Atsikratykite neapykantos riebalų: 44 efektyvių būdų

Reikiamuose kiekiuose riebalai gali būti naudingi tik. Bet jei mes kalbame apie perteklių, jūs, žinoma, norėsite kuo greičiau atsikratyti jo. Tai ne tik estetikos klausimas, bet ir pavojus sveikatai. Norėdami efektyviai dega papildomų svarų, naudokite toliau aprašytus metodus!

Atsisakyk kenksmingo maisto

Jei norite sudeginti riebalų perteklių, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Visų pirma sumažinkite cukraus, alkoholinių gėrimų ir perdirbtų maisto produktų su daug krakmolo kiekį.

Pasimėgauti arbata

Visi girdėjote apie žaliosios arbatos geriamąsias savybes, tačiau rungtynės yra dar naudingesnės. Yra daug antioksidantų, kurie padeda kontroliuoti badą ir net padidina riebalų deginimą pratimai.

Valgykite kanapių produktus

Kanapių sėklose yra daug Omega-3 riebalų rūgščių. Jie taip pat yra laukinių lašišų, graikinių riešutų, čia sėklų. Jie padeda numesti svorį, bet ne kaupia.

Padidinkite savo termogenezę

Mažai riebalų baltymų ir įvairių rūšių kopūstų reikia deginti daugiau kalorijų per virškinimą - naudoti thermogenesis jūsų naudai. Toks meniu padės sumažinti kūno svorį.

Gerti vandenį

Vanduo yra magiškas eliksyras svorio netekimui. Kai tik atsibusite, gerkite stiklinę vandens. Gerti prieš valgį. Kuo daugiau vandens geriate, tuo greičiau jaučiate sotumą ir tuo lengviau atsikratyti papildomų kalorijų.

Po pratimo valgykite pagrindinį valgį

Po intensyvaus treniruotės su svoriais jūsų organizmui reikės angliavandenių ir krakmolo, kuris papildys cukraus kiekį kraujyje ir užkirs kelią raumenų sunaikinimui. Mėgaukitės maistu po treniruočių, o kitu metu valgyk mažiau.

Planuoti valgymo sutrikimus

Jei einate į restoraną ar barą, paprastai planuojate iš anksto. Šiuo atveju likusios savaitės dienos galite valgyti teisingiau, o vienas maistas be kalorijų skaičiavimo nebus sugadintas.

Atsisakyk dietinių produktų

Jei norite įsigyti gražų spaudą, neturėtumėte valgyti dietinių produktų, tokių kaip gazuotas vanduo, - yra saldiklių, kurie priverčia žmones perplauti.

Išbandykite žiedinę treniruotę

Pabandykite ne tik širdį. Didelio intensyvumo žiediniai treniruotės su pratimais, tokiais kaip bers, pritūpimai ir "push-ups", padės pasiekti puikių rezultatų.

Perkelti daugiau

Jei norite atsikratyti riebalų skrandyje, atlikite daugiau kardio pratimų - tai yra pats efektyviausias būdas. Nereikia eiti į sporto salę, vaikščioti dažniau, lipti laiptais, ilgai nesėdėti.

Valgyk riešutus

Riešutai kaip pistacijos padeda numesti svorį, nes jie yra puikus baltymų ir skaidulų šaltinis, užtikrinant sotumą.

Virkite sriubą

Sultinio dubenys su daržovių sultiniu padės sumažinti apetitą ir sumažins jūsų vartojamų kalorijų kiekį.

Eksperimentuokite

Jei norite numesti svorio, verta planuoti skirtingus treniruotes. Tegul savo tvarkaraštyje yra tiek galios, tiek kardio treniruotės.

Negerkite sulčių

Net natūraliose sultyse yra daug cukraus, be to, nėra jokio pluošto.

Laikyk žurnalą

Užsirašykite viską, ką valgote, kad galėtumėte sąmoningai gydyti produktus ir nekvalifikuoti. Tai padės jums suprasti, kurie patiekalai užkerta kelią sėkmei.

Išmeskite šakutes

Tai yra neįprastas būdas, tačiau galite pabandyti keisti kamščius su lazdelėmis - tai sulėtins jo naudojimo procesą, o tai reiškia, kad jūs vis mažiau valgote.

Gaukite pakankamai miego

Miego, tinkamos mitybos ir pratybos yra vienodai svarbios, jei norite sukurti idealų kūną. Nepriklausomai nuo to, kiek kalorijų pjaustėte iš meniu, nieko nepasieksite, jei nesiimsite pakankamai miego.

Valgyk prieš miegą

Jei vakarą valgysite iki trisdešimt gramų baltymų, ir tokia mityba sujungsite su galios treniravimu, turėsite daugiau raumenų masės.

