būdas plonesni organizme yra skanus!