Kaip numesti svorio namuose. Integruotas požiūris

Išsamumas - sunkių sveikatos problemų ženklas. Tai gali būti medžiagų apykaitos liga, širdies ir kraujagyslių liga, ir diabeto prisijungti, ir dar daugiau. Todėl, norint numesti svorio yra geriau pagal specialistų priežiūros: dietologu, sporto trenerio ir gydytojai. Bet jei svoris nepasiekia kritinį tašką ir sukelia tinginystė ir netinkamu gyvenimo būdu, ji yra visiškai įmanoma padaryti patys ir gauti šį rezultatą. Taigi, kaip numesti svorio namuose, o ne pakenkti sveikatai? Iš svorio ir susigrąžinti kūno procesas remiasi trimis ramsčiais: maistas, sportui, kosmetikos procedūrų. Naudojant visa tai kartu, jūs galite gauti gerą poveikį, ir taip arti pati figūra svajonė.

Kaip numesti svorio namuose su fizinio aktyvumo pagalba

Sportas ir fizinė veikla - tai raktas į sveikatą ir harmoniją. Deja, dėl įvairių priežasčių, žmonės negali eiti į sporto salėse ar fitneso centruose. Tačiau daugelis žmonių sužinoti ir praktika namuose. Norėdami tai padaryti, nebūtinai švaistytis ant brangaus sporto įrangos reklamuojami pakankamai turėti tam tikrą sporto įranga, kuri bus iš namų treniruoklių salė pagrindas.

1. Populiariausias ir efektyvus būdas sumažinti svorį yra ryte paleisti. Per bėgiojimas deginti riebalus, aktyvina medžiagų apykaitą, raumenų tonusas į priekį. Pageidautina suvažinėti bekelei, pavyzdžiui, parke. Dauguma žmonių nori ryte paleisti, ir jie yra visiškai teisūs. Tiesiog pabudimas kūną, naudojamą iki už naktį ir angliavandenių, atitinkamai, pirmasis pradeda deginti riebalus. Jei svoris ar senas traumas neleidžia paleisti, tai galima pakeisti šią profesiją ilgą žygiai. Žinoma, kalorijų sudegino lėčiau, bet ji stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir padidina raumenų tonusą.
2. Jeigu mes kalbame apie tai, kaip numesti svorio namuose, ji vis dar yra labai veiksmingos šokinėja lynai. Ši virvė su rankenomis lygiavertis technologijų stebuklas žmonių, kurie išmoko juo naudotis tinkamai. Pirma, jums reikia pasirinkti tinkamą lynas jo augimą, todėl svarbu, kad jo ilgis buvo įrašytas. Labai patogu virvė su apsisukimų dažnio skaitikliu, kad ne iš treniruotės pabaigoje parodyti apynių pagaminti skaičių. Norėdami pradėti su jums reikia peršokti 5 minutes, kasdien didinant darbo trukmę. Efektyviausias yra laikomas šuoliai pakaitomis ant dviejų kojų / dešinėje / kairėje ir pan. Jis įrodė, kad vienos valandos užsiėmimai gali sudeginti apie 700 kalorijų.
3. Mažos namų treniruoklių salė fitball. Tai kamuolys yra tikrai universalus ir tiesiog būtina užsiimti namuose. Ant jo paviršiaus fitboly yra trijų kategorijų: blizganti (sklandžiai), satino (grubus), masažas (su spuogų). Jie taip pat platinamas kartu skersmens. Tinkamai parinkta fitball taps mažinant svorį ir suteikti apsauginį kūno asistentas. Su šia sporto įrangos, galite dirbti beveik visas raumenų grupes (spauda, rankų, kojų, nugaros).
4. Kai jis ateina į juosmens formavimui, nepakeičiamas įrankis tai hulahup. Kai mes buvome jauni tai buvo įprasta plonos plastikinės ar metalinės lankus. Modernus hulahupy tobulinimas: jie yra sunkūs, pločio ir įrengta masažinė elementą vidinio skersmens. Suteikti pamokas su juo tik 15 minučių per dieną, galite pasiekti gerų rezultatų: sumažinti riebalus ant pilvo ir šonų ir tonas kojų raumenis, nugaros, paspauskite.

Kaip numesti svorio namuose naudojant galią

Subalansuota mityba yra dienos metu tinkamai paskirstyti baltymų, riebalų ir angliavandenių. Tai gali būti pasiekta ne dalinės valgyti 5-6 kartus per dieną. Kai ši dalis yra būtina siekiant sumažinti bendrą maisto kiekį sunaudotą nebūtų viršytas. Su šia galia kūnas ne tik nustato riebalų, bet taip pat įrašyti esamus. Be to, jums reikia sužinoti, kaip tinkamai paskirstyti baltymų ir angliavandenių: pusryčiai turi sudaryti sudėtingų angliavandenių, kurie jau seniai virškinami ir suteikia sotumo jausmą. Naktį valgyti baltymus, jie prisideda prie skysčio pašalinimo ir aktyvuoti raumenų augimą. Tai, žinoma, turi daugiau kaip numesti svorio vyrų, bet ir moterų, kurie verčiasi sporto salėje, tai yra gana tinkamas. Per dieną, jums reikia derinti baltymus su angliavandeniais, pavyzdžiui, košės su mėsa ", skiediklio" jų daržovių, žolelių, vaisių. Svarbu gerti daug gryno vandens - jis gerina medžiagų apykaitą.

Kaip numesti svorio su grožio procedūros moteris pagalba

Moterims, nutukimas lydi daugiau celiulito. Kad galėtų susidoroti su juo, yra daug būdų, tačiau pats efektyviausias - IT masažai ir kūno įvyniojimai. Namuose, jūs galite padaryti, Vakuuminis masažas su specialiais stiklainius arba nupešti. Tokiu atveju įsitikinkite, kad naudojate aliejų. Riebalų deginimą ir anticeliulitiniai kūno įvyniojimai turėtų būti neatsiejama šio proceso dalis pohudatelnogo: jie prisideda prie gedimo ir pašalinti riebalų ir toksinų, taip pat sugriežtinti odą, todėl elastinga ir elastinga.