Anti-cholesterolio dietos

Daugelis žmonių žino, kad cholesterolis aukštas kraujo sukelia širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi. Todėl, siekiant sumažinti insulto ir infarkto riziką, turite prisijungti prie kovos su cholesterolio dietos.

Pagrindinis principas anti-cholesterolio dietos - riba suvartojamų gyvūninių riebalų, nes jie yra priežastis cholesterolio plokštelių. Teisingas ir nuoseklus laikymasis taisyklių, kurios suteikia anti-cholesterolio dietos - raktas į sėkmingą svorio, nes šiuo atveju širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje iki 10-12%.

Ši dieta yra dažniausiai naudojamas gydymo ir profilaktikos tikslais, todėl, kai tai nėra taikomos greitai. Vienintelė sąlyga - persvarstyti maisto sistemą ir padaryti keletą mitybos koregavimą.

Cholesterolio kiekį mažinančios dietos: pagrindinės taisyklės

Atsižvelgiant į anti-cholesterolio dietos būtina aiškiai laikytis šių taisyklių:

• mėsos dietos turėtų būti liesos tik, ty be riebalų;
• turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos mėsos produktai - dešros, kumpio ir panašiems produktams;
• sviestas turėtų būti pakeistas alyvuogių.

Yra produktų, kurie mažina padidėjusį cholesterolio kiekį. Dieta Prie¹ cholesterolį Tai apima įvairių uogų ir vaisių, kurie bus "drebučių pavidalo" neriebūs pieno produktai (sūris riebalai turi neviršyti 30%) po terminio apdorojimo, virtų kiaušinių, bet ne daugiau nei 3 vienetus per savaitę. Taip pat šioje kategorijoje yra augalų šeimos ankštinių vaisiai - pupelės, žirniai, lęšiai, paruoštų maisto produktų, sudėties, kuri neįtraukta kokoso ir sviestą ir žuvų mėsą.

Leidžiama maisto dieta

Iš pirmiau nurodytų produktų sąrašas apskritai, todėl dabar pažvelgti konkrečių produktų, kurios dirba ant sumažinti cholesterolio kiekį. Dietos leidžia:

• pieno produktai: ne riebalų kefyro, jogurtas, varškės, varškės, Ira;
• daržovės: kopūstai, cukinijos, pomidorai, burokėliai, morkos ir bulvės;
• vaisiai: kivi, persikai, abrikosai, vynuogės;
• vaisių: arbūzas, Kantalupa, braškių, serbentų skirtingos;
• Žalieji ir žolės: petražolės, krapai, salotos, cikorijos, špinatai;
• citrusų: greipfrutų, citrinų;
• daržovių ir žuvies sriubos;
• žirniai, pupos, lęšiai.

Gali būti naudojamas geriamojo žalia arbata, vaisių ir daržovių sultys (geriau šviežiai neapdorotos), ne per saldus kompotas arba nuoviras iš džiovintų vaisių, ir raudona vynas (Kagor arba desertiniai vynai).

Produktai, cholesterolio kiekį mažinančios dietos naudojimas, kuris riboja

Į "riboto naudojimo" maisto rudenį kategorijos:

• jūros gėrybių;
• Keptos liesa mėsa ;
• makaronai;
• pyragaičiai;
• tamsiai Šokoladas, cukrus, desertų ir drebučiai;
• saulėgrąžų aliejus;
• pieno riebalų produktus.

Draudžiami dietos produktai

Tačiau yra produktų, kurie yra griežtai draudžiama gerti. Tai apima:

• riebalų mėsa, ypač žąsies, anties ar kiauliena;
• riebalų bet kokios formos;
• riebios žuvies, ypač upės;
• pieno riebalų produktų, ypač pieno, varškės, grietinės;
• Margarinas, sviestas, majonezas;
• sriubos ir greitas paruošimas avižiniai;
• Keptos bulvės;
• miltai (koldūnai, blynai ir panašūs produktai);
• saldainių, ypač baltos ir pieno šokolado.

Jei griežtai laikytis taisyklių ir gairių, kad teikia anti-cholesterolio dietos, tada po trumpo laiko ji bus pastebimas rezultatas - mažesnis cholesterolio lygis kraujyje, ir, kaip pasekmė, gera sveikatos būklė. Ir pagerinti šios dietos efektyvumą reikalauja fizinio aktyvumo: vaikščioti lauke, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas.