Kaip tinkamai prarasti svorio namuose: patarimai, būdai, rekomendacijos

Kiekviena moteris svajoja apie gražią, liekną figūrą. Tačiau dažnai neteisinga mityba, nesuderinta mityba, sėdimas gyvenimo būdas, būdingas daugeliui biuro darbuotojų, ir tiesiog nuolatinis šeimos reikalų užsiėmimas neleidžia jums skirti pakankamai laiko jūsų išvaizdai. Bet anksčiau ar vėliau visi minėti veiksniai lemia papildomus svarus ties juosmeniu ir klubais. Jūs praradote pasitikėjimą savimi, visuotinė sveikatos būklė pablogėja, nes nutukimas, netgi švelniausias laipsnis, sukelia virškinimo trakto sutrikimus, sukelia spaudimą: jis gali tapti tiek didelis, tiek žemas. Be to, žmonėms, kuriems yra antsvoris, dažnai būna aukštas cholesterolio kiekis, širdies sutrikimai - šis sąrašas gali būti tęsiamas neribotą laiką. Žinoma, jūs galite pasakyti, kad tiesiog neturite laiko ir pinigų naujokams skirtų dietų atveju, o žygiai sporto salėje taip pat atšaukia brangias valandas, kurias galite praleisti su savo šeima, o prenumerata daugiau ar mažiau tinkamo treniruoklių klubo gali iš esmės sugadinti jūsų piniginę . Tačiau vis dar yra išeitis: kaip tinkamai prarasti svorio namuose, skaitykite mūsų straipsnyje. Mes pažvelgsime į keletą būdų ir dietos, kurios neleis jums daug laiko, tačiau jie galės pateikti puikų rezultatą net po trumpo laiko - savaitę ar dvi, ir mes pasidalinsime su jumis nedidelius triukus, dėl kurių kasdienis svoris iš jūsų kūno išeis. Tai skamba viliojanti, ar ne?

Kaip tinkamai prarasti svorio namuose: patarimų sąrašas kiekvienai dienai

Šios rekomendacijos padės jums palaipsniui atsikratyti perteklinio svorio, o svarbiausia - suderinti su rezultatu. Nepamirškite, kad nors daugybė stebuklingų dietų žada tik 5-7 kg svorio per savaitę, jų vartojimas gali pakenkti sveikatai ir sumažinti svorį. Po aštrių svorio netekimo - tai visada stresas kūnui, o atlikus dietą niekada negalėsite numatyti, kaip jūsų kūnas elgsis grįžęs į normalią mitybą.

Būdai numesti svorio namuose:

1. Laikykitės dienos režimo ir valgymo būdo. Tai iš pirmo žvilgsnio, paprastas patarimas, kurį naudoja keli žmonės. Galų gale, gyvenimo ritmas kartais yra gana nenuspėjamas, nuolatinis darbas baigiant ataskaitą ar projektą, mes dažnai apdovanojame save gausia ir pavėluotais pietumis. Sužinokite, kaip kontroliuoti savo apetitą ir valgyti pusryčius, pietus ir vakarienę griežtai apibrėžtomis valandomis. Paskutinis valgis turi būti bent 4 valandos prieš miegą.

2. Negerkite alkoholio. Mes visi žinome, kad alkoholis (bet koks jo rūšis) yra labai kaloringas. Be to, vartojimo metu ar po jo kartais būna labai stiprus, nekontroliuojamas apetitas. Norėdami išvengti tokio šalutinio poveikio, ką pasakyti, alkoholiniai gėrimai savaime yra kenksmingi, geriausia visiškai atsisakyti jų naudojimo. Didžiausias kiekis, kurį galite sau leisti atostogaujant, - tai pora stiklo sauso vyno.

3. Naudokite improvizuotus treniruoklius, pvz., Kilpą ar praleidžiamą virvę. Norėdami tai padaryti, nereikia eiti į sporto klubą, nes tokio tipo fitneso reikia labai mažai vietos, o įranga kainuoja centus. Pavyzdžiui, žiūrėdami mėgstamiausius serialus galite apversti lanką, tokiu būdu formuojant ploną juosmenį. Tik pusę valandos per dieną ir per 2-3 savaites rezultatai bus matomi visiems.

4. Pakeiskite patiekalus, iš kurių valgote. Visi žino "pilnos plokštelės" efektą, kai nuo vaikystės mes pripratome patiekti sau maistą tokiu mastu, kad visiškai užpildytumėte patiekalą. Ir dabar nedidelis triukas: kad plokštė būtų pilna, o dalis buvo labai maža, tiesiog paimkite indus, kurių pusė yra tokio dydžio, kurį paprastai naudojate. Po kurio laiko jūs nustebsite pastebėjote, kad jie gali labai maitintis mažomis porcijomis.

5. Taip pat labai naudinga pradėti svorio netekimą dienoraštyje. Net jei niekada nebuvo nuteistas už grafomaniją, labai naudinga įrašyti viską, ką valgėte ir išgėrėte, kad galėtumėte kontroliuoti sunaudotas kalorijas. Tada galite aiškiai valdyti, kiek gryno vandens jūs geriate (mokslininkai rekomenduoja vartoti iki 8 stiklines vandens per dieną) ir baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį maisto produktuose ir atidžiai stebėti savo dietos energetinę vertę. Galbūt iš pradžių jums bus sunku įrašyti kiekvieną dieną, bet po kurio laiko tai taps norma. Analizuodami savo pačių užrašus, taip pat savo svorį įvairiuose dienoraščio laikymo etapuose, galite išsiaiškinti savo strategiją, kaip tinkamai numesti svorį namuose. Beje, pastaraisiais metais pastaraisiais metais atsirado naujai iškilęs reiškinys, kuriame fotografuojami jo dietos elementai. Tai taip pat gali padėti stebėti, ką valgote.

