40 įpročių, dėl kurių jūs gaunate riebalų ir pakenkti sveikatai

Net jei atrodysite gerai ir jausitės gerai, gali būti, kad neturite labiausiai naudingų įpročių. Jie tik atrodo sveiki, bet iš tikrųjų jie jums daro žalą. Būtina sužinoti apie tokius įpročius, kad jie nepakenks tavo maistui ir nepablogins jūsų gyvenimo būdo!

Jūs geriate iš plastikinių butelių

Jūs tikriausiai žinote, kaip svarbu išlaikyti normalią skysčio lygį organizme, tačiau tai nereiškia, kad visada turėtumėte naudoti plastikinius butelius! Geriau gauti pakartotinai naudojamą butelį, kuriame nėra jokių kenksmingų cheminių medžiagų.

Jūs negeriate žaliosios arbatos

Tyrėjai nustatė, kad žaliosios arbatos dėka katechinai degina perteklinį svorį. Tai antioksidantai, kurie veikia riebalinius audinius ir pagreitina riebalų perdirbimą kepenyse.

Tu eini miegoti vėlai

Remiantis moksliniais duomenimis, dauguma žmonių nesugeba miegoti. Laikui bėgant, dėl to gali atsirasti perviršinis svoris, depresija ir problemų su insulinu, dėl kurio atsiranda 2 tipo cukrinis diabetas ir padidėja kraujospūdis. Sveikas miegas turėtų būti jūsų prioritetas!

Jūs nevaldote savo dietos

Jei tiesiog pasirinksite dietą sau, nekontroliuojate apribojimų, o ne pritaikysite jų poreikius, gali kilti problemų. Visų maisto grupių atmetimas niekada netaptų naudinga, be to, tokia dieta greitai pagimtų jus.

Jūs turite per didelių porcijų

Tik tas, kad jūsų maistas yra naudingas, nereiškia, kad porcijos dydis neturėtų būti kontroliuojamas. Atminkite, kad sveikiems patiekalams yra kalorijų. Pusė patiekalo turėtų būti užpilta daržovėmis, o likusi pusė - mažai riebalų baltymų ir sveiki grūdai.

Nesate bandymų

Žmonės paprastai atkreipia dėmesį tik į padidėjusius dažnius - cholesterolio ar cukraus, o medžiagos, kurių jiems trūksta, neatrodo. Be to, kai kurie neatsižvelgia į testai! Negalima padaryti tokios klaidos, kontroliuoti savo kūno būklę!

Jūs atsisakėte net naudingų riebalų

Jūs tikriausiai žinote, kad trans-riebalai padidina širdies ir kraujagyslių ligų, perteklinio svorio ir širdies priepuolių riziką. Tuo pačiu metu naudingi riebalai padeda tik numesti svorį. Neleiskite jų pašalinti iš dietos.

Jums nerūpi gaminti restorano patiekalus

Dažnai kepdami patiekalą, įpilkite aliejaus ir druskos, nenurodydami šio meniu. Būtinai atnaujinkite šią informaciją iš padavėjo, kad valgytumėte tikrai naudingą patiekalą.

Jūs negalvojate apie druską

Dažnai žmonės pamiršta stebėti druskos vartojimą, o vidutinis žmogus sunaudoja penkiasdešimt procentų daugiau nei įprastai. Valdykite šią problemą!

Jūs geriate gaiviuosius gėrimus

Gazuotas vanduo turi daug dirbtinių priedų ir cheminių medžiagų, be to, yra daug cukraus, kuris taip pat nesuteikia jums jokios naudos.

Jūs perkate produktus su sumažėjusiu riebalų kiekiu

Jei visada nusipirkite mažai riebalų, jūs tik skauda sau. Dažnai gamintojas keičia riebalus cukrumi, kuris yra dar pavojingesnis, be to, tokius produktus sunku valgyti.

Jūs neperkate ekologiškų produktų

Kūne per kelerius metus kaupiasi toksinai, dažnai dėl pesticidų ir hormonų maisto produktuose. Pasirinkite ekologiškus produktus, kad apsaugotumėte savo kūną nuo tokios problemos.

Jūs valgote per greitai

Akivaizdu, kad turite griežtą tvarkaraštį ir dažnai valgykite kelyje. Nepaisant to, tai yra problema: organizmui reikia laiko, kad suprastumėte, kad esate pilnas. Pabandykite padalyti porcijas pusiau. Pusę valandos valgykite pusę ir susitraukite, galbūt jūsų badas jau praeis.

Jūs neturite užkandžių rankoje

Jei staiga kenčiate nuo alkio, turėtumėte turėti riešutų, vaisių, baltymų juostos - tai, kas leis jums išgyventi praleidžiant valgį be sunkumų.

