Kaip įrašyti 1000 kalorijų namuose ar sporto salėje

Jei nuspręsite padaryti savo figūrą ir numesti svorio, jums gali būti įdomu, kaip dega 1000 kalorijų. Patikėkite, tai visai įmanoma, ir padės tai padaryti tinkamai pasirinktas pratimus

motyvacija

Prieš pradėdami numesti svorio, rūpintis motyvaciją. Kad tai yra keturiasdešimt procentų sėkmės rodiklis. Įdėti į sureikšminimo džinsus, kurioje norite lipti, ar atspausdinti mergina nuotrauką ar vaikinas su gražia figūra. Ieškoti savo būdas motyvuoti ir jūs daug greičiau pasiekti norimą tikslą. Kaip įrašyti 1000 kalorijų - tai ne tik klausimas, kurį turite žinoti. Rūpinkitės tinkamos mitybos. Pagrįstas pasirinkimas maisto pagreitinti tik jūsų medžiagų apykaitą, o tai reiškia jums deginti daugiau riebalų perteklių.

Veikia - puikią riebalų degiklis

Daugelis dietos domina klausimas: kiek paleisti sudeginti 1000 kalorijų? Žinoma, atsakymas yra tikrai negali būti, nes kiekvienas žmogus turi skirtingą lygį fitneso ir svorio. Vidutiniškai pasiekti tokį rezultatą, būtina išleisti veikia apie pusvalandį esant 8-9 kilometrų per valandą greičiu. Tai nėra lengva, ir pradedantysis yra mažai tikėtina, kad susidoroti su šia užduotimi.

Bet ką daryti tokiu atveju? Čia ateina į pagalbą intervalo veikia. Pabandykite keletą minučių paleisti labai greitai ir tada sulėtinti tempą arba šokinėti ant Pagyvėja pėsčiomis. Jei nesibaigia, tada pusvalandį gali sudeginti 1000 kalorijų. Traukinys taip 3-4 kartus per savaitę, ir jūs turėsite eiti iš gryno riebalų svaras. Taigi, kad kūnas nėra pripratę prie krūvio, pakeisti jį visam laikui. Pavyzdžiui, paleisti į kalną arba padidinti laiko intervalus ir sparčiai.

susirasti virvę

Kaip įrašyti 1000 kalorijų namuose? Labai paprasta: jūs turite šokinėti ant virvės. Ši sporto įranga neužima daug vietos ir labai pigiai. Skiriame šį pratimą pusvalandį, jums bus sudeginti tūkstantį kalorijų. Žinoma, būti kiek laiko šokinėja sau ne visiems. Tačiau šioje situacijoje yra būdas! Jūs galite pereiti kelis kartus per dieną. Pavyzdžiui, ryte ir vakare. Ir iki šios okupacijos neatrodė taip monotoniškas jums įjungti muziką ar savo mėgstamą TV serialas. Taigi laikas bus daug greičiau.

Kovos menų

Per bokso ir kitų kovos menų Jums maksimalų pakeisti savo kūną ir dvasią. Raumenys gauti gražią figūrą, jūs tapsite stiprūs ir ištvermingos. Vienas treniruotės bus sudeginti tūkstantį kalorijų per valandą. Beje, tai nebūtinai eiti į sporto salę. Jei yra vietos, pakabinti kriaušės ir sudeginti 1000 kalorijų. Mokymas gali būti vykdomas pagal greitai muzikai.

Darbas su sporto padalinio reikės į specialią ištvermę. Tai nėra būtina būti kriaušės už valandą be pertraukos. Kalorijos, jums deginti daug, bet mano širdis jums ačiū už tai nesako. Kriaušė Bytaz dvi minutes, po kurių trisdešimt sekundžių pailsėti. Dabar patraukti virvę ir pereiti 45 sekundžių. Pusė minutės, atsipalaiduoti ir pradėti viską iš naujo. 20 metodas yra ne tik sudeginti 1000 kalorijų, bet duos savo kūno gražus vaizdas.

REACH dviratis

Daugelis žmonių stebisi: kaip dega 1000 kalorijų naudojant dviratį? Tiesą sakant, nieko sudėtinga apie tai. Dviejų valandų treniruotės darys stebuklus į savo kūną. Bet jūs turite eiti į gana sparčiai. Tai bus gera, jei jums rasti savo kelią su skaidrių aikštelė. Važiuoti nebuvo taip nuobodu, organizuoti intervalas mokymą.

