Pratimai su svarmenimis dėl svorio - puiki galimybė užsiimti neišeinant iš namų

Sėdimas gyvenimo būdas, gimdymas, gedimai hormonų sistemą, persivalgymas - pačių pagrindinių priežasčių kūno svorio padidėjimas. Dietos nėra panacėja, be fizinio krūvio jie neduos apčiuopiamų rezultatų. Bet kas, jei prieigą prie fitneso klubas galimybė ne? Daugelis mano, kad mokymo pasiekti bent kai matomų rezultatų nenaudingas namuose. Ši hipotezė yra neteisinga. Pratimai su svarmenimis dėl svorio, o atlikti jų reguliariai pakankamai greitai duos pirmuosius rezultatus. Ir dar šis paprastas inventorius egzistuoja beveik kiekvienuose namuose, o kai jo nėra, pirkimo nebus našta šeimos biudžetui.

Visi pratimai su svarmenimis yra suskirstyti į keletą tipų, priklausomai nuo, už ką raumenys, jie yra skirti studijų. Su jų pagalba jūs galite atsisiųsti:

• kojos;
• rankos;
• krūties;
• atgal;
• paspauskite.

Mes taip pat turėtų pasakyti, kad su svarmenimis pagalba galite atlikti pratimus ant balanso. Taigi, tai gana paprasta įranga leidžia atlikti visą darbą.

Pratimai su svarmenimis dėl svorio - Kodėl jiems geriau nei be jų

Manoma, kad dėl atsikratyti viršsvorio tikslui idealiai aerobikos pratimų. Tai tiesa, bet ne visai. Jie turėtų būti skaitoma kartu su stiprumo mokymas. Tik šiuo atveju, norimas rezultatas bus realybė, o ne tik numesti svorio, bet ir sugriežtinti raumenis, o kartu su jais ir oda.

Priežastis yra gana paprastas: suma, sudegė per pratybas ir atsigavimo po fizinio krūvio kalorijų įvairiems skirtingi. Pavyzdžiui, per maitinimo pamoką "prarasti" gali būti tik 200 g svorio, bet procesas ir deginti riebalus , kai jis tęsis dar keletą dienų. Dėl intensyvaus aerobinio numesti svorio gali būti daugiau (klasėje paruošti iki 600 gramų), tačiau išieškojimas iš jų reikalauja daug mažiau laiko, todėl iš riebalų pasiskirstymas greitai nebebus.

Todėl, pakaitomis Skakanka ar bėgiojimas ir vykdyti su svarmenimis svorio, galite pasiekti daug geresnių rezultatų. Svoris įrangos kinta gana rimtai, nes tai padidina, gali žymiai paveikti gautų krovinį lygį.

Hanteliai namuose - mažas salė bute tiesiogiai

Kad klasėje būtų veiksmingas ir saugus, svarbu:

• padaryti apšilimo;
• sekti technika pratimus (geriausia daryti prieš veidrodį išvengti klaidų metu);
• Pradėti treniruotę su svoriais lengvas (1-2 kg pradedantiesiems yra gana pakankamai).

O dabar šiek tiek apie tai, kas daro su svarmenimis dėl svorio reikės atlikti kiekvieno raumens grupei. Jie yra gerai žinomi.

Dėl kojos raumenys yra labai veiksminga pritūpimai. Daro juos įvairių variantų, galite atsisiųsti beveik visų apatinių galūnių raumenis. Ne mažiau naudingų lunges (pirmyn, atgal ir į šonus).

Hanteliai ir padėti rasti harmonijos rankas. Presai, keltuvai aukštyn kartu su push-up gali dirbti stebuklai.

Dėl krūtinės raumenys turėtų būti padaryta maišant tradicinius veisimo rankų iš gulint.

Jūs negalite atimti dėmesį nugaros raumenis, nes bet koks, net ir pats gražiausias skaičius sugadinti blogas laikysena. Kai hanteliai gali padėti atlikti strypas (kojos pečių plotyje, kūno palenkiama į priekį): iš išankstinių sandorių pozicija skaidrės palei šlaunies iš apačios paviršiaus rankas į viršų ir atvirkščiai. Antra pratimų - kėlimo hanteliai (analogiška pradinę padėtį, būsto lygiagrečiai grindims) ginklų yra sumažinta iki kelio lygio, tada pakilti ir tapti išplėtimas linija sėdmenų-sukinio-galvutė (kai rankos yra lygiagrečios viena kitai).

Įtraukti inventorių ir per pratybas apie spaudai. Jie naudojami kaip papildoma našta rankų pagal standartą lipa kamieno (rectus abdominis) arba dirbdami pasviro raumenys (pratybos, žinomas kaip "kryžmine»). Tokiu atveju, viena hanteliais prispaustas prie vienos kojos, kuri, kai pratimas yra ne ištiesinimą, kuri leidžia dirbti daugiau ir koordinuoti judesius kelio. Kitas šio registratūroje privalumas - atitraukti smegenis nuo diskomforto dirbti raumenis.

Žinoma, galimybės statybinių pratimai, naudojant hantelius yra daug didesnis, ir daug galima padaryti namuose. Svarbiausia - nustatyti tikslą ir siekti jo.