Pratimai šlaunies pusėje, ir ne tik

Daugelis moterų ir net labai jaunos merginos aistringai svajoti plonas figūra ir svorio iki nenuilstamai vykdo sporto salėse, kankina daugelį dietų, o kartais net vengia plastinė chirurgija. Ir vienas iš skaudžiausių problemų buvo ir yra negraži, Apkūnus arba atvirai pilnas klubų.

Priežastis gali būti ne tik kūno riebalų perteklius, bet ir raumenų tonuso trūkumas. Visa tai neprideda grožio paveikslą. Dažnai ponios skubėti į kitą puikus būdas numesti svorio tablečių ar kosmetikos gaminių pavidalu, eiti į spa ir masažo kambariai. Tačiau daugelis žmonių tiksliai žino, kaip numesti svorio. Pratimai kartu su protingą dietą - tai yra tik sveikata ir grožis receptas. Dažniausiai merginos nori eiti į šalia esančiu sporto centru ar baseine, nes su treneriu pagalba yra daug lengviau pasiekti pastebimų rezultatų. Tačiau, namas gali padaryti labai daug, o ypač dažnai atlieka pratimus už dvigalvis.

Pirmoji ir svarbiausia taisyklė bet, įskaitant namų treniruotes - tai sumanumą ir raštingumo požiūriu. Visų pirma, mes turėtume stebėti savo kūno, jo reakcija ir atsakas būklę. Neįmanoma pritūpti šimtą kartų per valandą, arba Šokdynė. Pernelyg pratimai gali padaryti tik žalos. Jei yra skausmas ar diskomfortas, nesusiję su sveiko raumenų nuovargis, jums reikia įjungti žemyn pasirinkto mokymo intensyvumo.

Antroji taisyklė yra reguliarumas. Bet naudotis, įskaitant pratimai dvigalvis, reikalauja nuolatinio efektyvumą. Po porą kartų per savaitę gali palaikyti tik jau esamą formą. Ir atsikratyti trūkumų turime sunkiai dirbti ir praktiškai kiekvieną dieną.

Norėdami pratimai pakirpti sparnus naudojosi, tai nėra būtina pasirinkti kažką labai sudėtinga. Remiantis vartus, jūs turite pasiimti keletą juda ir juos vykdyti. Jei norite įrašyti riebalų perteklių, jums reikia užsiima greitai ir požiūrių daug.

Bet pratimai šlaunies ar kojos kaip visumos nugaros pradeda sušilti. Tai neatskiriama bet kurios programos, kuri padeda organizmui prisitaikyti, kad būtų išvengta nereikalingo drebėjimo ir traumų. Būtina minkyti ir ruožas raumenis. Jei ne pašildytas, pavyzdžiui, , vidinės šlaunų pusės negali būti vengiama traumų. Jūs galite padaryti bet paprastą judėjimą. Tai gali būti tekančio arba vaikščioti į vietą, jokių šuolių, lunges ir ateityje savo kojas. Bet ne iš apšilimo pabaigoje būtina daryti tempimo pratimus.

Pratimai šlaunies nugaros - tai ateityje savo kojas stovint, gulint ar klūpant. Įkelti buvo didesnis, tai galima naudoti specialius svorius, kurie yra prisirišę prie savo kojų. Tokie pratimai kaip lunges vienoje vietoje arba kartu su pėsčiųjų ir pritūpimai padės sutvarkyti visų grupių šlaunų. Visi judesiai turi būti atliekami du-trys požiūrio bent 15 kartų. Štai ką gausite ne tik gundantis figūras, bet ir elastines klubus.