Pavyzdžiui, dvi minutes turite eiti su aukščiausiu įmanomu greičiu. Tada dvi minutes nuo viduryje. Nuostabus efektas būtų, jei kojų raumenys gauti gerą treniruotę. Tai nėra rekomenduojama klausytis muzikos, o važiuojant dviračiu. Nepamirškite stebėti kelią ir paklusti eismo taisykles.

stiprumo mokymas

Kaip įrašyti 1000 kalorijų? Jūs galite padėti svorio mokymo. Jei manote, kad tik aerobikos pratimas gali degti daug riebalų, tuomet jūs esate neteisus. Būtinai atlikite jėgos pratimai. Jie ne tik, kad jūsų raumenys stipresni ir talpus, bet taip pat prisideda prie svorio.

Pritūpęs, push-up, sūpynės paspauskite, atsigriebti, atlikti pratimus su koeficiento. Kuo daugiau raumenų masės turite, tuo daugiau kalorijų galite praleisti, net be daryti nieko. Kaip įrašyti 1000 kaloriju per diena? Sujungti jėgas ir aerobikos treniruotes. Rezultatas buvo ne ilgai laukti.

vaikščiojimas

Pasivaikščiojimas - tai labai veiksmingas būdas numesti svorio. Norėdami tai padaryti, jums nereikia pirkti prenumerata sporto salėje ar išleisti pinigus ant brangaus sporto įrangos. Tačiau pažymi, kad, turintys vieną ar du kilometrus, specialieji efektai jūs patirsite. Pasiruoškite daug vaikščioti ir ilgą laiką. Kaip ilgai turėčiau eiti deginti 1000 kalorijų? Tai priklauso nuo jūsų lyties, amžiaus ir svorio. Vidurkis yra 15-17 km per vidurį ar greito tempo. Tuo vaikščioti turėtų palikti bent dvi su puse valandos.

Walking - puikus būdas numesti svorio žmonėms su labai dideliu viršsvorio. Tai ypač aktualu pacientams, sergantiems venų varikozė. Jei paleisti tokių žmonių yra kontraindikuotinas, vaikščioti, priešingai, yra sveikintina. Būtinai dėvėti sportbačiai ir patogūs drabužiai. Jūs norite, kad tokiu tempu kaip formuoti prakaitą ant jūsų kūno. Periodiškai, ar vandens gurkšnį. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą.

plaukimas

Plaukimas - labai efektyvus sportas, bet su sąlyga, kad jūs neturite kontraindikacijas. Už valandą, jūs galite lengvai įrašyti 1000 kalorijų. Tačiau, būti pasirengę dirbti už šlovę. Plaukimo naudoja visus savo raumenis ir sukels odos tonas. Pabandykite plaukti įvairių stilių, kad būtų galima kuo daugiau raumenų.

Paslapčių kalorijų praradimą

Ar žinote, kaip deginti kalorijas per sportą. Taip pat yra daug kitų būdų, kaip rasti gerą formą.

Pirma, ji yra tinkama mityba. Valgykite 5-6 kartus per dieną, apie kumštį dalių dydžio. Taigi jūs neturite persivalgyti ir visada energingi. Be to, skrandis labai greitai sugadina, ir jums bus ne kankinti žiauriai bado.

Antra, gerti daug vandens. Pasninkas yra geriausia naudoti šiltą vandenį su citrinos sultimis. Taigi jūs sočiųjų organizmą vitaminais ir padaryti jį dirbti. Tai reiškia, kad kalorijų bus sudeginta nuo pat ryto. Nepamirškite gerti per treniruotę. Tačiau bet kuriuo atveju ji turėtų būti saldūs ar gazuotų gėrimų. Rūpinkitės savo sveikata. Tai nėra rekomenduojama gerti vandenį prieš miegą ir po valgio.

Trečia, jūs visada turėtų būti užimtas su kažkuo. Nesvarbu, reiškia kelionę į užkandžių šaldytuvas. Užsiimti sau ir praleisti kalorijų. Sėdi prie kompiuterio, dažnai kneads.

Ketvirta, valgyti prieskonius. Jie pagreitinti medžiagų apykaitą ir maistas atrodo daug skanesnis. Tačiau saugokitės nuo porcijų dydžio. Juk maisto su prieskoniais yra dar didesnis apetitas.

Iki šių paprastų taisyklių, galite įrašyti 1000 kalorijų per dieną.