"Išmatos" - treniruotės namuose

Ne paslaptis, kad sportas ne tik pagerina ir padeda išlaikyti sveikatą, bet ir pagerina emocinę būseną ir nuotaiką. Tačiau ne kiekvienas turi galimybę lankytis sporto salėse dėl laiko, sunkaus darbo ir kitų dalykų trūkumo. Tokiu atveju sutaupykite treniruočių fizinį išsilavinimą ir sveiką gyvenimo būdą.

Nėra laiko?

Mokymas namuose gali apimti visiškai skirtingus spaudos, nugaros ir klubų pratimus, tačiau paprasčiausias ir labiausiai prieinamas yra "aukšto kėdės" pratybos prie sienos. Tai užtruks daug laiko ir pastangų, tačiau tai puikus darbas. Be to, tai yra vienas iš nedaugelio pratimų, dėl kurių galite nustatyti laiko ribą, po kurio apkrova ne tik nepadeda, bet gali net pakenkti. Ir svarbiausia, ši riba yra tik penkias minutes.

Pratimai "aukštos kėdės"

Praktikos principas yra labai paprastas. Būtina sėdėti ir prispausti nugarą prie sienos, kad visas jo paviršius susilygintų su plokštuma. Viršutinė kojų dalis turi būti lygiagreti grindims. Ši padėtis užtikrins didžiausią apkrovą visam kojos ir sėdmenų paviršiui. Rankos turi būti lygios kūnui. Tiesą sakant, tu sėdi ant kėdės be jo.

Jei sunku pradėti vykdyti iš karto, ne visada galite visiškai sulenkti kojas, bet tokio neišsamumo poveikis bus daug mažesnis.

Kvėpavimas vykdymo metu kainuoja giliai ir tolygiai. Jei kvėpavimas yra pertraukiamas ir nenuoseklus, sutrinka kraujo apykaita, sunku būti tokioje padėtyje, tačiau taip pat nėra verta sulaikyti orą.

"Kėdė" (treniruotė) atliekama vieną ar dvi minutes, kol yra stiprybės. Jei jis tampa labai sunkus, geriau sustabdyti pratimą, pakartojant jį kitą kartą, kai prie jo prisijungsite. Svarbu išvengti pernelyg didelio slėgio jūsų kelio.

Priemonių skaičius priklauso nuo organizmo mokymų. Vidutiniškai imamasi 3-5 metodų. Labai svarbu prailginti pratimą ištempti raumenis ir taip atsipalaiduoti. Priešingu atveju kojos gali pasinaudoti raumenų mėšlungiu, o raumenys išliks įtampoje.

Mes apsunkiname pratimą

Sunkesnė tos pačios pratybos forma yra tai padaryti, be atramos, ty be sienos. Šią galimybę sunkiau atlikti dėl noro palengvinti įtampą ir liestis į priekį. Svarbu, kad jūsų nugaros dalis būtų plokščia. Bet su ar be paramos, "kėdė" (pratybos) yra sudėtingas visam kūnui.

Galite pridėti apkrovą ant kojų ir pakelti juos pakeliui, laikydami juos ore maždaug 5-7 sekundes ir šiek tiek traukdami į priekį. Tai turės papildomo poveikio kojoms ant žemės, o sėdmenų mokymas taps aktyvesnis.

Jūs taip pat galite paimti hantelius į savo rankas ir vieną kartą juos įjungti, bandydami netrukdyti jūsų pusiausvyrai. Nesant hantelius, papildoma apkrova rankose gali būti suteikta, jei traukite juos priešais lygiagrečiai grindims arba paimkite jas ant galvos.

Praktikos variantai yra visiškai skirtingi, tačiau nepamirškite pagrindinio principo, kuris yra labai naudingas mokymuose

Kas yra naudinga?

Pirma, "kėdė" (treniruotė) tinka tiek kojoms treniruoti, tiek gleivinių raumenų, klubų, spaudos ir ginklų vystymuisi. Iš tikrųjų pratimas yra anabolinis, tai yra, be aktyvių judesių. Šio tipo pratimai padeda didinti kūno raumenų ištvermę ir tiesiogiai skatina riebalinį audinį suskaidyti.

Antra, universali pratybas tinka visai šeimai, net ir vaikams. Tai naudinga ne tik tiems, kurie praktikuoja reguliariai, bet ir tiems, kurie ką tik pradėjo. Beje, tokie kroviniai yra įtraukti į mokyklos fizinio lavinimo programą.

Galiausiai, pratybų paprastumas ir prieinamumas leidžia atlikti tai labiausiai planuojamu grafiku. Išleidžiant tik dvi minutes per dieną, kiekvienas turi galimybę nepertraukti treniruočių.

Svarbūs patarimai

Visų pirma nepamirškite apie kitus pratimus. Nepaisant to, kad "kėdė" (treniruotė) puikiai treniruoja beveik visas raumenų grupes, niekas toli toli. Ir spauda, ir sėdmenis reikia tobulinti.

Be to, neatsižvelgiama į šį pratimą kaip į raktą. Laikui bėgant, raumenys linkę priprasti prie vienos rūšies fizinių krūvių, o ypatingas dėmesys reikalauja treniruoti sėdmenis. Kai jaučiate, kad jūs nebegaunate šio pratybų poveikio, galite jį pakeisti savo kojomis, pasukdami atgal į savo kelius arba paprastas sėdėjimo vietas. Bet kuriuo atveju turite išlaikyti aktyvų toną kiekvienam raumeniui.

Be visų stresų, jokiu būdu negalima pamiršti apie sveiką gyvenimo būdą. Vidaus mokymams turėtų būti pridedami reguliarūs ir maistingi valgiai, aštuonių valandų miegas ir lauko pasivaikščiojimai.

Greitieji rezultatai

Negalite abejoti, kad rezultatas nepasiduos ilgai. Po kelių sesijų su šia pratybų kojos taps stipresnės, tačiau sėdmenys bus stipresni. Svarbiausia yra reguliarumas ir kantrybė.

Pratybas patvirtina visi instruktoriai ir fitneso instruktoriai, o tai dar kartą patvirtina jo efektyvumą. Net neturėdami galimybės reguliariai lankytis salėje, galite susikoncentruoti į save, o "kėdė" (pratybų) padės pasiekti tikslą.

Vadovaudamiesi šiais patarimais ir instrukcijomis, galite patikrinti, ar jūs darote pratimą teisingai. Jokiu atveju negalima susižaloti nugaroje ir kojose. Jei jaučiate tokį skausmą, jūs neturėtumėte nutraukti mankštos. Bet kokiu atveju niekada nevėlu ištaisyti ir ištaisyti viską.