Kiek miego pabusti pailsėję ir turi gerą miegą? Kaip išmokti eiti miegoti laiku?

Daugelis žmonių susiduria su tokia problema, kaip miego stoka. Keltis kiekvieną rytą į darbą - tai gyvenimo pragarą. Jei jus domina tai, kaip išmokti eiti miegoti anksčiau klausimą, tuomet šis straipsnis yra skirtas Jums. Jau daugiau nei pusę žmonijos pradžioje eiti miegoti - tai reali problema. Planetos gyventojų vejasi didelius pinigus, aukoti savo miegą ir sveikatą. Be to, visiškai įkrauti organizmas gauna tik miego metu. Nėra joga, masažas ar poilsiui užsiėmimai nepadeda atkurti visą energiją.

Jei asmuo eina miegoti kiekvieną naktį, bet ilgą laiką negali miegoti - jis susirūpinęs klausimą: "Kaip išmokti eiti miegoti anksti" Bet kol mes atsakyti į šį klausimą, būtina paaiškinti kai kurių detalių. Yra keletas tipų žmonių. Buvęs gali miegoti 4 valandas, o antrasis - tik 8. Norėdami pradėti, nustatyti, kokio tipo jums. Žinoma, turime atsiminti, kad vyras yra užprogramuotas apie 8 valandų miego trukmę. Tačiau žmonės skirstomi į pelėdos ir vieversiai. Pirmiausia ji bus sunku eiti miegoti anksti ir kaip sunku pabusti anksti. Vieversiai, priešingai, gali eiti miegoti anksti ir pabusti anksti, be jokių problemų. Kai kuriose šalyse, atsižvelgti į šią funkciją ir leidžiama atvykti dirbti ne ryte, o kai žmonės miega pakankamai. Svarbiausia yra tai, kad gauti darbą laiku.

Yra teorija, kad visi miegas yra padalintas į etapus. Kiekvienas etapas trunka 1,5 val. Štai kodėl miego turėtų būti 1,5 val kartotinis. E. 3 valandos 4,5 arba 6 ir T. D. Jei pabusti per 6 valandas per konkretaus ciklo pabaigoje, The Awakening bus normalu ir net energingas. Bet jei jums pabusti ne 7 val, kai pačiame įkarštyje bus kitas etapas miego - tai bus labai sunku. Akys bus atidaryta, organizmas dar miega.

Kaip eiti miegoti anksti?

Kitas atsakymas į tai, kiek miego pabusti atnaujinamas klausimą, yra savęs vertinimas ir įpročius plėtra. Norėdami nustatyti, kiek jūsų kūnas turi miegoti, jums reikia eiti miegoti ir pabusti dėl jų pačių. Užsirašykite ant, kaip ilgai jūs miegojo gabalas. Kitą naktį, pakartokite savo matavimus. Tęskite tai už kelių dienų, o vidutinė trukmė miego. Žinant tai, galima eiti miegoti ir atsibusti laiku be vargo. Norėdami svajonė greitai ir lengvai, o ne įkelti priešais jį. Naktį galite išgerti stiklinę pieno ar valgyti vaisių gabalas. Be to, prieš miegą geriau ne žiūrėti televizorių ar naudotis kompiuteriu. Geriausios iš visko, jei naktį jums išsimaudyti ir gėrimais žolelių arbata. Prieš miegą skaityti knygą, bet ne labai ilgai.

Suplanuokite kitą dieną!

Jei jūs negalite eiti miegoti anksti, bet todėl, kad jus domina miegą laiku, yra vienas patarimas. Jums reikia planuoti savo vakaro rutina. Planuoti tiek daug dalykų, kaip jūs galite padaryti. Bet atminkite, kad nereikia atidėlioti rytojui, ką gali padaryti šiandien. Svarbiausi dalykai palikti ryte, jie bus pažadinimo stimuliatoriai. Jeigu yra dalykų, kurie jums nepatinka, įdėti juos į pabaigą. Rytas, užima tik tai, kas patinka jums.

Kaip priprasti prie režimo?

Yra ir kita žmonių kategorija. Ji apima tuos, kurie eiti miegoti anksti, bet negalėjo užmigti ilgą laiką, todėl sunku pabusti. Jie nerimauja klausimą: "Kaip eiti miegoti anksčiau?" Atsakymas yra labai paprastas. Būtina pratinti save prie režimo. Kiekvieną dieną jums reikia eiti miegoti 15-20 minučių anksčiau ir tik atsibunda. Palaipsniui, jums treniruoti savo kūną užmigti ir pabusti reikiamu laiku už jus. Kitas svarbus patarimas: reikia laikytis visą laiką, net ir savaitgalio režimu. Ji gali atrodyti juokinga jums, nes savaitgalis - tai tik galimybė, kur galima pamiegoti. Žinoti, jei bus nurodyta, jūs visada jaustis linksmas ir lengvai atsikelti ryte, net žadintuvo.

Gauti iš lovos, jums reikia užpildyti su teigiamomis emocijomis ir planus rytdienai. Jei prieš miegą jūs manote apie tai, kaip jūs nenorite eiti į darbą, arba kad bet kokiu atveju Jums nereikia miegoti pakankamai - kūnas bus atkreipti dėmesį į tai, todėl, The Awakening bus tikrai sunku. O jei vakare planuojate daug dalykų, virti sau kažką skanaus pusryčiams, tada pabusti ir būti pernelyg sunku.

Koks turėtų būti žadintuvą?