Jūs praleidote vakarą ant sofos

Po ilgos darbo dienos idėja gulėti ant sofos gali būti viliojanti. Nepaisant to, sėdimas gyvenimo būdas yra labai kenksmingas, todėl pabandykite būti aktyvesni.

Jūs nevalgote pakankamai baltymų

Svarbu naudoti daugiau baltymų: jis suteikia sotumo ir padeda jums sukurti raumenis. Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau riebalų deginsi.

Jums nepatinka svorio treniruotės

Raumenys garantuoja aukštą metabolizmo lygį. Su amžiumi jie mažėja, ir atsispirti tai gali būti tik stiprumo mokymas.

Jūs nesimatėte tuščių kalorijų restorane

Restorane yra daug papildomų kalorijų: duonos gabaliuką, nemokamas lustai, du kokteiliai už vieną kainą. Stenkitės nepergyventi!

Tu visada valgai

Tai nereikia daryti. Valgykite, kol atsiras lengvas jausmas, o ne tiek, kiek maisto baigsis.

Jūs valgote lašišas iš ūkio

Naudinga tik laukinei lašišai, kurioje daug riebalų rūgščių Omega-3, auginamos dirbtinai, tik pakenkti jūsų sveikatai.

Po darbo negalite atsipalaiduoti

Jei po poilsio neužilsite, padidinsite streso hormonų lygį. Jie sukelia imuniteto ir svorio prieaugio problemų. Išmokite atsipalaiduoti!

Jūs reguliariai nevalgote

Maisto tvarkaraščio stoka gali sugadinti jūsų metabolizmą. Mokslininkai nustatė, kad tokia dieta neleidžia jums prarasti svorio.

Jūsų mityba yra per griežta

Tai yra nesėkmės receptas! Jei niekada nepasiduosi, jūs negalėsite susidoroti su kai kurių produktų troškimu ir tiesiog mesti dietą.

Jūs saugo kenksmingus produktus

Nesvarbu, kokie maisto produktai kenkia jūsų mitybai, pabandykite jų atsikratyti savo virtuvėje, kad būtų lengviau laikytis tinkamos dietos.

Jūs valgote baltą duoną

Valgyk tik visą grūdų kepimą, kitaip jūs galite rimtai pakenkti kūnui ir svorio.

Jūs valgote po streso įtaka

Kai atsiranda stresinių situacijų, jūs nedelsdami pasieksite maistą. Iš tiesų, tai nepadeda nusiraminti ir tik padidina jūsų svorį.

Jūs valgote dėl depresijos

Nudegsta nuotaika neturėtų būti pasiteisinimas valgyti šokoladą!

Jūs valgote naktį

Naktį, nėra. Palikimas šio įpročio stimuliuoja medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorį greičiau.

Jūs nenorite stebėti maistinių medžiagų

Jei atidžiai kontroliuojate savo mitybą, jūsų sveikata gerėja. Būtinai galvok apie tai!

Jūs valgote nemokamą maistą

Restoranuose jie dažnai siūlo nemokamą maistą, tačiau tai nereiškia, kad jūs galite persivalgyti su duonos lazdomis!

Jūs dažnai žiūri televizorių

Žmonės, kurie žiūri televizorių, mažiau degina daugiau kalorijų. Geriau daryk kažką aplink namą!

Jūs užsisakote kombinuotus patiekalus

Naudodamiesi nuolaidų pasiūlymais, gaunate daugiau kalorijų, nes tokiose meniu pozicijose keli indai paprastai yra sujungti.

Jūs vėlai darbe

Jei atvyksite vėlai iš darbo, valgysite vėlai ir vėl pateksite į miegą. Visa tai sukelia nepageidaujamus papildomus svarus.

Tu sėdai daug

Jei turite silpną darbą, galite greitai gauti papildomo svorio. Pabandykite vaikščioti po darbo.

Jūs užsisakote darbo pietus

Tyrimai parodė, kad geriau su maistu valgyti iš namų, tai yra daug naudingiau.

Jūs geriate daug kavos

Nepaklaukite kavos, tiesiog pabandykite negerti jo tris dienas po pietų.

Jūs pasidaviate darbe

Jei kyla stresas darbe, padidėja tikimybė, kad padidinsite svorį.

Jūs valgote perdirbtą mėsą

Dešros ir dešros turi nitratų, tai yra labai kenksminga medžiagoms.

Tu miegi su šviesa

Miego poveikis ne tik apsaugo nuo poilsio, bet taip pat gali lemti pertekliaus svorį.

Jūs naudojatės savo telefonu prieš miegą

Ryškus dalykėlių apšvietimas sutrikdo miegą. Mokslininkai nustatė, kad tai lemia perteklinio svorio atsiradimą.