Kiek kalorijų sudegė, kai pritūpė. Kiek kalorijų sudegina krantinės 50 kartų

Tokie pratimai, kaip pritūpimai, pagrįstai gali būti laikomi veiksmingais numesti svorio. Šio užsiėmimo metu suvartojamos ne tik kalorijos, bet ir pagerėja kūno išvaizda, sulaužomi galvos ir šlaunikaulio raumenys, priveržiama važiuoti blauzdikų zona, o oda tampa mažiau įtempta.
Kiek kalorijų sudegė, sėdėdamas prie tvarto? Tai klausimas, kurį lengva atsakyti, pakanka žinoti asmens svorio parametrus ir tempą, kuriuo jis atlieka šį mokymą.

Pritūpimų su svorio praradimu veiksmingumas

Sėklos paslaptis yra ta, kad apkrova jų vykdymo metu yra ne tik galia, bet ir aerobinis, nes pratybos vyksta dviem etapais:

• Tekinimo metu raumenys kojų, sėdmenų, spaudos ir nugaros slysta.
• Padidėjęs jėgos apkrova dėl savo svorio.

Štai kodėl krantų metu riebalai greitai degina, tai yra, aktyviai deguonies tiekiamas raumenims, kurie apskritai taip pat prisideda prie lipidų sunaikinimo. Norėdami dirbti, organizmui reikia energijos, ir jis paima iš šių labai riebalų.

Tikriausiai kiekvienas, kuris naudojosi pritūpimais kaip svorio netekimas, dažnai nerimauja dėl klausimo: "Kiek kalorijų sudegė, sėdėdamas prie tvarto?" Mes galime pasakyti, kad jų skaičius tiesiogiai priklauso nuo kumštelių svorio ir tempo, kuriuo jis atlieka pratimą. Pvz., Sportininkas, sveriantis 62 kg, sėdės penkias minutes apie 100 kartų, tuo pačiu praleisdamas apie 43 kalorijas, ty kilokalorijas. Kartais kilokalorijos klaidingai vadinamas kalorijomis. Paprastai nėra jokių nesusipratimų, nes kalorijos yra per mažas matavimo vienetas - tūkstantis kartų mažiau nei kilokalorijos. Todėl bet kokioje dietologijos literatūroje dažniausiai vartojamas pavadinimas "kalorija", vadinasi, yra kilokalorijos.

Taigi, norėdami apskaičiuoti 50 rodiklį, jums reikia padalinti 43 kilokalorijas į dvi. Šis skaičius yra 21,5, o tai bus atsakymas į klausimą, kiek kalorijų sudegė 50 susitraukimų.

Sėdimų formos

Squats yra tinkami tiek sporto salėje, tiek namuose. Norėdami atlikti pratimus ir numesti svorio, nereikia naudoti specialių treniruoklių ir pritaikymų, kūno svoris gali būti apkrova.

Labiausiai paplitęs ir suprantamas "sit-up" tipas yra klasikinis. Jie nereikalauja specialių įgūdžių ir didelės erdvės. Krovinio pasiskirstymas priklauso nuo to, kiek giliai yra pritūpęs. Sąvoka taip pat yra kojų nustatymas. Pavyzdžiui, pritūpimai "plie" yra labiausiai veiksmingi sėdmenims pumpuoti, kaip iš tiesų, ir pritūpę "sumo".

Kiek kalorijų sudegina per pritūpimus, kurie vadinami daliniais? Tikriausiai daugiau nei gilias procesas. Šios rūšies sėdynės gali būti vadinamos kardiose, nes jos atliekamos intensyviu tempu ir leidžia jums išspręsti tuos raumenis, kurie nėra susiję su gilia kumščiais. Todėl, norint maksimaliai išnaudoti kalorijas, būtina sudaryti dalines, dažnai kartotines pritūpimus.

Squatting technika

Kalorijų suvartojimas pritūpimų metu taip pat priklauso nuo jų įgyvendinimo metodikos.

• Prieš pradėdami naudotis pagrindinėmis pratimais, turite atlikti lengvą treniruotę, sukdami judesius, esančius kelio ir kulkšnies sąnariuose. Prieš pritūpimus su svoriais ypač svarbu pašildyti.
• Nugarą reikia laikyti tiesiai, šiek tiek sulenkti apatinėje nugaros dalyje.
• Per treniruotę jūs negalite pjauti savo kulniukai iš grindų.
• Atliekant pritūpimus, spaudos raumenys turi būti kiek įmanoma įtempti.
• Norėdami išvengti padidėjusio streso dėl sąnarių, turėtumėte susilaikyti nuo gilių pritūpimų. Apatinis reguliaraus pritūpęs taškas yra tada, kai šlaunys yra lygiagrečios grindims, o keliai sudaro 90 ° kampą.

Jei mes kalbame apie pritūpimus "plie" arba "sumo", tada ne mažiau svarbu yra kojų ir laikysenos nustatymas.

