Kaip sumažinti klubus - Pratimai

Žinoma, straipsnis parašytas moterims. Galų gale, jiems visada svarbu klausimas - kaip sumažinti klubus. Tikriausiai bet kuri moteris nori atrodyti šiuolaikiškai, stilingai, būti žavinga. Tokia moteris gali panikos, jei jo skrandis ar šlaunys neatitinka normos. Na, klausimas: "Kaip sumažinti klubų dydį?", Žinoma, turime atsakymų.

Visų pirma, reikia reguliarios gimnastikos, ir, žinoma, yra įvairių procedūrų, kurios padeda sumažinti perteklinį svorį.

Pratimai klubams sumažinti

Kaip sumažinti klubus - Pratimai "Tvist pedalai"

Atsigulkite ant nugaros, nutempkite dviračiu, kuris paverčia dviračių pedalus. Pagrindinis dėmesys skiriamas šlaunikaulio raumenims. Tai turėtų būti atliekama sparčiai, o kojų raumenys turėtų būti kuo labiau atsipalaiduoti. Iš pradžių pratimas gali atrodyti sudėtingas, bet po to jūs pripratės prie jo.

Norėdami pradėti, galite pabandyti padaryti iki penkiasdešimt (ar mažiau) sukimo "pedalai". Laikui bėgant, didėjant rotacijos greičiui, jų skaičius gali būti palaipsniui didinamas iki dviejų šimtų.

Kaip sumažinti klubus - Pratimai "Žirklės"

Vis dar gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas taip, kad kūno atžvilgiu sudarytų reikiamą kampą. Raumenys turi būti atsipalaidavę, o kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Pakartotinai kryžius savo kojas du kartus. Dešinė puse viršuje - viena, dvi! Kairė kojelė viršuje - viena, dvi! Tai taip pat atliekama sparčiai tiek kartų, kaip ir pirmasis pratimas.

Kaip sumažinti klubus - pratimų rinkinys

Būtina žinoti, kad sunkiau sumažinti klubų sąnarį, nei juos padidinti. Todėl sėkmė priklauso nuo klasių tvarkingumo. Po kelių savaičių rezultatai bus "ant veido" arba, tiksliau, "ant klubų", tada entuziazmas padidės.

Nešiojamosios kojos su kojomis

Nuleiskite dešinę pusę iki kėdės gale, laikykite dešinę ranką už nugaros.

• Padarykite stiprų sūpynę su savo kairiuoju kojeliu: į priekį ir į viršų - šiek tiek į kairę - atgal. Nuleisk koją Pakartokite susirašinėjimą dešimt kartų.
• Pasukite į kėdę su kita pusė ir atlikite tą patį pratimą kitai kojai.
• Kvėpuokite tolygiai, pabandykite padaryti daugiau duonos.

Padidinti dubenį

Prisimink, kaip sakoma: "Jūs sunaikinsite iš sėdynės galinę sėdynę!" Mes tenkinsime šį norą pažodžiui. Galite padaryti ant sofos, tačiau šiems tikslams geriau turėti specialią sportinę kilimėlį (bet kokią uždangą, kuri gali būti ant grindų).

• Lieu ant nugaros.
• Sulenkite kojas savo rutulyje.
• Palenkėdamas plokštumoje su pėdų pėdomis ir rankomis delnomis, stingdydamas klubus, pakelkite dubens, kiek galima aukštesnį.
• Pakartokite aukštėjimą tiek kartų, kiek pirmąjį pratimą. Tai yra, galbūt jūs neturėjote dešimties, bet penkių ar dvylikos. Taigi atlikite likusį pratimą tiek pat kartų. Ši mankšta yra ne tik lūpų sąnarių lieknėjimas, bet ir sėdmenų ir juosmens raumenų stiprinimui. Tai taip pat turi teigiamą poveikį šlapimo pūslės sistemai.
  

Švytuoklė už klubus

• Sėdėk ant kilimo.
• Atsilenkdamas delnus ant grindų, traukite kojas iki sėdmenų.
• Lėtai nuleiskite klubus įvairiomis kryptimis. Palikite arčiau ar šalia grindų, o tada dešinėje. Arba atvirkščiai. Svarbu, kad pratimai jus nerūpi. Padarykite viską, kad lengviau, motyvuodami sau tolesnius rezultatus.

Judėjimas ant sėdmenų

• Reikia tinkle ant pakloto, ištiesdami kojas.
• Rankos yra tiesios prieš save, akys yra tiesios.
• Stenkitės judėti į priekį tik iš sėdmenų pagalbos.
• Laikykite rankas priešais save. Tuo pačiu metu išilgai įstumkite kairę (dešinę) ranką ir dešinę (kairę) koją, sumažinant ir judindami sėdmenis.
• Tą patį naudokite kita ranka ir sėdmenis, taip perkelkite keletą metrų (2,3) į priekį. Padeda numesti svorį pilvoje ir šlaunyse.

Atlikdami visus minėtus pratimus, tikriausiai gausite rezultatų. Atminkite, kad po pažangos sveriant svorį ant šlaunų pratimai neturėtų būti sustoję. Tiesiog pasukite šią pamoką į vieną iš savo mėgstamų įpročių. Galų gale atlygis yra vertas, ar ne?