Produktai, kurių sudėtyje yra kalcio

Žmogus paprastai gauna kalcio nuo maisto. Kalcio geriausiai paimamas iš pieno produktų: pieno, sūrio, varškės, grietinės. Naudojant kasdienius produktus, kurių sudėtyje yra kalcio, reikėtų atsižvelgti į jų toleravimą. Žmonės, kurie nesugeba absorbuoti pieno baltymų, neturėtų būti nusiminusi, nes galite naudoti pigesnių pieno produktus, o ne pieną. Jogurtai, sūris, ryazhenka, varškė yra maistas, kuris yra valgomas ankstyvoje vaikystėje ir senatvėje. Ir kalcio kiekis šiuose maisto produktuose visiškai nepriklauso nuo jų riebumo.

Be pieno produktų, yra ir kitų produktų, kurių sudėtyje yra kalcio, tokius kaip pupelės, žuvys, petražolės, jūros dumbliai. Be to, žuvyje be kalcio yra daug fosforo, o jūrų kopūstai - jodo ir vitamino D elementai, kurie yra taip reikalingi kalcio absorbcijai žarnyne.

Žmonės, kurie seka savo formą ir svorį, laikosi dietos, galite rekomenduoti kaip kalcio kopūstų brokolių, lapų kopūstų, ropių šaltinį. Jų kalcis puikiai absorbuojamas. Bet ne visada kalciu maiste gali absorbuoti kūnas. Pavyzdžiui, špinatai ir runkeliai yra daug kalcio, kuris yra jungtinės būklės oksalatų pavidalu ir nėra visiškai virškinamas žmogaus virškinimo trakte. Nuo to jie netaps mažiau naudingos. Tiek runkeliai, tiek špinatai gali būti suvartoti, bet ne kaip kalcio šaltinis.

Moterims vyresni nei 40 metų vyresnio amžiaus žmonės turėtų skirti ypatingą dėmesį maistui, kurį jie valgo kiekvieną dieną, ir sužinoti, kuriuose maisto produktuose yra daug kalcio, o šiek tiek. Tai svarbu sudarant kasdienę dietą, kad būtų išvengta osteoporozės vystymosi. Maksimalus kalcio kiekis, išreikštas 100 gramų produktais, randamas šveicariško sūrio, sezamų sėklose, sardinėse aliejuje, ypač kauluose, halvae. Tačiau šie produktai nevalgo daug.

Todėl svarbiausi produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, yra ryžiai, grikiai, baltos duonos, riešutai, džiovinti vaisiai, pieno šokoladas, o ne cukrus. Jie gali būti virti ir valgyti kiekvieną dieną. Šie tradiciniai produktai puikiai tenkina kūno poreikį kalciui. Tik juos reikia valgyti kartu su kitais produktais, kurie padeda jo įsisavinti. Šaltųjų metų riešutų sultiniai ne tik vitaminizuoja kūną, bet ir padeda absorbuoti kalcio. Šiems poreikiams pavasarį ir vasarą reikia naudoti rapsuką ir jaunąją dilgėlę. Gegužės mėn. Jis nedegia, gamina skanius ir sveikus salotos bei sriubos. Ir vasarą atkreipkite dėmesį į save, degintis ryte, neišvengti saulės. Iš tiesų, tai yra saulės spinduliai ir grynas oras, kuris prisideda prie vitamino D susidarymo organizme. Ir valgykite daugiau įvairių uogų ir vaisių, tokių kaip obuoliai, abrikosai, vynuogės, agrastai, vyšnios, gervuogės, dainos, apelsinai. Daugelyje jų yra lengvai virškinamas kalcio.

Paprastai kalis išsiskiria iš organizmo šlapimu. Tačiau, piktnaudžiaujant druskais, rūkytais ir sūdytais maisto produktais, padidėja jo praradimas su šlapimu. Aš skatinu kalcio išsiskyrimą iš gazuotų gėrimų, kavos, konservuotų maisto produktų. Jų priėmimas turėtų būti taikomas tik vyresnio amžiaus žmonėms.

Tačiau paprasti produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, sudaro trūkumus ir yra prevencinės priemonės tokiai ligai kaip osteoporozė. Tokie produktai yra lydyto sūrio, pieno, žaliųjų žirnelių, pupelių, džiovintų vaisių, baltos duonos, kopūstų ir ryžių. Jie yra prieinami kiekvienai šeimai. Taigi atkreipkite dėmesį į savo sveikatą, valgykite sveiką maistą, todėl jums nereikia naudoti brangių produktų.