Prancūzų štangos spaudimas su hanteliai ATLIKIMAS technologijos, funkcijos ir rekomendacijas

Didelės rankos - bet žmogaus tikslas. Bet, kad būtų tikrai didelis, jūs turėtumėte pabandyti. Paprastai pradedantieji moka daug dėmesio Biceps ir tricepsas yra daug mažesnis. Tai klaidingas požiūris, nes tricepsas prisiima daugiau nei 60% rankų. Be to, net labai Tiekiamos bicepsas nebus išsiskirti, jei ji nėra "atrama" tricepsas. Tad darniai vystytis ir dirbti visus raumenis! Šiandien mes kalbame apie labiausiai paplitusių ir efektyviausių pratimai tricepsas.

Bendra charakteristika

Toks pratimas, kaip Prancūzijos štangos su svarmenimis, leidžia kokybė dirbti visus tris galvas apie tricepsas. Judesio dalyvauja tik viena jungtis (alkūnės) ir minimalų skaičių pagalbinių raumenų taip mankšta susijusi su izoliuojančių. Tai naudinga ir veiksminga sportininkams bet kurio lygio, o ypač pradedantiesiems. Jei esate pradedantysis ir nori patirti raumuo rankų darbą, pasirinkti Prancūzijos spauda su hanteliai gulint.

Bazė tricepsas Pratimai atstovauti pavyzdžiui, smuko ir spaudos strypų gulėti siaura rankena. Šie pratimai apima kelis sąnarius ir daug įvairių raumenų skaidulas.

Kada Prancūzijos štangos su svarmenimis

Nuo pratimas yra izoliacinė, būtina atlikti jo ar ankstyvą klases arba pabaigoje. Viskas priklauso nuo jūsų metodo mokymų. Pavyzdžiui, jei esate įdarbintas išankstinio išsekimo metodą, atlikite šį pratimą, jums reikia pagrįsti. Ir jei jūsų mokymas vyksta įprastoje planą, tai geriausia palikti Prancūzijos stende paspauskite su svarmenimis į klasę pabaigoje, kai visa duomenų baze bus galima.

Skirtumai iš analoginio Sijos

Priešingai panašių pratimų su štanga štangos su svarmenimis ne travmoopasen. Hanteliai leidžia jums padidinti judėjimo ginklų amplitudę ir padaryti darbo saugesnis už alkūnių. Be to, kai kuriose laipsnį į jungiantis į pečių juostos ir krūtinės raumenų darbą. Tačiau pagrindinė našta gula ant ilgo vadovas raumuo rankose. Kitas pliusas štangos spaudimas su hanteliai - ne kaklo, o tada tiesiog neturi kristi žemyn.

Bet taip pat ne be trūkumų. Kaip ir su bet naudotis, dirbant su svoriais sunkesnis nei panašaus svorio stulpo. Esmė ta, kad dirbant su svarmenimis reikia nuolat stebėti koordinavimą ir tinkamą amplitudės rankų. Jei Jums atsipalaiduoti šiek tiek, jie yra tikri, kad sukelti į šoną, ir ji gali būti labai pavojingas sąnariams. Šiuo atveju pagrindinis uždavinys pratybų metu sportininkas - laikyti alkūnes į padėtį lygiagrečios viena kitai. Tai sunku padaryti, ypač kai raumenys yra pavargę ir siekiame sujungti krūtinės ir pečių darbą. Bet jei jūs galite padaryti kiek įmanoma pagal judėjimo kontrolės, bus ne tik išsaugoti sąnarius, bet ir puikiai dirbo tricepsas.

Prancūzų štangos spaudimas su hanteliai: Švinas technika

1. Taigi, pirmiausia paruoškite du hantelius ir įdėti juos aplink suoliuko. Sėdi ant suoliuko krašto, imtis hanteliai ir įdėti juos ant kelio. Dabar jums bus patogu gulėti. Atsigulkite ant horizontalaus suoliuko ir pakelti hantelius į viršų. Rankos turi būti pečių plotyje ir stačiu kampu į kūno. Palmių žvelgdami vienas į kitą. Prisiminti šią poziciją, nes ji yra šaltinis.

