Kas yra folio rūgštis ir kam ji yra?

Kiekvienas, kuris nėra abejingas savo sveikatai, privalo rūpintis subalansuota mityba. Mūsų kūne turėtų būti įvairias įvairias medžiagas, mikroelementus ir vitaminus. Norint užtikrinti normalią gyvenimo trukmę, reikia paklausti apie tai, kas yra folio rūgštis. Tai yra alternatyvus vitamino B6 pavadinimas , kuris labai svarbus sveikatai ir gerovei. Ši medžiaga aktyviai dalyvauja hematopoezėje, o jos trūkumas gali sukelti įvairias anemijos formas.

Kas yra folio rūgštis?

Visų pirma atkreipkite dėmesį į žalios spalvos daržovių produktus. Tai gali būti:

• Tos pačios spalvos bulgarų paprikos;
• Balti kopūstai;
• Brokoliai;
• Žirniai;
• Mint;
• Lapų salotos;
• Petražolės;
• Agurkai;
• Šparagai;
• Žaliosios pupelės

Daugelyje kitų daržovių ir vaisių taip pat yra folio rūgšties. Tai yra:

• Runkeliai, žiediniai kopūstai, morkos, bulvės, baklažanai, pomidorai, pupelės, lęšiai, moliūgai, sojos pupelės;
• Obuoliai, ananasai, apelsinai, abrikosai, kriaušės, bananai, citrinos;
• Riešutai

Kur dar yra folio rūgštis? Turtingas šios medžiagos grūdų: rugių, kviečių, avižų. Grikiai taip pat turi aukštą vitamino B6 kiekį. Negalima atsisakyti sau nedidelio kiekio miltų produktų. Jokios tinkamos ir sveikos mitybos neturėtų iš savo dietos pašalinti duonos, keptos iš rupių miltų.

Folio rūgštis randama skirtingos kilmės maisto produktuose: tiek daržovėse, tiek gyvūnuose. Jei nesilaikysite vegetariškos mitybos principų, reguliariai valgykite:

• Ėriena;
• Kiauliena;
• Kepenys;
• Tunai;
• Lašiša;
• Kiaušiniai (vištiena ir putpelė);
• Pienas ir pieno produktai.

Skirtingų ekspertų nuomonės apie tai, kokie maisto produktai (gyvūninės arba augalinės) folio rūgštis yra geresni virškinami, buvo suskirstyti. Todėl čia, kaip visada, svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir auksinį požiūrį.

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad folio rūgštis yra ilgalaikio poveikio aukštai temperatūrai priežastis. Todėl, jei įmanoma, vaisiai ir daržovės geriau valgyti žalią. Kalbant apie pieną, įsigyjamame produkte, kuris paprastai pasterizuojamas, visada nėra vitamino B6. Tai galite rasti tik namuose esančiame piene.

Klausimą "kas yra folio rūgštis" turėtų paklausti kiekviena moteris, kuri nori ir ketina turėti vaikų. Nėštumo metu, prieš ir po jo svarbu vartoti apie 600 μg folio rūgšties per parą. Paprastai ginekologai išskiria moterims specialias tabletes su juose esančia rūgštimi.

Jei vitamino B6 ateities / slaugos motinos kūne nepakanka, tai gali sukelti komplikacijų ir problemų. Pvz., Yra galimybė atsirasti placentos, persileidimo grėsmė. Vaikui gali būti įgimtos anomalijos. Folio rūgštis yra motinos pieno susidarymo proceso dalyvis, jo kiekis priklauso nuo jo.

Ir būsimoms moterims, ir visiems kitiems žmonėms svarbu periodiškai kraują atlikti analizei, kad gydytojas galėtų nustatyti šios svarbios medžiagos koncentraciją organizme.

Dabar, kai žinote, kokia yra folio rūgštis, pabandykite analizuoti savo mitybą ir prireikus ją sureguliuoti.