Įdėti žadintuvas nėra labai garsiai muzika. Geriau jei ji bus palaipsniui padidinti. Garsi muzika gali neigiamai paveikti nervų sistemą, ir jums pabusti blogos nuotaikos. Jei šie patarimai nepadeda, įdėti daugiau signalizaciją eilės. Jūs vis dar galite pašalinti žadintuvą toliau nuo lovos. Norėdami jį išjungti, jums reikės keltis, ir jums bus pabusti tiksliai. Tik išjungus žadintuvą nebuvo grįžti į lovą, nes kitaip galite užmigti ir pramiegoti svarbiausių klausimų.

Kai kurie žmonės Specialiai įdėti žadintuvą ant 5-10 minučių prieš norimą laiką, tada įsiurbti į lovą. Psichologai sako, kad nereikia. Geriau miegoti, jie bus visiškai 10 minučių, tada pabusti. Jūs turite pakilti iš karto po signalo, nes kitaip tada galite grįžti į miego. Po miego jums reikia nedelsiant atidaryti užuolaidas. Dienos sumažina miego hormono gamybą - melatonino - ir jūs pajusite linksmas. Jei prabudimas vyksta labai anksti, kai ji vis dar tamsus, įtraukti į kambario šviesos. Be to, pirkti virtuvėje žaliuzės šviesus, spalvotus akinius. Įdėkite į dubenį raudonų obuolių. Ryškios spalvos dirbs už jus, taip pat dienos metu. Jūs vis dar galite nusipirkti lempa šviesos terapija. Jie yra parduodami parduotuvėse medicininė įranga. Jei tu sėdi po lempa bent 20 minučių, kūnas mažės gamyba miego hormono. Tokie prietaisai naudojami net depresijos gydymui.

Vanduo - Gyvenimo šaltinis!

Nauja diena yra geriau pradėti su vandeniu. Iškart po pabudimas, išgerkite stiklinę vandens, tai tonizuoja kūno ir mokesčiai žvalumas visai dienai. Per pusryčius geriau gerti sultis arba žalia arbata. Jei esate gerbėjų kavos, tada gerti ji turėtų būti ne pusryčių pabaigoje. Priešingu atveju, tai gali sukelti padidėjęs kraujospūdis.

Apskritai, tai yra pageidautina miegoti su lango šiek tiek atvira, bet tai ne visada įmanoma. Mokslininkai apskaičiavo, kad jei tik prieš miegą, vėdinti patalpą, tada uždarykite langą ir eiti miegoti, po 2 valandų orą iš patalpos tampa užgulta. Todėl, atidaryti iš karto po liftą ir užtrukti keletą gilių įkvėpimų. Deguonies padeda pabusti smegenis.

Seksas - geriausias dienos pradžiai!

Seksologai teigia, kad geriausias būdas pradėti dieną - tai seksas. Ant kūno ryte labiausiai atsipalaidavęs ir įdomus bus nepamirštamas. Be to, po sekso hormonus džiaugsmo, kuris bus pakankamai, kad visą dieną.

Kokie maisto reikia pradėti dieną?

Kad į lengva pabusti, negerkite alkoholio naktį ir kavos. Jie vadinami stimuliatoriai, kurie turi įtakos miego.

Pusryčiams, jums reikia vartoti angliavandenių, jie padeda smegenis pabusti ir pradėti dirbti. Be to, ji yra būtina naudoti B grupės vitaminų ir magnio. Graikinių riešutų ir šaltalankių turi teigiamą poveikį nervų sistemą ir skatina serotonino gamybą - hormonų Žvalumas.

Daugelis yra įpratę keltis nuo energetinių gėrimų. Atminkite - tai neigiamai veikia sveikatą. Energetika sutrikdyti miego, verkia spazmas kraujagyslių, sumažinti dėmesį ir atmintį. Todėl jie paprastai geriau negerti, ypač ryte.

Kavos ryte galite išgerti, bet ne labai daug. Tuo kavos taip pat turi sveikatos problemų. Jie pasisveikinti, sutrikęs miegas. Tačiau, jei jūs nežinote, kada sustoti ir išgerti 1-2 porcijas per dieną, jokių problemų.

NVP

Kartais žmonėms reikia prigulti. Jis gali trukti nuo 40 minučių iki 1,5 valandos. Pavyzdžiui, Japonijoje dėl institucijų darbuotojams ir pan. N. Yra specialūs kambariai, kur žmonės gali atsipalaiduoti pietūs. Reikėtų pažymėti, kad japonai turi aukštą gyvenimo trukmė ir tą pačią veiklą.

Ką daryti, jei kankina nemiga?

Pasaulyje yra rekordinis - žmogus nebuvo miegojo 11 dienas. Tačiau paprasti žmonės po trijų dienų nemigos pradeda išprotėti: yra organizmo išsekimas, nervų sistemos neveikia, asmuo praranda dėmesį ir atmintį, ir per 3-4 dienas be miego haliucinacijos gali atsirasti. Miego sutrikimai reikia kreiptis į gydytoją. Tai gali būti gydytojas arba neurologas. Yra specialistai, kurie prekiauja su miego problemos - miego, bet labai nedaugelis iš jų ir gauti su šiuo gydytoju labai sunku paskyrimą.

Nevartokite migdomuosius be recepto, jie yra neigiamas poveikis nervų sistemai. Be to, dėl jų sutrikusi dėmesio - tai ypač pavojinga tiems, kurie vairuoja automobilį.

Pabusti ryte lengva, būti laimingas ir linksmas visą dieną, jums reikia laiko, kad eiti miegoti.