Kėlimo hantelius per į moterų mokymo šalių

Dauguma mergaičių stiprumo mokymas su poveikio, darant prielaidą, vyrai plačiais pečiais, Biceps tūrio praradimas moteriškumo rezultatą. Tačiau praktika rodo, kad naudojasi su koeficiento padaryti pav lieknas ir įtempta, suteikti kūno palengvėjimą. Tai svorio mokymo yra efektyviausias būdas sukurti atsparų, tvirtą kūną. Toks stresas gali padidinti raumenų masę, tuo pačiu sumažinant riebalinio audinio kiekį. Į moterų mokymo planas pratybose "Kėlimo hantelius per šalis" vartojamas labai dažnai ir yra pagrindinis judėjimas dirbti vidutinis delta.

Iš pratimų tikslas

nestato milžiniškų raumenų ir kūno formavimo - į tinkamumo moterų valdžios tikslas. Kėlimo hantelius per dalyvaujančių mokymo estetiniams tikslams šalims. Prieš plačiais pečiais juosmens fone atrodo siauresnė. Šis priedas yra techniškai paprastas pratimas, todėl gali būti naudojamas visuose lygmenyse - nuo pradedančiųjų iki pažengusių.

pagrindiniai judesiai

Traukinio bicepsas ir tricepsas sudaro pagrindinių judesių: pakilimus ir pratęsimo. Apkrovos tam tikrą raumenų grupę gali veiksmingai atkreipti reljefas. Papildyta pratybų svorius, galite padidinti trūkčioti raumenų skaidulų kiekį. Įkelti pasiekti laukiamo rezultato turėtų būti tvarkingos. UPS rankas su svarmenimis per šalys naudos, svarbu teisingai pasiimti svorį. Pernelyg naštos perkelti apkrovą nuo deltos ant viršutinės nugaros raumenis. Jei kūnas eina į priekį, tada hanteliai yra per sunki, kai atliekant pagrindinius judesius. Būtina palaipsniui didinti darbuotojų svorį iki tam tikros maksimalios.

įranga

Atlikdamas tokį mokymo elementas, kaip ir kėlimo hanteliai per partijų stovi, turite laikytis tam tikrų taisyklių. Geriausias rezultatas raumenų vystymąsi atneš daug pakartojimų. Vienu požiūriu yra atliekamas iki 20 pakartojimų. Apskaičiavimas atskiriems schemų priklauso nuo raumenų atsaką.

• Pradinė padėtis - stovas su jūsų kojų šiek tiek kito.
• Paimkite hanteliais, su jo rankos kabančios žemyn, delnais į vidų. Alkūnės šiek tiek išlenktas.
• Be to, pakelti savo rankas taip, kad alkūnė buvo pečių lygio.
• Kai hanteliai pasiekti pečių aukštį, nuleisti juos.

Bruto klaida atliekant pratimus, pavyzdžiui, kėlimo hantelius per šalis, yra inercinė kūno arkliukas. Teisingas vykdymas laikomas, kai organizmas yra tiesus.

Patarimai pradedantiesiems

Už aukščiausios kokybės mokymo judesiai turėtų būti sukurta ir kontroliuojama, kartojamas lėtai. Krūtinės ir pečių turėtų būti ištiesinta. Jei svorio padidėjimas hanteliai stipriai išlenktas ranką ties alkūne, taip, kad svoris yra pasirinkta netinkamai. Laikykite nugarą tiesiai ir jūsų apatinės nugaros - natūralų alkūnę. Rankos turėtų būti pakelta virš pečių lygio. Kėlimo hantelius į šonus per didelės sumažina delta apkrovą. Kvėpavimas turi būti teisus - pripildyta oro įkvėpimo metu krūtinės remti stuburą.

Puikiai moterišką figūrą negalima įsivaizduoti su suglebęs ginklų. Nebijokite dirbti su svoriu atliekant šį pratimą, kaip ir kėlimo hantelius per šalis. Prabangus reljefas - svarbus papildymas harmoningai sukurtas organas. Kompetentinga požiūris ir reguliari mankšta padės padaryti šis skaičius atspalvių ir patrauklus. Prieš pradėdami daryti maitinimo tinkamumą, ji yra labai rekomenduojama patikrinti sveikatos būklę, pasikonsultuoti su specialistu.