Pratimai "Plank" spaudai ir svorio netekimas. Kaip teisingai daryti "Plank"?

Yra tik daug jaunimo paslapčių, kurios taip pat padės išlaikyti gerą figūrą. Tačiau daugeliui jų reikia senėjimo, geležies valios ir daug laiko, o tai ne visada yra pakankama. Tačiau yra keletas būdų, kurie gali pakenkti tiems, kurie atrodo prieinami. Ir pratybas "Plankas" spaudai, rankų ir kojų raumenys - vienas iš jų. Kiekviena nauja diena tampa vis populiaresnė, nes ji gali padėti kontroliuoti svorį. Su jo pagalba galite gauti trumpą ir liekamą figūrą. Ar tai tikrai taip?

Kokios yra pratybų charakteristikos?

Kodėl "Plank" spaudos priemonė pritraukia dėmesį į save? Svarbu tai, kad jame nenurodyta jokių reikalavimų vykdymo vietai, lukštų naudojimui, formos prieinamumui ir geram fiziniam pasirengimui. Būtent tai pritraukia šį mokymą. Be to, technika yra gana paprasta. Ir rezultatai gali maloniai stebinti. Jei pratybas "Plankas" spaudai bus atliekama reguliariai, tada galų gale galite gauti storą pilvo, ploną klubą, elastinius sėdmenis. Išnyko negražus raukšlės, kurios buvo ties juosmeniu ir po pečių ašmenimis. Visa tai skamba gana viliojantis.

Būtina sekti mokymo techniką

Kaip teisingai atlikti pratybas "Plankas" spaudai? Šio mokymo standartinės versijos technika yra gana paprasta. Būtina atlikti šiuos veiksmus:

• Mes dedame ant skrandžio grindų (vietoj kilimėlio galite naudoti kilimėlį arba apvalkalą);
• Sulenkite rankas alkūnėmis taip, kad būtų pasiektas 90 laipsnių kampas;
• Mes renkame visas mūsų stipriąsias puses ir pakelkite bagažą ant dilbių, taip pat ant kojinių.

Dėl visų pirmiau minėtų veiksmų kūnas turi ištiesti ir formuoti tiesią liniją - juostą. Ir jis turi eiti lygiagrečiai grindims.

Technikos sudėtingumas nesiskiria

Kaip atlikti lentos treniruotę? Patogiau ir patogiau paimti alkūnės tiesiai po pečiais. Priimtoje pozicijoje būtina laikytis 1-2 minučių. Viskas priklausys nuo svorio ir fizinės būklės. Idealiu atveju reikia laikytis trijų metodų. Jums nereikia išeiti iš vietos, kurioje tu darai pratimą.

Jei turite klausimų apie tai, kaip atlikti "Plank" užduotį, galite pastebėti, kad jo įgyvendinimo technikos sudėtyje nėra nieko. Ši okupacija bus visų žmonių jėga. Net tie, kurie turi per didelį kūno svorį, gali atlikti tokį mokymą namuose. Ir rezultatai bus gana veiksmingi.

Pratimai "Plank" svorio mažinimui yra tokie universalūs, kad jis yra visiems prieinamas. Tačiau turime suprasti, kad turėtume tai reguliariai atlikti, rodydami kantrybę ir tikėjimą savo sugebėjimais. Iš pradžių tai turėtų būti atliekama vieną kartą per dieną (3 metodai). Palaipsniui kartojimų skaičius gali būti padidintas iki to lygio, kuris jums reikalingas jūsų vystymuisi. Šiuo atveju reikia didinti ne tik kiekį, bet ir laiką, kai bus įgyvendinami metodai.

Sunkesnė pratybų versija

Kokios pratybos apima "Plank" pratimą svorio netekimui? Laikui bėgant verta atkreipti dėmesį į šoninę stalą. Jo įgyvendinimo būdas yra toks:

• Mes užliejame į mūsų pusę, akcentuojame ranką, sulenkę alkūnę ir pėdos pusę.
• Antroji dalis turėtų būti ant klubų;
• Kojos turėtų būti laikomos kartu.

Po to, kai ašmenis nuplėšta nuo grindų, jūs turite likti galinėje padėtyje 1 minutę. Tai užtruks 3 būdais. Laikui bėgant, galite padidinti kartų skaičių ir laiką. Būtina periodiškai keisti puses. Tai būtina siekiant užtikrinti, kad raumenys visose kūno pusėse gautų vienodą apkrovą.

Paprasti veiksmai, dėl kurių atsiranda gerų rezultatų

Kokie kiti elementai gali būti "Planck" - pratybos spaudai? Su laikui merginos gali naudoti paprastus veiksmus, kad padidintų šio mokymo efektyvumą.

1. Patvirtindami klasikinį stalą, galite pakaitomis pakelti kojas ir rankas, laikinai laikydami pabaigos tašką.
2. Atlikdamas šoninę juostą, leidžiama pakelti viršutinę koją.
3. Mokymo metu galite naudoti sportinį kamuolį, sutelkiant dėmesį į rankas ar kojas.

