Pratimai pusėms.

Kiekvienos moters svajonė - turėti ploną "apykaklę" juosmenį. Tačiau retas sąžiningos lyties atstovas gali pasigirti idealių formų, gana dažnai patrauklus figūra sugadina riebalų perteklių šonuose. Norėdami atsikratyti to, reikia daug pastangų. Jei vis dar ketinate pagerinti savo figūrą, visų pirma pasirinkite specialias šonų pratybas, kurios gali geriausiai išspręsti šią problemą. Tačiau neapsiminkite fizinio krūvio, nes pratimai be priemonės gali žymiai padidinti jūsų juosmenį ir pumpuoti raumenis.

Jei ieškote atsakymo į klausimą: "Kaip pašalinti riebalus iš šonų?", Treniruotės dėl plonos liemens linijos padės jums gauti senas formas. Ir dėl to nereikia eiti į sporto salę, mokytis namuose, šiems tikslams skirti šiek tiek laiko savo kasdienėje veikloje.

Veiksmingi pratimai pusėms.

Bet kokie fiziniai pratimai paprastai prasideda nuo lengvo sušilimo, raumenų sušilti, ruošiant juos krūvams. Kartokite kiekvieną pratimą 5 kartus.

• Nuosaka Atlikdami šį pratimą, įsitikinkite, kad jūsų nugara visada lygi. Pirmieji pirštai turėtų paliesti kairę koją, tada grindis, tada dešinę koją.
• Pasukite apvadu aplink juosmenį. Jūs turite pradėti pratimą keletą minučių, palaipsniui didinant vykdymo laiką.
• Kita vertus, išsikiškite ir atlaisvinkite pilvą. Šis pratimas yra naudingas tuo, kad jis pagerina visų organų darbą.
• Pratimai šonams gali būti atliekami su fitballu. Sėdėk ant rutulio, stengdamiesi tvirtai nugaruoti ir nuleisti pečius. Sulenkite futbolą iš šono į dešinę (dešinėn į kairę), palaikykite kūną kuo lygiau. Pratybas laikoma teisingai atliktu, jei per seansą jaučiatės, kaip kaklo raumenys, esančios ant pilvo, yra įtampos.
• Dešinėje pusėje guli ant stalo ir ištieskite kojas. Pasikliauję dešine puse, lėtai pakelkite kitą koją ir grąžinkite ją į ankstesnę padėtį. Pakartokite kiekvienos kojos judesį šešis kartus.
• Atsistoję ant kelių, padėkite "fitball" į dešinę ir padėkite ant jo ranką (dešinėje). Stumkite į priekį kairę koją, sulenktą kelio, ir palikite kairę ranką, sulenktą alkūnės, už galvos. Pasukite kūną į fitballą ir pradėkite kurti šlaitus. Pirmiausia į kairę, bandydami išlaikyti kūną vertikalioje padėtyje, o tada dešinėje. Iš viso reikia padaryti 15 apsisukimų.
• Gulėdamas ant grindų, sulenkite kelius ant savo rato ir padėkite juos ant futbolo. Padarykite keletą wiggles į dešinę ir kairę. Kad pasiektumėte didesnį efektyvumą, apsunkintumėte pratimą. Pastatykite ant grindų, sureguliuokite kamuolį tarp kelių ir pakelkite kojas (esant 90 laipsnių kampui). Nuleiskite kojas skirtingomis kryptimis, grįždami į pradinę padėtį. Jūs turite pakartoti pratimą 15 kartų.
• Labai efektyvūs pratimai šonuose su hanteliais. Rankovių rankšluosčių laikymasis atsargiai juos nuleiskite kartu su kūnais ir atliekant polinkius įvairiomis kryptimis. Įsitikinkite, kad rankos naudojimo laikas išlieka pradinėje padėtyje (palei kūną).
• Pastatyk tiesiai, paskleisk kojas iki pečių pločio ir padėkite rankas ties juosmeniu. Į šią padėtį paverskite posūkius į kairę ir dešinę.
• Nulenkite ant grindų, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kelius ir šiek tiek pakelkite juos virš grindų. Ištieskite dešinę ranką (alkūnę) į dešinę koją ant kelio, o kraują nuplėškite nuo grindų.
• Šlaitai yra galbūt labiausiai efektyvi užsiėmimai šonams. Sulenkite dešinėje pusėje, paimkite dešinę ranką už galvos ir paskleiskite pečius, kad pamatytumėte lubas. Pakelkite kūną. Būtina 15 aukštybių, gulėti dešinėje pusėje ir 15 įėjimų, gulėti kairėje.
• Atsigulkite dešinėje pusėje, laikykite dešinę ranką priešais save ir laikykite savo kairę ranką už galvos. Tuo pačiu metu nuimkite kojas ir kūną iš grindų, bandydami pavaizduoti puslankį savo kūnu. Pakartokite 15 kartų.