Pratimai celiulito dėl popiežiaus ir kojas. Efektas suteikia tik sistemingas!

Beveik kiekviena moteris per visą savo gyvenimą susidūrė su tokia problema, kaip celiulito požymius tam tikrose srityse. Šis reiškinys yra stebimas ne tik moterų, kurie turi antsvorio, bet ir plonas, ir net liesos moterys. Labiausiai problemiškas sritis, yra sėdmenų ir šlaunų. Šioje kūno dalyje atsikratyti celiulito sunkiausia.

Šiuolaikinės technologijos nestovi vietoje. Kasmet įvairių priemonių celiulito, siūlančių greitai ir lengvai atsikratyti "apelsino žievelės". Tačiau faktas yra tai, kad kremai, kaukės ir geliai nesuteikia pastovaus poveikio. Jau keletą mėnesių, galbūt iš jūsų rezultatas, ir jūs jį gauti, tačiau ateityje įvyks problema vėl ir vėl. Visi aukščiau priemonėmis praktiškai nėra į poodinių riebalų ląstelių, kurios yra būtent dėl celiulito atsiradimo priežastis poveikį. Vienintelis dalykas, kuris garantuoja, kad jums sutaupyti nuo "apelsino žievelės" išvaizdos - tai specialūs pratimai celiulito dėl popiežiaus ir kojų. Viskas ko jums reikia - laikytis drausmės ir atkakliai siekiant gauti maksimalų rezultatą.

Paprasčiausias pritūpimai

Šis pratimas - viena iš efektyviausių kovojant su celiulitu. Dauguma trenerių rekomenduojame tupint skiriasi siekiant atsikratyti "apelsino žievelės".

Šis pratimas tikrai išlygina odą dėl sėdmenų ir daro ją elastingesnę. Bet tai turi būti padaryta teisingai siekiant maksimalaus efektyvumo. Pritūpęs, galite namuose, nes, kad jums nereikia jokių treniruokliai. Beveik visi už celiulito pratimai ant popiežiaus ir kojos nereikia jokių pagalbinių įrenginių. Jei nuspręsite pritūpti be koeficiento, pabandykite kelis požiūrius prieš veidrodį daryti teisingus dalykus, ir padidinti mokymo poveikį. Taigi jūs galėsite pamatyti visus savo klaidų operacijos metu.

Būkite tiesiai, kojos pečių plotyje, ir įdėti savo rankas už savo galvos. Svarbu pradėti pritūpti su sklandžiai nugaros, taip, kad jūsų keliai neturi peržengti kojinių linija. Kuo giliau bus jūsų sit-ups, todėl jie bus efektyvesni už sėdmenų ir šlaunų. Pradiniame etape, ką jums reikia padaryti tris rinkinius po 20 atsilenkimų ir padidinti apkrovą laikui bėgant. Jūs taip pat gali apsunkinti naudotis, naudojant hantelius ar paprastų plastikinių butelių su vandeniu arba smėliu.

Pakelkite dubenį gulėti

Toks už celiulito sėdmenų pratimas yra labai veiksminga. Jis susideda iš to, kad gulint ant kieto paviršiaus kojų ir sulenkto kelio, būtina didinti dubens. Jūs taip pat gali įsitraukti į namus, lova ant grindų kilimėlis arba antklode. Atsigulkite tiesiai, rankas prie šonų. Kitas, pakelkite klubus, kaip aukštas, kaip įmanoma ir per nusileidimas neturi liesti grindų, kad raumenys buvo visada pasitempti. Pakartokite pratimą bent 3-4 rinkinius 30 kartų. Kėlimo dubens iš gulint leidžia jums dirbti aktyviai sėdmenų raumenis ir pakirpti sparnus. Ar šį pratimą ritmiškai. Pakelkite dubenį reikia greitai ir krinta kaip galima lėčiau. Pratimai celiulito ant popiežiaus ir kojos gana sudėtinga, bet veiksmingas.

mahi pėdų

Pratimai turi būti atliekami ant grindų, stovint ant jos kelių ir dilbių. Sprando atgal į Stuburgalio turi sudaryti plokščią horizontalią liniją. Šis pradžios padėtis mahi kojos didėjimo. Nepamirškite ruožas sėdmenų raumenis. Pratimai daryti 3-4 rinkinius 20-30 kartų.

jos sudėtinga variantas yra mesti savo kojas su specialia svorius, kurie parduodami tik sporto prekių parduotuvėse. Norėdami pradėti, imtis vieno kilogramo svorio, o dar labiau padidinti apkrovą. Iš sūpuoklės su svertine skaičius atlikti - nuo 8 iki 15 kartų. Didžiausia galima padaryti tris rinkinius. Pratimai celiulito ant Lyashko reikalauja atkaklumo ir sistemingai.

Statiniai max pėdų

Kad greičiau riebalų ląstelės sumažėja dydžiu, yra įmanoma ir būtina ankstesniame pratime pridedant statinio maks. Norėdami paleisti šią judesio versiją, jums reikia pareikšti koją aukštyn arba į šoną, laikydami jį už 30 sekundžių. Raumenų tuo pačiu metu turėtų būti nepalankiomis valstybės.

Jei negali išlaikyti tempą, taip ilgai, nesijaudinkite. Kiekvieną kartą, gausite visiems geriau. Šie pratimai celiulito ant popiežiaus ir kojų papildo vienas kitą puikiai.

Ėjimo laiptais

Kaip banaliai tai skamba, bet vaikščioti laiptais padėjo daugeliui atsikratyti celiulito. Tai labai paprasta. Kai lipti laiptais, raumenys patiria du kartus įtampą nei per normaliai vaikščioti, prieš sunkio jėga. Jei gyvenate viršutiniuose aukštuose aukštybinių pastatų, naudoti šį pranašumą gerai panaudoti. Vietoj liftas vaikščioti porą kartų ant kojos, ir po mėnesio pamatysite rezultatus. Iš esmės, visi už celiulito sėdmenų pratimai remiasi į apkrovą raumenų padidėjimas.

lunges

Jei negali vaikščioti laiptais kiekvieną dieną, jis gali būti pakeistas atakomis. Šis pratimas yra susipažinęs su mums visiems iš mokyklos. Išpuolių daryti 3-5 rinkinius 20-30 kartų ant kiekvienos kojos.

Jei norite pasiekti norimą rezultatą, tai užtruktų keletą mėnesių sistemingai įgyvendinant visas pirmiau aprašytų pratimų. Nepamirškite sekti mitybą ir gerti pakankamai vandens. Jei laikysitės visas rekomendacijas, netrukus bus paliktas ant odos ir į priešininkų "apelsino žievelės" pėdsakų. Daugelis ieško į klausimą , kaip atsikratyti celiulito. Pratimai, praktikoje gali būti laikomas vienintelis patikimas priemones.