Kiek miego ar asmuo turi?

Miegoti - svarbi gyvenimo dalis. Jo dėka, žmogaus smegenys poilsio metu perdirba sukauptą per dieną informacijos ir atkuria galią.

Bendras frazė: "Taigi jūs galite miegoti per visą gyvenimą", daugelis klaidinanti. Ir mes pradedame įdomu, kiek žmogus turi miegoti?

Pagrindinis kriterijus, nustatant miego trukmę

Ir iki šiol tikslaus atsakymo į šį klausimą negalėjo duoti vieną, nei psichologai, nei gydytojai, nei mokslininkai. Visa paslaptis yra tai, kad kiekvienas žmogus turi būti miegoti tam tikrą skaičių valandų. Tik savęs stebėjimas leis apskaičiuoti miego trukmę, pakanka atgauti, psichinės veiklos, protinių sugebėjimų normalizavimą.

Miego trukmė ir amžius

Dar šimtmečius mokslas tapo įmanoma nustatyti, kiek žmogus turi miegoti. Apytikrė trukmė miego net paragino kiekvienoje amžiaus laikotarpį. Naujagimiai miegoti apie 80% paros metu. Iki 7 metų amžiaus vaikai miega 10-11 valandų, su valandą iš savo dieną (ne veltui į vaikų darželių ir dienos režimą miega valandą yra numatytas). 8 metų ir paaugliams - 8-10 val. Įplaukimas į jau paauglystėje žmogus ir 6 val.

Vidutiniškai minimali ir maksimali trukmė miego

Tačiau vidutinė trukmė miego vis dar tapatina 8 valandas. Iš kur toks skaičius? Įdomus faktas atskleidė amerikiečių mokslininkų tyrimas. Tie žmonės, kurie miega daugiau nei 8 valandas, gyvena trumpiau gyvenimą nei tie, kurie miega 7 O'Clock kiekvieną naktį. Jei asmuo yra pakankamai miegoti ilgą laiką (nuo 2 savaičių iki kelių mėnesių), ty miega mažiau sumažinti 7 valandas, gali būti lėtinis nuovargis, miego trūkumas simptomai, slopinimas visų kūno funkcijų.

Yra, tačiau, asmenys, kurie yra pakankamai 6:00: šį kartą, jie turi pakankamai atgauti, gauti pakankamai miego ir jaustis pailsėję kiekvieną dieną. Daugelis kontrastas, mažai iki 8 valandų. Jei jie miega mažiau, jie jaučiasi priblokšti ir negali adekvačiai reaguoti į aplinkybes.

Kiek žmogus turi miegoti, jei jis netelpa vidutinį našumą? Žinoma, jūs neturėtumėte remtis vidutiniais duomenimis, kiekvienas žmogus yra unikalus, ir daugelis "iškristų" iš statistikos, įskaitant dėl miegoti trukmę. Ir dar mokslininkai nustatė minimalią ribą - 5 valandų miego kiekvieną naktį (nustatomas remiantis duomenimis apie ciklų ir fazių miego pagrindu).

Lėtinių "trūksta miego" ar kokias pasekmes nutiktų, jei jums miegoti šiek tiek?

Miego trūkumas veikia gebėjimą mąstyti, tinkamai reaguoti į kitų žmonių gebėjimą naršyti situaciją aplinkybių. Jau nekalbant apie fiziologinius apraiškas trūksta miego: nuovargis, mieguistumas, žiovulys, balso pokyčiai, judesiai yra slopinamas, net eisena. Metų miego stoka veda prie greito senėjimo organizmo - teigia mokslininkai miego fiziologiją.

Kiek jums reikia eiti į lovą?

Dauguma šiuolaikinių žmonių dirba nuo 8 valandos ryto. Valanda virti ir tam tikrą laiką kelyje. Mes turime keltis 6.30. Kiek jums reikia eiti keltis šiuo metu ji priklauso nuo individualių trukmės miego. Žmogus sugeba prisitaikyti prie kitokio gyvenimo tempo. Nurodytu kasdienybės iki 7 esu pasiruošęs patekti į žmogaus organizmą iš miego būsenos. Tai paaiškina, kodėl daugelis toliau pabusti anksti, net savaitgaliais, švenčių dienomis ir švenčių metu.

Ir dar vienas svarbi detalė

Daug reikšmės turi miego fazę. Mokslininkai dešimtmečius studijuojančių miego fiziologiją, priėjo prie išvados, kad net valandų skaičius nesuteikia norimą poveikį. Pavyzdžiui, jei žmogus miegojo 8 valandas, ir prabudau jį žadintuvas (ar kas nors), ji bus jaustis priblokšti, ir ne todėl, kad jie negauna pakankamai miego, ir todėl, kad jie neturi pabusti laiku. Mokslininkai pavadintas kitą trukmę, priklausomai nuo miego fazių ir ciklų, tinka visiems žmonėms su unikalių poreikių miego: 4,5 valandos, 6 valandos 7,5 valandos 9 Laikrodžiai - t.y. su 1,5 val skirtumas. Vėlgi, tai yra vidutinis, kai miego etapai trunka ilgiau - iki 2 valandų.

Taigi, žmogaus miego ypač unikalus psichologinę ir fiziologinę būklę kūno išnagrinėjo mokslininkai iš įvairių pusių, ir jie nustatyti faktai padės visiems, siekiant nustatyti, kiek žmogui reikia miego, kad individualų režimą dieną.