6. Be to, dėl svorio praradimo galite naudoti įvairią kosmetiką, nebūtinai brangiai kainuojančią, kuri padės pagerinti kūno odos būklę, suteiks jam tamsos ir sveikos išvaizdos. Žinoma, tik kremai jums nepadės visiškai atsikratyti perteklinio riebalinio sluoksnio ar celiulito, tačiau jie nebus nereikalingi. Taip pat galite paruošti kavos šveitimą, todėl malta kava turėtų būti sumaišyta su jūsų mėgstamiausia dušo žele ir tokiu būdu naudojama kaip įprasta. Po pirmosios procedūros, jūs pastebėsite, kad jūsų oda įgijo tonas, spinduliavimas, tapo sklandžiai ir švelni.

7. Vietoj apmokestinimo dirbkite namų darbus. Taip, skalbimo indai ir valymo kilimai su dulkių siurbliu taip pat padeda deginti kalorijas. Net jei šį darbą atliksite kiekvieną dieną, o tai taps jums įprasta, pažvelk į tai nauju būdu. Ir dabar plaunant grindis bus jums ne nepakenčiama pareiga, bet visavertis fitnesas.

8. Pašalinkite iš dietos kenksmingus maisto produktus. Jei labai sunku, tai gali būti padaryta palaipsniui. Jei esate pripratę valgyti šokoladą kiekvieną dieną, tada pusė šios porcijos šiandien suteiks jums mažiau kalorijų, palyginti su tuo, ką naudojote vakar. Pagrindinis dalykas yra nuoseklumas. Supjaustykite porcijas kasdien, sklandžiai, bent savaitę. Be to, vietoj riebaus jogurto ar pieno, eikite į mažai riebalų arba apskritai neturinčias riebalų, vietoj saldžiųjų galite pamalti sau zefyrai, medaus ar pastilės. Ir visi tabako vištienos mėgstamiausi keičia virtos vištienos krūtys. Taigi, jūs žymiai sumažinsite sunaudotų kalorijų skaičių ir sumažinsite svorį.

9. Nevalgykite gulint arba stovint. Ne, negydysite virškinimo problemų, jei valgysite lovoje. Tačiau šioje situacijoje valgomųjų kiekis bus didesnis, ypač jei žiūrėsite televizorių arba pabučiuojate internetu. Jie taip pat sako, kad "daugiau stovi", skamba paradoksaliai, bet tai iš tiesų yra. Todėl maistą reikia valgyti, sėdėti prie stalo, atsipalaidavusi atmosferoje, pasirinkti vakarienę ar vakarienę bent 20 minučių be skambučių, interneto ir kitų įžeidžiančių veiksnių.

10. Paimkite vonią, bet ne paprasta, bet, pavyzdžiui, populiarus dabar terpentinas ar soda. Išsamius jų paruošimo receptus galite rasti moterų žurnaluose.

Iš pirmo žvilgsnio patarimai, kaip tinkamai numesti svorį namuose, yra labai paprasti. Jų laikymasis nereikalauja daug pinigų, tačiau dažnai leidžia sutaupyti pinigų. Svarbiausia, atminkite, kad jūsų sveikata ir figūra priklauso tik nuo tavęs. Ir kaip atsargiai laikykitės savo strategijos numesti svorio, galutinis rezultatas priklauso nuo.

Kaip iš karto numesti svorio namuose

Kas iš mūsų nereikėjo per trumpą laiką pateikti tokį skaičių, pavyzdžiui, gimtadienį, atostogas ir pan. Kai liko tik 5-7 dienos, nereikia rinktis, visos priemonės yra geros. Yra dietų, padedančių atsikratyti papildomų kilogramų per kelias dienas, ir nors jų naudojimas kartais kelia grėsmę sveikatos problemoms, vis tiek galite išbandyti "Lesenka" dietą, skirtą 5 dienoms arba kefyro-agurkų dietą, taip pat 5 ar 7 paras arba nusipirkti stebuklingo lagamino "Sunku svorio per savaitę", kuris, nors ir kainuoja daug (apie 700-800 rublių už kiekvieną kursą), tačiau jis padeda išmesti nuo 2 iki 5 kg svorio per savaitę. Tačiau nepamirškite, kad nuoseklus svorio sumažėjimas, taip pat perėjimas prie sveiko gyvenimo būdo apskritai yra daug veiksmingesnis ir naudingas jūsų sveikatai. Leiskite jums ir atsikratyti reikiamo kiekio kilogramų ilgiau, nei tikimasi dietos, bet jūsų kūnas išliks sveikas, stiprus ir gražus, be riebalų pertekliaus gramo. Būtent tokia, kokia visada svajojo. Žinokite, kad jei kas nors galėtų tapti geriau ir plonesnis, tu tikrai galėsi.