2. įkvėpti lėtai nuleiskite hantelius į galvą tol, kol jų apatinė dalis nebus rodoma tame pačiame lygyje su ausų. Kai nuleidimo alkūnių ir pečių turėtų būti nustatyta. Jie dirba tik alkūnes ir dilbius.

3. Be to, pristabdžius tik sekundės dalį apačioje, ant iškvėpti padaryti sklandžiai kėlimo hantelius į pradinę padėtį. Rankos turėtų ištiesinti kelią žemyn į tricepsas sumažinta tiek, kiek įmanoma.

4. Belieka tik padaryti pratima 8-12 kartų. Kreiptis į raumuo rankose galą gerai pavargęs, jums reikia pasirinkti protingai svorio hantelius. Ar negali būti tingus praleisti metodų pora.

Pastabos

1. Šiek tiek daugiau apie Champ. Nesikreipia imtis per sunkus kriauklių. Su tinkamu technika pakaks ir mažesnio svorio. Pernelyg didelis svoris gali sukelti nemalonių pasekmių - tampus raiščių ir sausgyslių traumos.

2. Jei turite problemų su alkūnės sąnario, tai geriau pakeisti Prancūzijos stende paspauskite su svarmenimis ant kito fizinio krūvio, kur apkrova alkūnės nėra tokia didelė. Tai gali būti pagrindinis pratimas Pavyzdžiui, štangos spaudimas siauru rankena.

3. Jei sunku stebėti abiem rankomis, galite atlikti judėjimą pakaitomis. Kitas variantas, kad gali padėti susidoroti su savo rankas norovyaschie pasitraukti - A hanteliais naudojimas. Šiuo atveju hanteliais turėtų būti sunkiau, nei viena ranka. Paimkite todėl ji stovi, kaip parodyta nuotraukoje.

4. Jei norite efektyviau sumažinti tricepsas - ne klausimą. Tiesiog pasukite viršuje šepečiu į išorę taip, kad delnais į priekį. Tada grįžkite teptuką į pradinę padėtį ir toliau.

5. Pagrindinis prioritetas - glaudesnis kontrolė pečių ir alkūnių. Veikia tik alkūnė!

6. Svarbu stebėti judėjimo amplitudės ir tai, kad raumenys yra gerai nupjauta viršuje ir apačioje ištemptas.

7. Siekiant šiek tiek padidinti judesių diapazoną ir padėti tricepsas gerą ruožas į apatinę padėtį, galite šiek tiek pakreipti ranką prie galvos.

8. Norėdami apsisaugoti nuo kritimo hanteliais galite naudoti diržus. Ši priemonė taip pat padėti sumažinti dilbio raumenis, kurie yra atsakingi už elektros rankena , ir po geros treniruotės nuolat priminti sau, blaško nuo tikslinės raumenis.

Pagrindinis mokymas

Jei esate namuose, ir jūs neturite suolelį, nesijaudinkite. Šis pratimas gali būti atliekamas ant grindų. Be to, Prancūzijos stende paspauskite su svarmenimis ant grindų ne mažiau veiksminga nei ant suoliuko.

Be to, Prancūzijos štangos, galite padaryti reguliariai štangos tricepsas. Ji skiriasi tik dilbio padėtyje - yra įjungtas statmena prie kūno. Šis pratimas yra atliekamas kiekvienos rankos atskirai ir gali pasiekti gerą amplitudė net ant grindų.

išvada

Šiandien mes suprantame, kaip dirbti tricepsas raumenų su Prancūzijos štangos pagalba. Nepamirškite tricepsas, nes visi svarbūs raumenys mūsų kūno, ir net gražiausi bicepsas be tricepsas nebus gerai atrodyti! Prancūzų štangos spaudimas su hanteliai mergaitėms yra toks svarbus, kaip yra vyrams. Technika jis yra skirtingas. Tik čia merginos paprastai neturi padaryti jį pumpuoti tricepsas. Ir tik traukti rankas.

Ir, pagaliau, dar kartą priminė, kad saugumas yra svarbiausia, o sveikata yra daug svarbesnis nei grožio!