Ar nusprendėte atlikti lentos pratybas? Rezultatai, kuriuos galima gauti su jo pagalba, pasireikš po mėnesio mokymo. Žinoma, jei jie yra reguliarūs ir teisingai vykdomi technologijos. Norėdami padidinti poveikį, verta galvoti apie savo mitybą. Būtina stengtis neįtraukti kepimo iš dietos. Vakarais taip pat nepageidautina valgyti. Nebereikia gauti didesnio skaičiaus, kad sugriežtintą skaičių.

Kokie yra pratybų "Plank" padariniai? Atsiliepimai

Rezultatai prieš ir po mokymo, remiantis daugybe atsiliepimų, gali tiesiog stebėtis. Kokiu būdu jie pasireiškia?

1. Padidina beveik visų kūno raumenų skaidulų elastingumą ir toną. Tai taip pat taikoma probleminėms sritims: sėdmenims, šlaunoms, pilvei, atgal į pečių ašmenų zoną.
2. Remiantis atsiliepimais, galite atsikratyti celiulito. Tai įmanoma dėl to, kad audinių kraujyje pagerėjo.
3. Yra nugaros stiprinimas. Taip pat bus galima atsikratyti tų skausmų, kurie dažnai pasireiškia juosmens srityje. Taip yra dėl stipraus raumenų korseto formavimo.
4. Šis pratimas gali būti atliekamas su stuburo osteochondroze.
5. Pagerės kojų ir nugaros reljefas.
6. Perteklius riebalų išnyks. Taip yra dėl padidėjusio raumens skaidulų, dėl kurių bus sudeginti riebalai.

Tai "Planck" pratybų efektas. Atsiliepimai, rezultatai prieš ir po mokymo parodė, kad šis mokymas padės gauti plokščią skrandį, tvirtas krūtis ir gerą formą.

Pratimų privalumai

Kokie kiti privalumai yra tokio pobūdžio mokymai? Yra keletas malonių akimirkų, kuriuos verta išreikšti.

1. Vykdant šoninę juostą (1 būdas), bus prarasta 12 kalorijų.
2. Galite atsikratyti riebalų perteklių ir sunkiai pasiekiamų vidinių vietų.
3. Jis įgis galią savo kūnui, taps stipresne valia. Taip, ir savęs vertinimas labai pakils.

Svarbios rekomendacijos, padėsiančios pasiekti gerų rezultatų

Yra tam tikrų sąlygų, kurios padėtų įgyvendinti planą. Rezultatai priklausys tik nuo jų.

1. Kvėpavimas reikalingas tolygiai ir ramiai. Jums nereikia atsikratyti pilvo raumens skaidulų. Reikia tik diafragmos.
2. Pabandykite kontroliuoti savo kūną, kiekvieną raumenų grupę. Nėra nieko baisaus, nes viskas prasideda kitai dienai. Visi šie nemalonūs momentai išnyks, jei mokymai bus reguliarūs.
3. Iš pradžių atsiras jausmas dėl jūsų nepatogumo ir tinkamumo. Tokius jausmus dažniausiai patiria visi naujokai, ir čia nėra nieko baisaus. Laikui bėgant, viskas bus.

Skubėti mokymų įgyvendinimas neturėtų būti

Nepamirškite, kad juostą taip pat sunku atlikti. Tačiau jie turėtų būti pradėti tik po vienerių metų įprastų mokymų. Tai fizinio krūvio treniruotė, kurioje daugiausia dėmesio skiriama 4 balai. Ypatingą dėmesį reikia atkreipti į V formos juostą, kurioje reikia nukreipti galvą žemyn, akcentuojant alkūnės. Kampas tarp kojų ir kūno turi sudaryti raidę V. Yra daug variantų.

Rezultatai daugiausia priklausys nuo apkrovos ir juostos tipo. Kai kuriais atvejais gali užtrukti dvi savaites, kad sugriežtinti raumenis.

Maistas turėtų būti teisingas

Nepamirškite apie mitybą. Tai turi būti teisinga. Priešingu atveju nebus įmanoma pasiekti norimo tikslo. Būtina atsisakyti gazuotų gėrimų, riebių, sūrių ir rūkytų maisto produktų. Iš dietos turėtų būti pašalintos pyragaičiai ir dešrelės. Priešingu atveju mokymo išmoka nebus gauta. Alkoholis leidžiamas, tačiau reikia žinoti, kiek. Jei geriate kava, tada nepridėkite kremo ir cukraus.

Išvada

Plokštelė yra geriausias mergaičių spaudos būdas. Tačiau būtina prisiminti mokymo proceso tvarkingumą. Negalima atsiprašyti už save, jei norite gauti gerų rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką. Vykdykite visas pirmiau pateiktas rekomendacijas, dirbkite su technika, o tada teigiamas poveikis užtruks ilgai. Jūs turėtumėte palinkėti jums sėkmės, atlikdami tai techniškai paprasta, bet veiksminga praktika.