Kaip suprasti, kad jūsų naudojamų kalorijų kiekis nepakanka?

Perteklinis svoris tapo tikra epidemija beveik visoje planetoje. Daugelis žmonių negali išlaikyti sveiko svorio ir valgyti teisingai. Nepaisant to, padidėjęs cholesterolio, trigliceridų ir įvairių ligų pavojus - tai ne vienintelė problema. Nors kai kurie žmonės kenčia nuo pernelyg didelio maisto vartojimo, kiti negauna pakankamai kalorijų. Kaip nustatyti, ar jų skaičius yra per mažas? Čia yra dažniausiai pasitaikantys požymiai.

Jūs nuolat jaučiatės, kad neturite energijos

Kalorija yra pagrindinis energijos vienetas. Energija, kurią gaunate iš valgio esančio maisto. Automobilis nebus nuvažiuoti, jei nebus benzino, o kūnas nebus funkcionuojamas, nebent jūs jį maitinate. Jei esate nepakankamai maitinęs, jausitės nuovargis ir nuovargis. Be to, jei jūs sudeginsite fizinį aktyvumą daugiau kalorijų nei vartojate, jūsų energijos lygis taip pat sumažės. Jei aktyviai dalyvaujate sporto renginiuose, turėtumėte tinkamai pakoreguoti savo mitybą, kitaip problema neišvengiama.

Jūs jaučiate visą laiką, kai esate šaltas

Tyrimai parodė, kad ribojant kalorijas, sumažėja hormonų gamyba, reikalinga sveikai kūno temperatūrai išlaikyti. Jei apribosite kalorijų kiekį, jūsų kūno temperatūra nukris ir jūs nuolat pajusite, kad esate šaltas. Žinoma, nuolatinis šaltis gali būti susijęs su kitomis problemomis, pavyzdžiui, su blogėjančia kraujotaka, vis dėlto pirmiausia turėtumėte analizuoti savo mitybą.

Jūs kankinamas su vidurių užkietėjimu

Dažnai užkietėjimas yra susijęs su tuo, kad jūs valgote netinkamą maistą arba tiesiog valgote per mažai, nesinaudojaite ar nekenčiate streso. Jei susiduriate su vidurių užkietėjimu dėl to, kad per mažai valgote, tai akivaizdu, kad kalorijų neturite pakankamai. Užpildykite savo plokštelę sveikais grūdais, vaisiais ir daržovėmis, turinčiomis daug skaidulų, taip pat naudingus riebalus ir baltymus. Tai pagerins jūsų žarnų funkcionavimą ir padės jums susidoroti su situacija. Jei jūsų virškinimas vis dar sutrikęs, gali tekti kreiptis į gydytoją.

Jūs pastebėjote padidėjusį dirglumą

Gali būti, kad esate susipažinę su šia situacija. Jei neturėjote pusryčių ir net neturėjote kavos, esate rimtai sudirgęs. Nenuostabu, kad kažkas panašaus taip atsitinka. Kai jūs nevalgote, jūsų kūnas reikalauja energijos ir negeria gliukozės. Gliukozės kiekis kraujyje mažėja, o smegenys siunčia signalus į organizmą, kad gamina tam tikrus hormonus. Tarp šių hormonų yra adrenalinas, dėl kurio padidėja dirglumas. Pakanka tik keisti savo mitybą ir subalansuoti, kad galėtumėte susidoroti su nuotaikos svyravimais dėl kalorijų trūkumo.

Jūs negalite susikoncentruoti

Sunku sutelkti dėmesį į kažką, jei nevalgėte. Jūsų mintys nuolat atitrauktų jūsų skrandžio rumblą. Labai sunku sutelkti dėmesį į kitą. Jei jūsų kūnas negauna gliukozės, pastebėsite, kad sunku mąstyti ir prisiminti. Tuo metu, kai jums reikia maksimalaus dėmesio, ypač svarbu stebėti savo mitybą, kad kalorijų trūkumas netaptų rimtų problemų šaltiniu.

Jūs nuolat alkanas, o jūs esate susivokę į skirtingus maisto produktus

Ar pastebėjote, kad norite valgyti tam tikrą valgį visą dieną, net jei valgėte pakankamai? Daugeliu atvejų priežastis yra ta, kad jūs valgėte ne per daug sveiką maistą su tuščiomis kalorijomis, pavyzdžiui, iš greito maisto pagaminto angliavandenio. Be to, tai atsitinka, kai praleidote pusryčius ar pietus. Tada perkelsite, kad kompensuotum. Badaujantis signaluoja jūsų kūną apie būtinybę valgyti. Jei visada patiriate tai, tai yra ženklas, kad negaunate pakankamai maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, mažai riebių baltymų ir sveikų riebalų. Būtinai pabandykite pakeisti savo mitybą. Nuolatinis badas neturėtų būti veiksmingos dietos šaltinis.

Jūs turite problemų miegoti, jaučiatės pavargę visą dieną

Miego trūkumas per dieną perdozuoja, tačiau maisto trūkumas gali sukelti miego sutrikimus. Norint gauti optimalią sveikatą, reikalingas mokymas, geras miegas ir tinkama mityba. Kartais tai gali būti sunku sujungti visa tai ir susidoroti su kasdieniais reikalais, tačiau jūs turėtumėte pabandyti tai padaryti. Miegas yra labai svarbus ir, kad jo netrukdytų, pabandykite įsotinti savo kūną tinkamais maisto produktais. Tik šiuo atveju galite pasiekti patogią sveikatos būklę.

Jūs pastebite, kad trūksta vitaminų

Vitaminų trūkumas yra labai dažna problema. Vengti tinkamos mitybos pagalba, tačiau ne kiekvienas turi galimybę ar laiko suplanuoti savo mitybą ir stebėti visas būtinas medžiagas. Vis dėlto, jei jau pastebėjote, kad jūsų kūnas pradeda kentėti, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir imtis visų priemonių padėčiai ištaisyti.

Jūs dažnai turite galvos skausmą

Nesibaigianti migrena, kuri jus domina dieną ir naktį, gali būti vienas iš požymių, kad jūs negaunate pakankamai kalorijų. Jei ilgai nevalgysite ir laikysite per daug griežtos dietos, galvos skausmas gali būti susijęs su sumažėjusiu gliukozės kiekiu kraujyje. Tas pats pasitaiko, kai kenčia nuo dehidratacijos, miego trūkumo ar kofeino vartojimo nutraukimo. Jei staiga pastebite nuolatinę migreną, būtinai apsvarstykite, kokia yra jų priežastis.

Jūs jaučiate nerimą

Gliukozės kiekio kraujyje mažinimas gali sukelti nerimą. Jei nuolat apribosite savo mitybą, nerimas gali sustiprėti ir sukelti nuolatinius nuotaikų svyravimus ir stresą. Pasekmės gali sukelti kitus nemalonius simptomus, nurodytus sąraše. Kai priversate save atsisakyti maisto, stebėti normalią kalorijų kiekį yra sunku. Nepaisant to, labai svarbu, kad jūsų sveikata būtų normalus ryšys su produktais. Jei pastebėsite įtampą ir nerimą, pabandykite greitai ištaisyti savo mitybos įpročius. Tai lengviausias būdas atkurti psichologinį komfortą.