Vitaminas A maiste

Vitaminų nauda gerai žino viską, bet kodėl yra organizmui vitamino A, ne visi iš karto reaguoti. Jis, tuo tarpu, uoliai saugojo kūną nuo visų virusų ir infekcijų rūšių, apsaugo ir atstato kaulą, palaiko plaukų ir nagų. Tai naudinga diabetikams, nes padidina ląstelių jautrumą insulinui. Vitaminas Padeda serga ir kai kurių vėžio rūšių, didinant organizmo atsparumą. Vienas iš jo trūkumas organizme požymiai yra staigus sumažėjimas regėjimo aštrumo prieblandoje ir naktį. Šiurkšti ir krekingo odos, trapus nagai ir negyvas, nuobodu plaukai tik patvirtina, kad vitaminas A nebuvo pakankamas. Tačiau nereikia manyti, laiko papildyti savo atsargas tablečių, tai geriausia gauti vitamino A maiste.

Maisto produktai, turintys daug šio junginio daug. Tai beveik visi augaliniai maisto produktai žalios ir geltonos - visi kopūstai, salotos, paprikos, morkų, moliūgų, abrikosų ir rūšių augalų. Vitaminas A maisto tiekimo retai sukelia alergijas, skirtingai nuo vaistų vaistų. Be to, kadangi sunku perdozuoti. Kai produktai vitamino A randama dideliais kiekiais? Šis riebalų rūšių jūrų žuvis, menkių kepenų aliejus ir jautienos, žuvų taukai, kiaušinių tryniai, sūris, sviestas. Bet, vykdyti jo atsargų sukūrimas organizme reikia vienas iš B grupės vitaminų, cholino, ir be pakankamai vitamino E, vitaminas A yra greitai sunaikinti. Tai dar kartą parodo, kad įvairios dietos poreikį. Produktų, gyvulinės kilmės organizmas gauna retinolio. Vitaminas A maisto produktų augalinės kilmės yra beta-karoteno forma. Vitaminas A gaunamas iš augalų, jis turi keletą privalumų, tiekiamos kartu su maistinių skaidulų ir ląstelienos. Suaugusiųjų kasdien reikalavimas dėl būtino 1mg vitamino papildymo, organizmo poreikis vaikams virš pusantro - du kartus. Suaugusiųjų per dieną yra pakankamai valgyti 25 gramų jautienos kepenų ar trynys 4 d. Iš beta karotino daug yra morkos, šimtas gramų produkto - 9 mg. Tarp lyderių - špinatai, rūgštynės, krapai ir petražolės, bet tai yra tik apie šviežių daržovių ir žolelių, vitaminų A maiste, termiškai apdoroti, sunaikinti.

Subalansuoto vitaminų organizme yra būtinas meniu kaitaliojami visas produktų grupes. Ne mažiau reikalingas visoms žmogaus komplekso vitaminų grupės B Be šių vitaminų rinkinys negali būti audinių kvėpavimą. Bet faktas yra tas, kad šie vitaminai negali būti saugomi organizme, kaip rezervo, todėl jums reikia juos papildyti kasdien. Trūkumas vitaminų šios grupės yra kupinas susilpninti imuninės gynybos, sutrikimai, nervų sistemos, dirglumas ir nuovargis. Kai nepakanka srautas į tiamino (B1), vienas iš grupės vitaminų, asmens priekį nuo psichikos sutrikimų ir variklio koordinavimą, ir dirbti atminties kūno pablogėja širdies. Trūksta vitamino B1 veda prie padidėjęs jautrumas dantų ir dantenų, įtrūkimų apie lūpų ir odos sudirginimo. Tiamino yra būtinas, kai angliavandenių metabolizmas, jos trūkumas slopina Sintezės būdas, kad gali sukelti patologijų daugybę.

Kaip jis persijungia vitamino B1 organizmui, Ką maisto produktų sudėtyje? Didelis kiekis tiamino žinomas alaus mielės, duonos ir bandelės iš miltų šiurkšti. Jo partija avižiniai, grikių ir soros kruopas, taip pat visų ankštinių augalų ir sojos. Tiekti organizmui vitaminų žalių daržovių, uogų, riešutų ir bulvių. Turtingas vitaminu jautienos, jautienos kepenyse ir kitų subproduktų. tiaminas yra ne sunaikinti terminio apdorojimo. Kadangi B1 kaupimas yra neįmanoma, perteklius vartojimas neturi jokio neigiamo poveikio organizmui.