Rytą bėgiojimas

"Ryto Jog - energijos šaltinis ir teigiamas dieną!" - jis buvo su šiais žodžiais, ir jūs turite skatinti sau tingiai pabudimas iš žadintuvas ryte. Ir, kaip matote, tai tiesa! Slegiantis save ir laipiojimo iš lovos šiek tiek anksčiau nei įprasta, jūs einate paleisti ir pradėti komplekso ryte pratybose, pajusite energijos ir geros nuotaikos pliūpsnį.

Nuolatinis rytą praktika ne tik leidžia jums palaikyti formą, bet ir pripratę prie drausmės, ugdyti valią. Kaip bendra taisyklė, sunku atsitikti pirmąsias tris dienas po to, kai veikia įpročio, ir jūs galite lengvai atsistoti ir išeiti. Jei jūs neturite noras ar laisvo laiko apsilankyti sporto salę, ryte paleisti - tai, ko jums reikia. Ačiū kasdienių pamokų stiprina sveikatą, plėtoja ištvermę, ištraukė beveik visas raumenų grupes, iš naujo viršsvorio. Kiti teigiami savybės ryto treniruotes galima įtraukti stiprinti imuninę sistemą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Daugelis ginčyti naudos iš veikia ryte, teigdamas, kad iš karto po pabudimo kūnas nėra pasiruošęs padidėjusia fizine veikla. Kaip rezultatas, sužeista psichika bloga nuotaika. Todėl, siekiant išvengti visų pavojų, prieš anksti ryte treniruotės, jums reikia plauti ir gauti išdirbti lėtai, tada padaryti treniruotės visą kūną, ir tik tada išeiti į gatvę.

Įšilimo turėtų būti atliekamas taip: minučių intensyvaus vaikščiojimo, šokinėja vietoje, tempimo visas kūno dalis, pritūpimai. Jei erdvė leidžia, tai galite padaryti keletą Saltas ant nugaros. Veikia verta pradėti Neskuba, spartinti palaipsniui, po 3 min.

Tai labai svarbu veikia ir kvėpavimo techniką. Įkvėpkite oro nosis, burna iškvėpimo. Jums reikia kvėpuoti tolygiai, nėra labai dažnai. Kaip taisyklė, tai priklauso nuo veikia techniką ir jos intensyvumą.

Prieš treniruotę jums nereikėtų valgyti pusryčius, bet jei alkis yra labai stiprus, išgerti neriebaus jogurto bitų ar stiklinę vandens. Visų mokesčių, kurių kilimo ir plovimo trunka apie 15 minučių. Labai rytą paleisti neturėtų būti nemalonus. Pasiimti pratimų ir tempo pratimų rinkinį griežtai individualiai. Jei abejojate, pasitarkite su treneriu, bet tai geriau tiesiog pasitikėti savo jausmus. Nepervertinkite, nes priešais jus yra sunku. ne tik eiti namo ties treniruotės pabaigoje. Atsipalaiduokite, vaikščioti, atkurti širdies ritmą.

Kaip ilgai ji paleisti rytais? Taip pat yra visi atskirai. Viskas priklauso nuo to, kiek laiko jūs ten į kairę, taip pat tai, ką jūsų kūnas yra pajėgi. Vien mokymas trunka vidutiniškai nuo 20 iki 40 minučių. Naujokui ir 5 minutes pakankamai aktyvus vykdymo (neįskaitant apšilimo), profesinės užtruks ilgiau. Jei mes matuojame rida, tada per savaitę rekomenduojama paleisti iki 40 kilometrų, o tai yra apie 5 km per dieną. Jei galite ištverti šį maratoną - esate geros formos! Jei norite paleisti, tačiau tol, kol fizinių galimybių jums neleidžia jį pradėti šiaurietiškas ėjimas, kuris yra ne mažiau naudinga.

Rytas bėgiojimas numesti svorio yra patogiau daugumai žmonių, nes mūsų darbą. Kaltinamas energijos fizinio krūvio metu, mes praleisti visą dieną linksmai ir teigiamai. Todėl kalorijų eiti aktyvus ne tik 20 minučių veikia, bet taip pat dienos metu.

Jei nustatysite sau užduotį be nepavyks numesti svorio per mėnesį, geras rezultatas gali būti pasiektas per ryto stumtelėti. Kasdien mankštinkitės 40 minučių, po 4 savaičių, jūs pamatysite, kad atsikratyti iš 4 papildomų kilogramų be dietos ir papildomų pastangų.