Kokie maisto produktai yra baltymų: sveikos mitybos faktus

Dauguma vyrų ir moterų daro sporto, ne tik girdėję apie baltymų. Tai nėra keista, nes, kaip sakė Engelsas, "gyvenimas -. Egzistencijos baltymų įstaigų formą" Baltymai yra reikalinga raumenų augimo jų stiprinimui. Jo dėka, tai lengva formuoti figūrą ir įgyti reikiamą svorį. Yra daug įvairių papildų, bet tai geriausia imtis natūralus, natūralus (iš to ir naudoti daugiau) jūsų kūno. Taigi, kas maisto produktų sudėtyje yra baltymų? Į šį klausimą žemiau atsakymas.

Kokie maisto produktai yra baltymų - tinkamą sporto mityba

Baltymai, kaip minėta anksčiau, yra baltymų šaltinis. Taigi, maisto turi viršenybę jie. Taigi:

1) ji užima pirmąją vietą tarp lašišos baltymų produktų. Būtent ši žuvis - puikus šaltinis baltymų ir riebalų, kuris yra teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai.

2) Antrasis vietą užima triušio. Ši mėsa - liesa, bet suteikia optimalų kūno baltymų, geležies ir riebalų. Posėdyje taip pat dalyvavo mėsos triušio nikotino rūgšties, kuri yra taip reikalinga sveikam žmogui!

3) Trečia vieta - jautiena. Tokiu didžiulis mėsos baltymų, cinko ir vitaminų, kurios kartu padeda ne tik auginti raumenis, bet taip pat stiprina imuninę sistemą!

4) Vištienos ir putpelių kiaušiniai. Šie produktai yra daug baltymų ir amino rūgščių, kurios yra labai reikalingos raumenų augimui daug. Du arba tris kiaušiniai per dieną į sūrio (kokteiliai svorio padidėjimo) arba virti forma bus puikus baltymų šaltinis.

5) Grūdai ir pupelės yra geras baltymų šaltinis ir baltymų. Pavyzdžiui, ant lentynos turės ieškoti kuskuso, kviečių gemalų ir avižų dribsnių (sėlenų). Šios kruopos yra skanios ir, svarbiausia, naudinga! Jie gali būti įtraukta į turtingus produktus, kepimo miltų, virti košę ir tt

6) Pupelių produktai. Pupos, pupelės, lęšiai tradiciškai virtuvėje kiekviena šeimininkė. Jie yra ne tik maistingi, bet ir vertinga. Tiems, kurie priauga svorio arba auginti raumenis, šie produktai bus neįkainojama, nes jie apima apie 25% paros normos vitaminų, 17 gramų angliavandenių ir 27-30 gramais baltymų!

7) Vaisiai ir daržovės. Žinoma, tiems, kurie sveikina tinkamą sporto mityba, atkreipiant dėmesį į natūralių šaltinių maistinių medžiagų! Galų gale, šie produktai yra svarbus šaltinis esminių vitaminų, antioksidantų, fitonutrinai! Dietos turi būti brokoliai, paprikos, svogūnai, braškės, šparagai, morkos, moliūgai, pomidorai, agurkai, kopūstai, salotos, riešutai ... Visos šios produktų struktūroje turi baltymų raumenų augimą, be to, daržovių ir vaisiai yra labai naudingas sveikatai.

Kaip naudoti baltymus?

Produktų sąrašas yra gana mažas, tačiau dėl šios gausos, galite pasirinkti, ką jums reikia, taip pat padaryti savo arba su savo treneriu dietos. Taigi, tada, kas maisto produktų sudėtyje yra baltymų, kad mes atradome. Bet kaip jį naudoti? Daugelis trenerių ir tiems, kurie užsiima kultūrizmu, rekomenduojama nepiktnaudžiauti baltymus, nes šis maistas yra skirtas deginti riebalus. Taigi, organizmas reprograms standartinį dietos prie kitos. Jei esate pradedantysis, tai geriausia palaipsniui įvesti į savo mitybą baltymų maisto produktų, ir kol aš žinau, kokie maisto produktai yra baltymų, ir kurioje jie nėra. Taip pat naudinga imtis baltymų kokteilius (2-3 puodeliai per dieną). Puikiai pieniškas bananų baltymų kokteilį.

Receptų baltymų kokteilis rinkinys raumenų

Įtraukti į pieno (250 ml) tiek sūrio (100 g), žalios putpelių kiaušiniai (4-5 vnt), bananų (1 vnt) ir medumi (1-2 šaukštai. Šaukštai). Visa tai į maišytuvą ir plakti 20-30 minučių prieš treniruotę (arba po) gėrimą. Jame yra: baltymų - 50 g riebalų - 14 g, kalorijų - 530 kcal.