Aš noriu prarasti svorį 20 kg, praktines rekomendacijas

Ne paslaptis, kad su amžiumi metabolizmas lėtėja tiek vyrams, tiek moterims. Bet jei žmonės, mylintys šliaužti ant apvaliosios pilvo, su malonumu žiūri į veidrodį, tada moterys labai nerimauja dėl atvykstančių kilogramų. Dažniausiai svoris pradedamas skaičiuoti po nėštumo ir gimdymo, o jeigu šis skaičius pasiekia normą su pirmuoju vaiku, tada su antrąja, trečia, buvusių formų grąža tampa ne taip paprasta. Su amžiumi metabolizmas lėtėja , o dažnai ir banalus nuovargis ir laiko stoka. Todėl daugelis moterų prisimenama tik tada, kai įdarbina daugiau nei vieną dešimtį kilogramų.

"Aš noriu prarasti 20 kg, 10 ar bent 5!" - dažnai girdite iš mergaitėms, kurios vos peržengė trisdešimt metų liniją, keturiasdešimtmečiai moterys ir brandžios ponios 55. Vyresnė moteris, tuo sunkiau atsisveikinti su neapykantomis kg. Taigi jūs turite padaryti daug pastangų grįžti gražią figūrą.

Kur pradėti moteris, kurios jau sakė sau: "Aš noriu prarasti 20 kg"?

Pirma, nustatykite šio sprendimo motyvą. Kodėl turėtumėte numesti svorį? Gerinti sveikatą, grąžinti suinteresuotą asmenį, visiškai pasidžiaugti vyro nuomone, įdėti į gražius dalykus, kuriuos sunku pasirinkti iš didelių dydžių? Taip atsitinka, kad nėra tam tikro motyvo - viena vertus, atrodo, kad norite numesti svorį, bet, kita vertus, tau tinka. Šiuo atveju visi kilogramai išliks su savo šeimininke - iš tikrųjų mažinti svorį, kurį reikia kartą ir visiems laikams pasakyti sau: "Aš noriu prarasti 20 kg" ir visada prisimenu savo sprendimą!

Antra, jums reikia pasirinkti tinkamą maisto programą. Reklama televizoriuje ir internete žada, kad galite numesti svorį per mėnesį 20 kg, tai tik nusipirkti puikių tablečių ar atsisakyti 2-3 produktų. Žinoma, tokie pasiūlymai yra labai viliojantys - aš tikrai noriu iš karto atsikratyti visko, netaikydami jokių pastangų. Tačiau niekada kilogramų, kurie sukaupi per metus, per kelias dienas nebus išnyks nekenkiant sveikatai. Optimalus svorio svoris yra 2-3 kg per mėnesį! Per šį laiką organizmas pripranta prie naujo svorio, oda yra sugriežtinta, metabolizmas normalizuojamas. Išreikšti svorio netekimą, bado streiką ne tik sumažina svorį, bet ir sukelia sunkias ligas. Be to, kūnas, kuris per tam tikrą laikotarpį negavo gyvybiškai svarbių medžiagų, pradės riebalų laikyti "iš plono oro", o per keletą savaičių ne tik grąžins išmestas kilogramas, bet ir saugo keletą naujų.

Trečia - pasirinkti tinkamą sportą. Fiziniai pratimai yra labai svarbūs, norint sukurti gražią figūrą. Per klases ne tik sudeginamos papildomos kalorijos, bet ir raumenų reljefas. Mokymo tipas pasirenkamas priklausomai nuo sveikatos būklės - pavyzdžiui, žmonėms, kurie turi sąnarių problemų, neleidžiama važiuoti.

Įkrovos tipas priklauso nuo probleminių zonų buvimo - atsitiks, kad perteklinis svoris kaupiasi tik vienoje srityje (aplink klubą, rankas, juosmenį). Šiuo atveju pratimai taip pat turėtų būti orientuoti į šią sritį. Pavyzdžiui, norint, kad juosmens plonesnis padėtų klases su hula-hoop'u ir sumažintų klubus, tai padės važiuoti dviračiu.

Svarbu, kad klasės būtų linksmos ir tvarkingos. Tie, kurie paklausė savęs įrenginio "Aš noriu numesti svorį 20 kg", galite pradėti nuo vandens aerobikos, sporto ar plaukimo. Pirma, tai, kad prenumerata jau yra įsigyta, yra papildoma paskata lankyti pamokas, o ne atsikratyti jų. Antra, pamokos vyksta prižiūrint treneriui, kuris sugebės pasirinkti optimalią apkrovą atskirai.

Galite ieškoti internete pratybų, skirtų skirtingoms raumenų grupėms. Jie padės išlaikyti kūną tonizuotu, jei atliekamas 1-2 kartus per savaitę.

Pagrindinis dalykas yra derinti pratimus ir tinkamą mitybą. Ir po kurio laiko jūs išdidžiai pasakysi savo draugams: "Aš praradau 20 kg!"