Atliekant bet kokią pratybas, pirmiausia turite galvoti apie techniką ir savo saugumą, o ne kiek kalorijų sudeginti, kai pritūpimai. 50 kartų yra labiausiai priimtina suma pradedantiesiems. Ir pagal pirmiau pateiktus skaičiavimus - tai beveik 22 kilokalorijos. Jei atliksite šį mokymą du kartus per dieną, gausite 43 kilokalorijas, tai prilygsta 37 gramams bulvių traškučių, 175 gramų arbūzų minkštimo ar vidutinio puodelio vyšnių.

Squats ir kalorijų suvartojimas

Neabejotinai kiekvienam asmeniui skaitmuo, rodantis sudegintus kalorijas, bus griežtai individualus, nes kuo didesnis kumštelių svoris, tuo daugiau kūno reikia energijos, kad galėtų atlikti pratimą. Todėl kalorijų suvartojimas taip pat bus didesnis. Pavyzdžiui, jei atsižvelgsite į tokį skaičių, kaip 30 susitraukimų. Kiek kalorijų sudeginama tame pačiame sportininke, sveriančiame 62 kg, jei ji atlieka tokį pakartojimų skaičių? Atliekami paprasti skaičiavimai - 43 yra padalintas iš 100 ir pasirodo 0,43, tai yra kilokalorijų skaičius praleistas vienai pritūpęs. Jei padauginsite šį skaičių 30 kartų, gausite 12,9 kilokalorijas.

Turėtų būti pasakyta, kad kalorijos išleidžiamos žymiai daugiau, jei sportininkas naudos svorius, nes taip pat padidės ir sunaudotos energijos sąnaudos.

Squats su svoriais

Kai kurios ponios klaidingai tiki, kad naudojant treniruotes pritūpimuose, jie pumpuoja kojų raumenis ir atrodys futbolininkai. Deja, ne taip greitai viskas atsitinka, nors riebalų kojų raumenys yra sudeginami greičiau ir efektyviau nei bet kur kitur.

Kad kojos ir šlaunos atrodytų plonos ir gerai matomos, o sėdynės sugriebtos ir elastingos, tuomet reikia atsikratyti riebalų. Ir už tai turėtumėte tinkamai įkelti raumenis ir naudoti specialią įrangą sporto salėje ar namuose. Idealiai tinka tokie įtaisai, kaip stulpas, hanteliai, svarsčiai ir plėstuvai. Yra specialūs simuliatoriai.

Kodėl pritūpimai pavojingi?

Žinoma, svarbu klausimas, kiek kalorijų sudegė, kai pritūpęs tvartas, tačiau jis gali būti visiškai beprasmis, jei fizinio krūvio metu yra sužalojimo pavojus.

Remiantis XX a. 50 m. Atliktais tyrimais, pritūpimai buvo laikomi pavojingais ir buvo manoma, kad jie gali sukelti kelio sausgyslių ištempimą. Laikui bėgant nuo tokio streso tipo sąnarys gali susilpnėti, prarasti stabilumą ir pradėti skaudėti. Remiantis šiais tyrimais, pasikeitė net JAV armijos mokymo programa, kur kai kurie kariniai vienetai visiškai atsisakė šio pratybų.

Po šių įvykių gana ilgas pratybų laikas turėjo blogą reputaciją, o tik 80-ųjų pabaigoje pratybas gavo vilties atsigaivinti. Buvo atlikti visiškai nauji tyrimai. Norėdami tai padaryti, pakvietė šimtą savanorių ir patikrino jų kelio sausgyslių stabilumą. Kažkada kai kurie atrinkti žmonės pritapo, bet kita - ne. Kaip rezultatas, visi eksperimento dalyviai ištyrė kelio sąnarius. Nebuvo jokio skirtumo, todėl treniruotės keliai nepatyrė.

Tyrimai taip pat vykdomi sunkiųjų sportininkų aplinkoje. Jų keliai taip pat buvo stabilioje būsenoje.

Paprastai traumos priežastis yra neteisinga pratimų vykdymo technika ir didelių svorių veikimas be paruošimo.

Be kelių sąnarių, pritūpimai gali būti pavojingi nugarai. Tai iš esmės pasakytina apie pratybas, atliekamas su svoriais. Dėl neteisingos technikos gali nukentėti stuburas.

Fitneso specialistai, taip pat sveikos gyvensenos šalininkai mano, kad pritūpimai prisideda prie tokio metabolizmo proceso aktyvavimo. Be to, jie leidžia organizmui sudeginti perteklinį svorį net ir po treniruočių.

Norėdami turėti patrauklų ir protingą figūrą, verta užsukti treniruotės grafiką. Tai yra geriausias būdas, kad kojos būtų plonos, sėdynės būtų elastingos, o svarbiausia - tai veiksmingas būdas kovoti su pertekliniu svoriu. Nuskrisčių veiksmingumą pakartotinai įrodė profesionalūs sportininkai ir paprastas lieknėjimas.

Ir jei jūs pridėsite tinkamą mitybą tinkamai parinktiems pratimams, klausimas, kiek kalorijų sudegė, kai pritūpęs tvartas, neatrodė toks reikšmingas.