Valgykite dažniau

Yra kas dvi-tris valandas, kai bandote prarasti perteklių. Tai paskatina jūsų metabolizmą visą dieną.

Valgyk maisto produktus su leucinu

Produktai, turintys daug amino rūgščių leucino, padeda pagaminti raumenų masę. Ši medžiaga yra jautienos, vištienos, tuno, žemės riešutų, lęšių ir kiaušinių.

Nenodėk

Svorio praradimo procesas gali būti labai įtemptas. Kartais jūs galite pasiekti rezultatus tik po mėnesių ar metų. Nesistenkite, visada tęskite.

Valgykite daugiau skaidulų

Bet kuris mitybos specialistas jums pasakys, kad ląsteliena yra svarbiausia svorio praradimo sąlyga. Remiantis tyrimais, valgant maisto produktus, kuriuose daug tirpių skaidulų, sumažėja riebalų kiekis skrandyje.

Traukinys sunkiau

Stenkitės laikytis impulsų - kuo intensyvesnis mokymasis, tuo geriau riebalai sudeginami.

Žiūrėkite trans-riebalus

Dieta, turinti trans-riebalų, sukelia perteklių. Tokios medžiagos yra augaliniame aliejuje, parduotuvėse sausainiai ir panašūs produktai.

Valgykite arbūzą

Arbūzai yra labai sveiki, tai yra produktas, kuris padeda mažinti riebalų kiekį.

Pamiršk sau protu

Jei nuspręsite pamiršti apie kalorijų skaičiavimą, valgykite daug angliavandenių ir vidutinio baltymo kiekio. Pavyzdžiui, suši, blynai su omletu ar spageti su kukuliais.

Kova su edema

Daugelį žmonių kankina patinimas: susidoroti su jais, kažkas turi atsisakyti glitimo, o kažkas - iš pieno produktų.

Važiuokite trasoje

Vienas iš geriausių būdų, kaip tapti stipresniu, - tai didelis intensyvumas treniruotės metu. Pradėkite lėtu važiavimu ir palaipsniui didinkite tempą ir nuolydį.

Valgyk žuvį

Baltymai reikalingi raumenų vystymuisi. Geriausias baltymų šaltinis yra žuvis, pavyzdžiui, laukinė lašiša.

Nevalgykite dirbtinių priedų

Atsisakykite dirbtinių saldiklių ir cukraus pakaitalų. Jie labai kenkia jūsų virškinimo sistemai.

Atsipalaiduokite

Net jei jūs valgote ir sportuojate teisingai, nuolatinis stresas gali neleisti jums prarasti svorio.

Atsisakykite nugriebto maisto

Venkite riebiųjų pieno produktų. Tokio maisto riebalai yra naudingi, nes jame yra priešuždegiminių riebalų rūgščių.

Valgyk kiaušinius

Kiaušinis yra puikus cholino šaltinis - medžiaga, kuri padeda deginti riebalus ir išlaikyti gerą formą.

Užkandžiai po pietų

Nuolatiniai užkandžiai gali sukelti perteklių. Nepaisant to, užkandis yra naudingas, jei yra vaisių ir daržovių, turinčių daug skaidulų.

Nenustatykite savo treniruočių

Jei treniruojate, bet nematote rezultatų, galbūt dėl savo mitybos priežasties. Pakeisk savo mitybą

Tapkite labiau organizuota

Visada paruoškite namų subalansuotus patiekalus ir planuokite patiekalus iš anksto.

Valgykite raudonų daržovių

Raudose daržovėse ir vaisiuose yra daugiau flavonoidų, kurie padeda sumažinti riebalų kaupimąsi.

Valgyk prieskonius

Ūmose paprikose kapsaicinas, medžiaga, kuri padeda dega riebalų perteklių.

Pabarstykite maistą su cinamonu

Cinamonu yra galingų antioksidantų, vadinamų polifenoliais, jie padeda sumažinti riebalus skrandyje.

Valgykite vyšnias

Vyšnia ne tik stiprina širdies sveikatą, bet ir padeda mažinti svorį dėl antioksidantų.

Negerkite alaus

Šaltojo alaus ir ekspresyvi spauda yra nesuderinami, todėl atsisakykite alkoholio.

Pabandykite obuolių sidro actą

Obuolių sidro actas padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį. Tada gaminamas mažiau insulino, tai reiškia, kad kaupiasi mažiau riebalų.

Naudokite šviežius prieskonius

Prieskonių ir prieskonių naudojimas padeda sumažinti druskos suvartojimą.

Valgykite prie lango

Remiantis tyrimais, žmonės, sėdintys šešėlyje, dažniau užsako desertus.